Parlem de l'estrenyiment i la fibra: ¿Ajuda prendre fibra?

En el ritme de la vida actual, on anem a tot arreu amb presses, mengem qualsevol cosa o sense parar-nos a reparar exactament què és el que estem menjant, el restrenyiment és una cosa que acompanya moltes persones. 

El normal és pensar que prenent fibra solucionarem qualsevol problema de restrenyiment, però veurem que pot augmentar el problema més que solucionar-ho.

Què és el restrenyiment? Com saber què i què no és normal en anar al bany?

S'entén per restrenyiment quan una persona evacua tres o menys cops en una setmana. A més, la femta és dura i seca produint una evacuació dolorosa en alguns casos.

La majoria de les persones tenen restrenyiment alguna vegada, però s'ha de ser curosos perquè el restrenyiment no es torni crònic. El més normal seria evacuar una vegada al dia i acostumar el cos a un horari per fer-ho.

Podem començar a parlar de restrenyiment crònic quan la dificultat per evacuar s'allarga per diverses setmanes i fins i tot mesos.  Aquest tipus de restrenyiment pot afectar molt la vida diària de les persones que el pateixen i provocar altres símptomes.

La nostra salut intestinal és fonamental per tenir una bona salut tant física com a mental. Les persones que pateixen un restrenyiment que s'allarga en el temps solen sentir-se pesats, tenir malestar i això fa que estiguin més irritables a l'hora d'interaccionar amb altres persones.

Si parlem d‟una dificultat puntual per evacuar que s‟allarga només per uns dies es tracta de casos puntuals que solen ser els més freqüents per diversos motius.

Potser pugui interessar:

Per què sorgeix el restrenyiment?

Hi ha molts factors que afecten la nostra salut intestinal: el ritme de vida accelerat, l'estrès, els viatges i el més important: la dieta.

Quan parlem de restrenyiment la paraula que solem associar és «fibra», em falta fibra i per això no vaig bé al bany. En realitat, això s'ha demostrat que no és exactament així. La dieta sí que afecta com evacuem, però no per més fibra anirem millor de ventre. La fibra el que fa és augmentar el bolo fecal ja que no la podem pair i tot el que no podem pair s'evacua per la femta. 

El més probable, si es pateix de restrenyiment, és que estiguem portant una dieta on els aliments inflamatoris, els carbohidrats, sucres i/o la fibra hi són molt presents. Alhora els greixos saludables siguin gairebé inexistents o prenguem molt poques i també poques proteïnes animals.

En menjar baix en greixos la vesícula es torna vaga ja que es desacostuma a buidar-se (també aquest és el motiu que es generin pedres a la vesícula). Quan la bilis té un funcionament adequat, la vesícula es buida cada dia, però per això és necessari el consum de greixos. La bilis és un lubricant natural per al nostre intestí. 

Si no tenim vesícula, perquè ens han hagut de treure-la, el pàncrees i el fetge són els responsables de generar aquests damunt digestius i la bilis.

També podem patir de restrenyiment si tenim digestions pesades. Aquestes digestions solen ser degudes a una manca d'àcid a l'estómac que evita que puguem pair bé els aliments. Hi ha molta gent que pateix de baixa acidificació i tenen problemes relacionats com a reflux, pesadesa, etc. per solucionar-ho és tan fàcil com prendre vinagre. En el següent article expliquem amb deteniment tot allò relacionat sobre aquest tema: Parlem de l'vinagre de poma: És bo? Quin prendre?

El que no hem de fer és prendre antiàcids si tenim les digestions pesades.

Com solucionar el restrenyiment?

Per a la casos puntuals el millor és prendre algun suplement com infusions o oli MTC per ajudar el nostre intestí a moure's i poder evacuar. Ara bé, això ha de ser una mica esporàdic i els medicaments laxants s'han d'evitar ja que afecten negativament el nostre intestí i pot empitjorar la situació a la llarga.

Els laxants han de ser el darrer recurs. Abans d'arribar a prendre'ls, és millor anar al metge perquè ens facin un rentat. Els laxants no només són molt perjudicials sinó que a més són addictius.

Solucionar el restrenyiment passa per fer un canvi fonamental en la nostra dieta. Hi ha molts aliments que són inflamatoris i fan malbé el nostre intestí. Cal evitar els olis hidrogenats ja que fan malbé tota la flora bacteriana.

Parlàvem de la funció de la vesícula. Quan portem temps patint restrenyiment, el que devem és reactivar la producció de bilis i enzims digestius. Si ho aconseguim, la bilis farà la seva funció lubricant i la massa fecal es podrà moure sense problema.

Amb els canvis d'estil d'alimentació podem patir una temporada de restrenyiment, però per reduir aquest problema podem ajudar-nos prenent magnesi a la nit o prendre oli de coco o MCT.

Amb l'oli MCT cal anar amb compte ja que és molt efectiu i ens pot donar mal d'estómac, amb mitja culleradeta hauria de ser suficient.

En casos molt importants de restrenyiment, hem de reeducar el nostre organisme i per això hem de reduir el contingut de vegetals alts en fibra per evitar generar bitlles fecals molt grans ja que no digerim la fibra. Això és per uns dies només, després es pot tornar a prendre els vegetals. Si reduïm els vegetals és important prendre electròlits, per això podem prendre brou d'ossos, sal, potassi i magnesi.

Cal prendre una dieta variada amb poca fibra, acidificar l'estómac, consumir greixos bons i proteïna animal. Si fem aquest canvi reduint els cereals, dels quals abusem actualment, podrem solucionar el restrenyiment i molts problemes relacionats amb l'aparell digestiu i la nostra salut intestinal.

hem considerar també si patim algun tipus d'intolerància alimentària com els lactis o el glúten ja que això també afecta el nostre intestí. Si és el cas, el primer que hem d'eliminar aquests medicaments i ajudar-nos amb aliments probiòtics i prebiòtics.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.