Dietave me pak karbohidrate, bazuar në ushqimin e vërtetë, të cilat janë kaq të njohura, duhet të shtojmë një faktor tjetër gjithnjë e më popullore: agjërimi. Veçanërisht agjërimi me ndërprerje.
Duhet të kemi parasysh se agjërimi mund të na sjellë dobi nëse bëhet mirë, por nëse jo, mund të kemi një problem. Dhe është një gjë që duhet të marrim parasysh dhe që është thelbësore: nuk duhet të rrimë të uritur. Prandaj, sot do të flasim për agjërimin me ndërprerje.
Para se të futemi në temën e agjërimit, ne duam të ndalemi dhe të flasim se si ka shumë njerëz metabolizmi i të cilëve është dëmtuar ose prekur nga dieta të ndryshme. Ne u referohemi dietave në të cilat kaloritë vazhdimisht llogariten, po vdesim nga uria dhe prandaj hormonet tona dhe trupi ynë në përgjithësi vuajnë. Duhet të kemi parasysh se agjërimi është një ndihmë për trupin tonë, për ta lejuar atë të pushojë, nuk është një formulë për të humbur peshë dhe nuk duhet të vdesim nga uria. Ne duhet të shmangim çdo lloj diete që na bën të vdesim nga uria.
Çfarë është agjërimi me ndërprerje?
Çdo qenie njerëzore lind në ketozë, domethënë metabolizmi i tyre funksionon me burimin e energjisë që ata konsumojnë ose djegin dhjamin në vend të glukozës. Më vonë, me ushqimet që janë gjithnjë e më të pranishme në dietën tonë, të tilla si karbohidratet dhe sheqernat, domethënë ato që shndërrohen në glukozë në trupin tonë, metabolizmi ynë ndryshon burimin e tij të energjisë.
Ideale do të ishte mbajtja e një diete që na lejon të nxjerrim energji nga të dy burimet, yndyra dhe glukoza, diçka e njohur si fleksibilitet metabolik. Për ta arritur këtë mund të përdorim një dietë (një karbohidrate të ulët) dhe agjërim.
Gjenetikisht, trupi i njeriut e di se si dhe kur të agjërojë, Por për shkak të numrit të madh të herëve që hamë në ditë, shumë pa u ndier i uritur, ky kapacitet instiktiv ka humbur. Isshtë një situatë që nuk është stresuese për trupin tonë sepse është e natyrshme për të, për sa kohë që ne dimë si ta kryejmë këtë shpejt.
Mos rrini kurrë të uritur
Duke folur në mënyrë metabolike, Të hash pak nuk është e krahasueshme me agjërimin. Kur trupit tonë po i jepet më pak ushqim sesa kërkon dhe ne vdesim nga uria, një reagim hormonal ndodh brenda disa orësh. Mund të ndikojë në tiroide dhe metabolizmin tonë në një mënyrë negative.
Debemos hanë duke kënaqur nevojat ushqyese të trupit tonë dhe pastaj mund të qëndrojmë me orë agjërimi pa na dëmtuar. Kjo ka të bëjë me mënyrën se si ndihemi më të kënaqur kur konsumojmë proteina dhe yndyrna të shëndetshme.
Në këtë kuptim, është e rëndësishme jo shpejtë nëse nuk po ushqehemi si duhet. Kur hamë në këtë mënyrë të ngopur për të mbajtur të mbuluara nevojat e trupit tonë, ne do të shohim se si i vendosim natyrshëm vaktet tona apo edhe nuk kemi nevojë të hamë më shumë se tre vakte. Dhe, më e rëndësishmja, ne do të shmangim ndjenjën e ankthit për ushqimin.
