La vitamina D s'està convertint en un suplement per a moltes persones. Tenim una manca d'aquesta vitamina a l'fer molta vida dins d'edificis i quan ens exposem a el sol ens protegim excessivament i de diferents maneres (bloquejadors, roba, etc.)
Això no només no ens evita l'aparició de malalties, sinó que la manca de Vitamina D està molt relacionada amb una gran quantitat de malalties inclòs el càncer de pell. La Vitamina D és una vitamina protectora i si reduïm els seus nivells nostre organisme es troba més exposat. Qualsevol falta de vitamines pot ser perillosa, però en concret la D és de les que més perills pot tenir. És per això que els metges no deixen de suplementar-davant l'onada de carència que hi ha actualment.
Per a què serveix la vitamina D?
La manca de vitamina D està associada a una gran quantitat de malalties que ens acompanyen en l'actualitat i està associada a el càncer de pell. Pot semblar contrari pensar que ara que ens protegim més de el sol, sigui més freqüent el càncer de pell.
El melanoma o el càncer de pell, no ha disminuït d'acord la protecció solar sinó a l'inrevés, són nombrosos els estudis al voltant de el tema. Aquests estudis asseguren que prendre el sol és massa necessari com per bloquejar-lo.
És cert que, amb la contaminació, en l'actualitat el sol arriba d'una manera molt més directa a nosaltres. Però això no vol dir que haguem ocultar-nos d'ell. També hem de tenir en compte que una gran quantitat de bloquejadors solars tenen components tòxics que haurien d'evitar. Alguns d'ells relacionats amb el càncer. Podem optar per bloquejadors naturals que compten amb òxid de zinc.
El nostre sistema immune es ressent quan tenim manca de vitamina D, a més està darrere de diferents malalties neurològiques.
Quant és el nivell de Vitamina D necessari?
L'ideal és entre 60 i 80. Si els nostres nivells estan per sota de 50 hem pujar-la per evitar arribar a tenir una deficiència i que pot portar a altres problemes.
Saber com està nostres nivells de vitamina D és tan senzill com fer-se una anàlisi de sang regularment, així a més, ens assegurarem que els nivells d'altres vitamines troben també al seu rang ideal i sinó actuar a l'respecte.
Què cal fer per pujar els nostres nivells de vitamina D?
La vitamina D no cal suplementar-, és tan senzill com exposar-se a el sol. Si tenim la vitamina D molt baixa i hem de pujar-la de manera ràpida sí que podem ajudar-nos d'un suplement que hem d'acompanyar sempre de vitamina K2. Presa Vitamina D3 amb K2, mai sola i en quantitat exacta i fins que la nostra vitamina D pugi, en aquest moment l'ideal és deixar de prendre el suplement i mantenir la vitamina D solament a través de prendre el sol i d'una bona alimentació.
Si prenem la vitamina D sense la K2 anem a evitar que el calci se'ns quedi en els ossos i per tant podem tenir una deficiència de calci. Per tant, sempre Vitamina D3 amb K2.
Mai hem de pujar els nostres nivells de vitamina D per sobre de 100, Ja que per sobre pot arribar a ser tòxica. És per això que es torna important no suplementar o suplementar el just per pujar els nostres nivells si la mancança és molt aguda.
Pren el sol
La quantitat de sol que hem o podem prendre depèn del nostre tipus de pell, de la zona en què vivim i de l'hora en què ens exposem a el sol.
Cada país té una època o mesos en concret en què l'angle de el sol és l'adequat per produir la vitamina D necessària. A Espanya per exemple, si decidim prendre el sol al desembre perquè surt un dia assolellat, aquest sol produirà molt poca vitamina D. Així i tot, és bo i necessari per a la nostra salut prendre el sol tot l'any, Ja que ajuda ara amb la regulació dels nostres ritmes circadians.
Potser pugui interessar: Ritmes circadians Què són i com aplicar-los als nostres dies?
Com prendre el sol?
Una pell molt clareta, que sol cremar de manera ràpida, va poder exposar-se a el sol molt poc temps, però és el suficient perquè produeixi la vitamina D necessària. D'altra banda una pell molt fosca, pot arribar a necessitar una exposició de fins a 2 hores per obtenir la vitamina D que el seu organisme necessita. Per tant un pas molt important és saber com afecta el sol a la teva pell i així poder fer una estimació de quant temps pots i necessites prendre el sol per obtenir i mantenir els teus nivells de vitamina D regulats.
Les hores en què millor es absorbeix la vitamina D és en què el sol es troba més perpendicular. Per tant, per obtenir aquesta vitamina de el sol hem exposar-nos en aquestes hores, durant l'estona que la nostra pell ens ho permeti i sense cap tipus de protecció, o com a molt protegir-nos només la cara.
Un cop hem estat prenent el sol l'estona recomanant en concret per a nosaltres ja sí que podem protegir-nos la resta del dia. Això suposar vestir-se, pornerse a l'ombra o protegir-se amb bloquejadors solars, preferiblement no tòxics ja que danyen tant el nostre organisme com el medi que ens envolta.
Per tant, de el sol no cal protegir-se, de les cremades solars si.
Cuida l'alimentació
En aquelles èpoques de l'any en què vam rebre molta vitamina D de el sol, hem de ajudar-nos amb l'alimentació per mantenir els nivells adequats d'aquesta vitamina. Això sí, mantenir que no pujar els nivells. Per pujar-los és necessària l'acció de el sol.
Per a això pots consumir els següents aliments:
- Peixos grassos com el salmó.
- Fetgets de bacallà.
- Sardines.
- Ous, especialment el rovell.
- Mantega no pasteuritzada.
En general mantenint una bona alimentació, movent-nos i prenent el sol una estona cada dia, anem a sentir una evolució important en el benestar del nostre organisme. Això ens va a beneficiar de múltiples formes.
Potser pugui interessar:
Coneix les necessitats nutritives de les dones