كل أسبوع في Bezzia نقترح اثنين الوصفات التي يمكن أن تساعدك على استكمال القائمة الأسبوعية الخاصة بك. وصفات متنوعة ، حتى تجدوا جميعًا أفكارًا يمكن تكييفها مع احتياجاتكم وأموالك. كانت هناك بالفعل مئات المقترحات في هذه السنوات ، وهي كافية لإنشاء قائمة شتوية لعدة أسابيع.
إعطاء الأولوية للمكونات التي نجدها خلال فصل الشتاء والسماح لأنفسنا بالاسترشاد هرم غذائي، قمنا بتطوير ملف قائمة متوازنة لمدة ستة أيام وهي تغطي كلتا وجبتي العشاء. وماذا عن الفطور؟ إذا اقترحنا لك أيضًا بعض وجبات الإفطار. إنها مجرد مقترحات ، تذكر أنه يمكنك العثور على العديد من الوصفات باستخدام محرك البحث الخاص بنا.
اليوم 1
هل تحب أن تكون وجبات الإفطار الخاصة بك متنوعة؟ نحن نشجعك على تجربة المقترحات التالية: عصيدة مع قشطة اللوز والموز واليقطين وعصيدة القرفة ونخب الأفوكادو والبيض المخفوق وكعكة التفاح بالجوز والزبيب وكعكة الكوسة بدون سكر وكعكة الموز والشوكولاتة والجوز بدون سكر ، بسكويت اللوز بدون سكر ... عليك فقط البحث عنها من بين وصفاتنا وتغييرها!
لوجبة اليوم الأول اخترنا البقوليات كطبق رئيسي ، عائلة من الأطعمة التي تحتل المجموعة الأولى من الهرم الغذائي. يمكن أن نفكر في العديد من أطباق البقوليات ، لكننا اخترنا واحدة من المفضلة لدينا ، يخنة الحمص مع القريدس. لإكمال الوجبة ، كل ما عليك فعله هو إضافة سلطة بسيطة تشمل الخضار الورقية والفواكه. وللعشاء؟ هكي فيليه على كريمة الكوسة.
اليوم 2
لا أعلم في منازلكم ، لكن في أيامنا العديدة تأكلون طبقًا واحدًا. والأرز أيضًا مع التوفو والخضروات o سمك القد والقرنبيط، كما نقترح اليوم ، يبدو لنا بديلاً رائعًا. تذكر أن تراهن على الأرز البني خيار أفضل ، يساهمون بمزيد من الألياف الغذائية في نظامنا الغذائي.
وبما أن اليوم يتعلق بأطباق فريدة من نوعها ، فإننا نقترح طبقًا آخر لتناول العشاء: الفاصوليا الخضراء مع لحم الخنزير على هريس اليقطين. يمكنك أيضًا تقديمها بشكل منفصل ، بالطبع ، لكني أؤكد لك أن المجموعة تستحق ذلك.
اليوم 3
بعض كرات اللحم بصلصة اليقطين يصبحون الطبق الرئيسي لدينا في اليوم الثالث. اللحوم الحمراء إنهم يحتلون قمة الهرم الغذائي تقريبًا بسبب محتواهم العالي من الدهون المشبعة ، لذلك يجب أن يكون استهلاكهم معتدلاً. في قائمتنا ، سيكون هذا هو اليوم الوحيد الذي سيكونون فيه أبطالًا إلى جانب بسيط سلطة السبانخ والكمثرى والبنجر.
وللعشاء طبق يجمع بين أطعمة من مجموعات مختلفة وهو سهل التحضير: بيض مخفوق مع بطاطس وكوسا مع روبيان. خيار رائع لدمج الكوسة أو الباذنجان في نظام الأطفال الغذائي.
اليوم 4
المعكرونة هي واحدة من العروض المفضلة من العائلات. و هؤلاء السبانخ والجبن كانيلوني هم رهان آمن. مع كريم خفيف كمبتدئ، من الملفوف والتفاح ، على سبيل المثال ، سوف تنهي الطعام. وللعشاء؟ لا تتخيل البعض أفخاذ الدجاج بستاني?
اليوم 5
يوم آخر من الأطباق الفريدة. أطباق مريحة ، ضرورية في قائمة الشتاء ، والتي ستجعلك تشعر بالدفء بسرعة. يأكل أ يخنة البطاطا مع الخضار. يمكنك الاختيار بين أ يخنة البطاطا والقرنبيط في صلصة خضراء أو واحد من كاري البطاطس والبروكلي. أضف إلى هذه الحفرة المطبوخة الأخيرة مثل الأولى وستحصل على طبق من عشرة.
لتناول العشاء نلجأ إلى أ حساء الأرز التي يمكنك أن تضيف إليها ، كما فعلنا ، سمك النازلي أو أي سمكة أخرى.
اليوم 6
لم نتمكن من تضمين في القائمة أ السمك المشوي أو المقلاة. يمكنك الاختيار بين واحد تقليدي ذهبي o في كرمولا ، أو إذا كنت تفضل أ سمك السلمون المقلي. ولمرافقتها وعدم إفساد ذلك الملفوف الذي استخدمته بالفعل قبل أيام قليلة من تحضير الكريمة ، فماذا عن مرافقة السمك مع ملفوف بالثوم?
لتناول العشاء نعود إلى البقوليات ، لكننا نقدمها بطريقة مختلفة تمامًا ، في شكل كروكيت. كما هو فلافل تقليدية كما الشمندر أو سبانخ إنها خيارات جيدة للغاية.