¿A ka ushqime ekskluzive për mëngjes? Pse kemi disa ushqime të vendosura për këtë vakt të ditës? A duhet të hamë pavarësisht nëse jemi të uritur? Kemi shumë gjëra të stereotipizuara dhe të djegura në mendjet tona, ato janë gjëra që na kanë treguar gjithë jetën, ato janë reklamat për produktet ushqimore që kemi parë që nga fëmijëria ...
Në këtë artikull ne do të flasim pak për të gjitha këto pyetje në lidhje me mëngjesin dhe do të shohim se si do të ishte opsioni më i mirë për mëngjes duke dëgjuar nevojat e trupit tonë.
Sa duhet të hani për mëngjes?
Në fakt, Nuk është e nevojshme të hamë mëngjes sa më shpejt që të ngrihemi, përndryshe jemi të uritur. Shumica e njerëzve zgjohen jo të uritur, por janë mësuar të hanë pak mëngjes. Por, në realitet, nëse nuk jemi të uritur nuk kemi pse të hamë mëngjes, nuk na duhet. Një opsion i mirë në këto raste është të kemi një gotë ujë, një kafe, apo diçka për të pirë dhe kur të kemi uri, duhet të prishemi shpejt.
Pse nuk jemi të uritur në mëngjes?
Pasi të keni kaluar tërë natën duke agjëruar, e cila mund të jetë qetësisht nga 8 në 10 orë në varësi të kohës kur kemi ngrënë darkë një natë më parë, insulina dhe glukoza jonë janë në një nivel bazë kur zgjohemi. Ky nivel bazë na bën të mos kemi oreks. Oreksi normalisht stimulohet nga insulina e lartë ose glukoza e lartë. Kjo është arsyeja pse njerëzit që hanë shumë ushqime që shndërrohen në glukozë kanë më shumë oreks.
Prandaj, është e rëndësishme të dëgjojmë trupin tonë dhe të hamë mëngjes kur ai na kërkon.
Ndoshta mund të të interesojnë:
- Rezistenca ndaj insulinës Çfarë është ajo? Si mund ta di nëse e kam?
- Agjërimi me ndërprerje, a është i dobishëm? Si ta bëjmë atë?
- Dieta keto ose me karbohidrate të ulëta për gratë
Çfarë ushqimesh duhet të kemi për mëngjes?
Pasi të kemi parë që nuk është e nevojshme të hamë sapo të ngrihemi nga shtrati, përveç nëse jemi tashmë të uritur dhe se duhet të dëgjojmë trupin tonë për të prishur agjërimin kur na kërkon, është logjike të mendojmë: Dhe çfarë hamë?
Shumë njerëz e tregojnë mëngjesin si vaktin e tyre të preferuar, kjo për shkak se ky vakt është bërë një ëmbëlsirë, plot ëmbëlsira.
Në varësi të vendeve ka disa zakone ose zakone të tjera ushqimore për të marrë me vaktin e parë të ditës. Por në të vërtetë, pa ushqime ekskluzive të mëngjesit. Ne mund të kemi çfarë të duam çdo ditë. Po me të vërtetë, Në mënyrë ideale, shmangni ëmbëlsirat, kastravecat dhe çdo lloj ushqimi që janë të ulët ose zero në lëndë ushqyese dhe të larta në karbohidrate dhe sheqerna. Ne kemi shumë lidhje me ngrënien e mëngjesit sikur të ishte një ëmbëlsirë, me ëmbëlsira, ose marrjen e dolli, drithërave, etj ... domethënë karbohidratet që shndërrohen në glukozë në trupin tonë.
Kur jemi vërtet të uritur, ajo që duam është të hamë ushqim të vërtetë. Gjëja e preferueshme është që në vaktet e para të ditës t'i mbajmë ato me pak karbohidrate dhe me shumë lëndë ushqyese, yndyrnat, perimet, etj. Kjo sepse, në këtë mënyrë, ne do të mbajmë insulinë dhe glukozë të ulët ose në nivelin bazë. Nëse duam të hamë karbohidrate, këshillohet që t’i rezervojmë për pasdite-natë, duke marrë karbohidrate që janë të shëndetshëm si patatet.