Mos u lodh dhe shpejt për të kompensuar
Agjërimi nuk konsiston në mos ngrënien pasi keni ngrënë ushqim, në këto raste (të tilla si Krishtlindjet ose një martesë apo ngjarje) është e dobishme të agjëroni më pas, por nuk duhet ta heqim zakonin të hamë shumë dhe të shpejtë për të kompensuar. Nëse e bëjmë këtë në mënyrë të përsëritur do të futemi në një çrregullim të ngrënies. Ne duhet ta rezervojmë këtë lloj agjërimi për momente shumë specifike, siç janë ato të përmendura tashmë.
Si të kryhet në mënyrë korrekte agjërimi me ndërprerje që të kemi përfitimet e tij?
Pasi të kemi arritur të krijojmë një lloj diete të përshtatshme për ne, mund të fillojmë të agjërojmë. Ne gjithmonë duhet ta dëgjojmë trupin tonë kur fillojmë të agjërojmë.
Ne mund të fillojmë duke agjëruar natyrshëm për 12 deri në 18 orë në ditë. Kjo arrihet shumë lehtë nga bëni një darkë të mbushur, mos hani asgjë pas darkës dhe pastaj prisni shpejt kur trupi ynë ndihet i uritur. Ju nuk duhet të vendosni një numër specifik të orëve, ju vetëm duhet të dëgjoni atë që trupi ynë po kërkon nga ne. Në këtë mënyrë, nëse hamë darkë në orën 21.00:9 dhe nuk ndiejmë uri deri në orën 00:12, do të kemi agjëruar për XNUMX orë dhe do të lejojmë që trupi ynë të pushojë. Ne nuk duhet të detyrohemi. Në momentin që ndiejmë uri duhet të hamë.
Gjatë agjërimit nëse mundemi dhe duhet të pimë ujë, çajra bimorë, ujë me pak kripë ose kalium, madje edhe supë kockash. Kjo është e rëndësishme për elektrolitet që na duhen.
edhe yndyrnat e pastra si vaji i mtc, vaji i kokosit, ghee, etj mund të shtohen në një pije si një kafe. Me këtë nuk do të prishnim agjërimin dhe do të merrnim energji.
Situata të veçanta
Ka disa raste në të cilat duhet të tregohet kujdes i veçantë kur bëni agjërim të përhershëm:
Nëse vuajmë nga probleme me hasimoto ose tiroide. Essentialshtë thelbësore në këto raste të hamë sa më shpejt që të ndiejmë uri për të mos prekur tiroiden.
Kur kemi ferritinë të ngritur; L trigliceridet më të larta 70 ose më e lartë se HDL; sindroma metabolike; glukozë agjëruese mbi 95 agjërimi, sëmundje të tilla si kanceri, etj ... këto situata janë me rrezik më të madh kardiovaskular. Dhe mund të dalë e dobishme për agjërimet ndërmjet 24 dhe 72 orë, po, së pari duhet ta kemi dietën tonë të rregulluar mirë ose do të jetë e komplikuar.
Possibleshtë e mundur që është shumë kurioze që në rastin e fundit të rekomandohet një agjërim me shumë orë, madje edhe ditë. Kjo është për shkak të autofagisë dhe apoptozës.
- Autofagia është 'duke ngrënë veten' dhe rezulton se Kur jemi duke agjëruar për më shumë se 16-24 orë, trupi ynë fillon të hajë të gjitha ato qeliza të gabuara që ka, përfshirë tumoret.
- Apoptoza është kur qelizat shkatërrojnë vetveten. Qelizat e gabuara ose shumë të vjetra që janë planifikuar të përfundojnë.
Prandaj, trupi ynë rregullon dhe pastron veten gjatë agjërimeve dhe kjo është arsyeja pse është e rëndësishme t'i bëjmë ato ndërsa ndjekim një dietë ushqyese dhe të shëndetshme për trupin tonë.
Ndoshta mund të të interesojnë:
- Dieta mishngrënëse: Çfarë është ajo? Healthyshtë e shëndetshme?
- Dieta keto ose me karbohidrate të ulëta për gratë
- Ushqimi Keto dhe Paleo: ndryshimet
- Metabolizmi Çfarë është metabolizmi? Si ta shpejtoni?