Kowane mako in Bezzia muna ba da shawara guda biyu girke-girke da za su iya taimaka maka kammala menu na mako-mako. Daban-daban girke-girke, ta yadda dukkan ku za ku iya samun ra'ayoyin da za su dace da bukatunku da kuɗin ku. An sami ɗaruruwan shawarwari a cikin waɗannan shekaru, isa don ƙirƙirar menu na hunturu na makonni da yawa.
Ba da fifiko ga abubuwan da muke samu a lokacin lokacin hunturu da kuma barin kanmu su jagorance ta abinci dala, mun ci gaba a daidaita menu na kwana shida Ya ƙunshi duka abinci don abincin dare. Kuma menene batun karin kumallo? Idan kuma mun ba ku shawarar karin kumallo. Su shawarwari ne kawai, ku tuna cewa zaku iya samun ƙarin girke-girke ta amfani da injin binciken mu.
Ranar 1
Kuna son karin kumallo ya bambanta? Muna ƙarfafa ku don gwada waɗannan shawarwari masu zuwa: porridge tare da almond da banana cream, kabewa da kirfa porridge, gurasa tare da avocado da ƙwai mai laushi, apple cake tare da walnuts da raisins, zucchini cake ba tare da sukari, banana cake, cakulan da walnuts , ba tare da sukari ba. kukis na almond ba tare da sukari ba ... dole ne ku nemo su a cikin girke-girkenmu kuma ku canza shi!
Don cin abinci na rana daya mun zabi don legumes a matsayin babban abinci, dangin abinci wanda ya mamaye rukunin farko na dala abinci. Za mu iya tunanin jita-jita da yawa na legumes, amma mun zaɓi ɗaya daga cikin abubuwan da muka fi so. chickpea stew tare da prawns. Don kammala abincin, duk abin da za ku yi shine ƙara a salati mai sauƙi wanda ya haɗa da ganye mai ganye da 'ya'yan itace. Kuma ga abincin dare? Hake fillets a kan zucchini cream.
Ranar 2
Ban sani ba a cikin gidajenku, amma a cikin kwanakinmu masu yawa kuna cin abinci guda ɗaya. Ita kuma shinkafa tare da tofu da kayan lambu o cod da farin kabeji, kamar yadda muka ba da shawara a yau, yana da alama a gare mu babban madadin. Ka tuna don yin fare akan shinkafa launin ruwan kasa shine mafi kyawun zaɓi, suna ba da gudummawar fiber mai yawa ga abincinmu.
Kuma kamar yadda yau game da jita-jita na musamman, muna ba da shawarar wani don abincin dare: koren wake tare da naman alade akan kabewa puree. Hakanan zaka iya bauta masa daban, ba shakka, amma ina tabbatar muku cewa haɗin yana da daraja.
Ranar 3
Farce kwallon nama a cikin kabewa miya sun zama babban abincin mu a rana ta uku. jan nama Sun mamaye kusan saman dala abinci saboda yawan kitse da suke da shi, don haka cin su ya zama matsakaici. A cikin menu namu, wannan zai zama ranar da za su kasance masu tasiri tare da sauƙi alayyafo, pear da salatin gwoza.
Kuma don abincin dare, tasa wanda ke haɗa abinci daga kungiyoyi daban-daban kuma yana da sauƙin shiryawa: Qwai mai dankali tare da dankali da zucchini tare da prawns. Babban zaɓi don haɗa zucchini ko aubergine a cikin abincin yara.
Ranar 4
Taliya yana ɗaya daga cikin shawarwarin da aka fi so na iyalai. Kuma wadannan alayyafo da cuku cannelloni su ne amintaccen fare. Da a kirim mai haske a matsayin mai farawa, na kabeji da apple, alal misali, za ku yi abincin. Kuma ga abincin dare? Kada ku yi sha'awar wasu cinyoyin kaji a cikin jardiniere?
Ranar 5
Wata rana na musamman jita-jita. Jita-jita masu ta'aziyya, mahimmanci a cikin menu na hunturu, wanda zai sa ku dumi da sauri. Ku ci a Dankali stew da kayan lambu. Kuna iya zaɓar tsakanin a Dankali da farin kabeji stew a cikin koren miya ko daya daga cikin dankali da broccoli curry. Sai ki zuba a cikin wannan ramin da aka dafa na karshe kamar na farko sai ki samu faranti goma.
Don abincin dare mu koma zuwa a miya shinkafa wanda za ka iya ƙara, kamar yadda muka yi, hake ko wani kifi.
Ranar 6
Ba za mu iya haɗawa cikin menu a gasa ko soyayyen kifi. Kuna iya zaɓar tsakanin ɗaya zinariyar gargajiya o a cikin chermoula, ko kuma idan kun fi son a kifi soyayyen kwanon rufi. Kuma don rakiyar shi kuma kada ku ɓata wancan kabeji da kuka riga kuka yi amfani da shi a cikin 'yan kwanaki kafin ku shirya cream, yaya game da rakiyar kifi tare da kifin. tafarnuwa tafarnuwa kabeji?
Don abincin dare muna komawa ga legumes, amma muna gabatar da su a wata hanya ta daban, a cikin nau'i na croquette. Kamar yadda shi falafel na gargajiya kamar yadda beetroot ko na alayyafo zaɓuɓɓuka ne masu kyau.