Kontrolli i insulinës së ulët dhe glukozës në mëngjes mund të jetë shumë i dobishëm pavarësisht nëse kemi apo jo probleme me to. Kjo sepse një tepricë e insulinës dhe glukozës ndikon në shëndetin tonë në shumë nivele. Për shembull:
- Sindromi Polikistik Ovarian (PCOS) dhe ushqimi
- Ne flasim për puçrrat: shkaqet dhe si ta trajtojmë atë
- Mbajtja e zorrëve tona të shëndetshme është mbrojtja e shëndetit të të gjithë organizmit tonë
Disa shembuj të mirë të ushqimeve që mund të konsumojmë kur urihemi për herë të parë gjatë ditës dhe për të prishur agjërimin natën:
vezë
Shtë një ushqim që zakonisht është tipik edhe në mëngjes, veçanërisht në vende të caktuara, dhe nuk është për asgjë. Ky ushqim është shumë i pasur me lëndë ushqyese. Ata kanë proteina, yndyrë, të lartë në kolinë dhe në kolesterol të mirë. Përveç kësaj, ajo kombinon me gjithçka: mish, peshk, alga deti, perime, etj. gjë që do të na lejojë të bëjmë një larmi të madhe pjatash. Ju mund të dini më shumë për këtë ushqim (sa për të marrë, cilat për të zgjedhur ...) në artikullin vijues: Sa vezë mund të hani?
gjalpë
Ne duhet të zgjedhim një gjalpë të mirë. Duhet të ketë bëni kujdes nëse do ta përdorim për gatim pasi mund të digjet dhe të bëhet i dëmshëm. Nëse do ta përdorim për të gatuar disa vezë, për shembull, është më mirë të përdorim Ghee, e cila është sqaruar gjalpë dhe nuk digjet. Ghee është vetëm dhjami në gjalpë. Sigurisht, nëse hamë gjalpë duhet të shmangim rënien në dolli tipike të lyer me gjalpë.
Maja ushqyese
Ne nuk po flasim për maja të birrës, është e rëndësishme të mos e ngatërroni atë. Maja ushqyese ka shije si djathi dhe është një maja joaktive kështu që nuk dëmton ata që kanë probleme me maja. Ka nivele të larta të vitaminave B, ato mund të shtohen në vezë të fërguara për shembull.
mish
Pse jo? Mund të hamë mëngjes a copë e mirë mishi për të na ngarkuar me ushqim dhe për të qetësuar urinë. Nëse ju pëlqen mishi i pa gatuar, aq më mirë, aq më shumë lëndë ushqyese do të merrni.
Ne mund të marrim Proshuta Serrano ose suxhuk tjetër përqindja e mishit e të cilave është më shumë se 90%. Shtë e rëndësishme të shikojmë etiketat për të ditur se çfarë po konsumojmë. Në këtë kuptim, proshuta Serrano, koka e derrit, lacon, etj. ato janë mundësi të shkëlqyera.
Peshk yndyror
Në vende si Japonia, salmon Shtë një nga mëngjeset e zakonshme në një mënyrë tradicionale. Mund ta merrni të gjallë ose të gatuar.
Ne mund të shtojmë disa anchovies në vezët tona, të përdorim peshk të konservuar (për sa kohë që ato janë në vaj ulliri ose në ujë të kripur)
Ndoshta mund të të interesojnë:
Ushqimi Keto dhe Paleo: ndryshimet
Hyrja në Ketosis: Çfarë është ajo? Healthyshtë e shëndetshme?
Ngrënia e ankthit: si ta eliminoni atë për të marrë një dietë të mirë
Siç kemi parë, ne duhet ta dëgjojmë trupin tonë për të parë se kur duhet të hamë dhe pastaj ta ushqejmë atë me ushqim që e ngarkon atë me lëndë ushqyese dhe energji për të përballuar ditën. Duket thjeshtë apo jo? Pra ... pse mos ta provoni dhe të ndryshoni mënyrën e konceptimit të vaktit të parë të ditës?