Kur fillojmë të bëjmë ndryshime në dietë, ushtrohemi, herët a vonë përfundojmë të shqetësohemi për metabolizmin tonë. Shumë njerëz po kërkojnë të shpejtojnë metabolizmin e tyre për të marrë më shumë energji dhe për të humbur më shumë peshë.
Tani, është e rëndësishme të dimë se si funksionon metabolizmi ynë dhe pse ngadalësohet ose shpejtohet. Prandaj, në këtë artikull ne do të diskutojmë se si të kemi një metabolizëm të shëndetshëm.
Shtë e rëndësishme ta dini këtë një metabolizëm i shëndetshëm nuk është duke arritur peshën tonë të idealizuar, por atë që na korrespondon nën karakteristikat tona unike.
Çfarë është metabolizmi?
Metabolizmi është një sistem që rregullon energjinë tonë. Isshtë një grup reaksionesh kimike që ndodhin në qelizat e trupit tonë dhe transformon dhe rregullon energjinë që konsumojmë përmes ushqimit. Kjo energji bëhet lënda djegëse e nevojshme për të kryer gjithçka që na nevojitet në ditën tonë të ditës: frymëmarrja, lëvizja dhe të gjitha funksionet jetësore.
Kjo na lejon të djegim energji në një mënyrë apo në një tjetër, duke na dhënë më shumë energji nëse metabolizmi përshpejtohet dhe, përkundrazi, një metabolizëm i ngadaltë na bën më të lodhur, të lodhur dhe gjithashtu djegim më pak duke na bërë të fitojmë më shumë peshë.
Metabolizmi zakonisht është përgjegjës për vështirësinë në humbjen e peshës që kanë disa njerëz, ne do të flasim për këtë më vonë.
Metabolizmi përbëhet nga dy procese: anabolizmi, i cili merret me krijimin e indeve të trupit dhe rezervën e energjisë; dhe katabolizmi, i cili është përgjegjës për prishjen e indeve dhe djegien e energjisë.
Nëse metabolizmi ynë dështon, ne mund të vuajmë nga sëmundje metabolike si: galaktozemia, fenilketonuria, hipertiroidizmi, hipotiroidizmi, diabeti tip 1 dhe diabeti tip 2.
Prandaj, mbajtja e një metabolizmi të shëndetshëm bëhet një pikë e rëndësishme për shëndetin tonë pavarësisht nëse duam të humbasim peshë.
Si është metabolizmi i shëndetshëm?
Metabolismshtë një metabolizëm që Na jep energji për ditën, kërkon ushqim vetëm kur jemi të uritur dhe na mban në homeostazë. Homeostaza është përbërja ose pesha e përshtatshme e trupit për secilin prej nesh. Kjo peshë, shumë herë, nuk është ajo që ne dëshirojmë idealisht, por duhet të pranojmë se si jemi. Është qëndroni në një peshë dhe formë optimale dhe të qëndrueshme sipas karakteristikave të secilit person.
Nga e marrim energjinë?
Njerëz Kemi dy burime energjie: glukozë dhe trupa ketone ose acide yndyrore.
Ne mund të ruajmë rreth 2000 kalori në glukozë midis muskujve dhe mëlçisë. Kur kjo glukozë të konsumohet, trupi merr energji nga ketonet. Në formën e yndyrës mund të grumbullojmë më shumë se 20000 kalori që na lejon të mbijetojmë për shumë më gjatë në krahasim me glukozën. Glukoza konsumohet shpejt nga trupi ynë.
Ideale do të ishte të kishit fleksibilitet metabolik, megjithatë, me abuzimin e glukozës dhe trendin e të ngrënit me pak yndyrë, shumë njerëz kanë dëmtuar metabolizmin. Ju mund të rigjeni fleksibilitetin metabolik duke ndryshuar stilin tuaj të ngrënies në një të shëndetshëm.
Çfarë është metabolizmi i ngadaltë?
Një metabolizëm i ngadaltë është ndjeheni të lodhur, të lodhur, shumë të përgjumur. Përveç kësaj, njerëzit që kanë këtë lloj metabolizmi, pa marrë parasysh sa pak hanë, shtojnë peshë lehtë dhe janë mbipeshë.
La Gjëndra tiroide rregullon metabolizmin. Shtë përgjegjës për të qenë të vetëdijshëm për atë që po ndodh rreth nesh dhe për të vlerësuar nëse mund të djegim më shumë energji ose nëse duhet ta kursejmë atë përpara një lloj rreziku për të qenë të sigurt. Për shembull, ata që janë në dietë të vazhdueshme, numërojnë kalori nga gjithçka që hanë, hanë shumë pak ose keq, bëjnë shumë ushtrime kardio, etj. Ato bëjnë që gjëndra tiroide të dërgojë një sinjal rreziku në trup dhe trupi ynë fillon të kursejë energjinë që i duhet për të mbijetuar. Ky proces mund të zhvillohet brenda disa javësh derisa të fillojmë të ndjehemi të lodhur, të lodhur dhe të palëvizshëm. Gjendja e rrezikut bën që të digjni më pak energji dhe të grumbulloheni më shumë.
Ky popull, kur ata ndalojnë dietën, ndalojnë së qeni aq i rreptë në të ngrënë ose ndalojnë të bëjnë kardio të tepërt, ata e mbajnë metabolizmin të ngadaltë Dhe duke ngrënë më normalisht përsëri, ajo që ndodh është që ata të fitojnë shumë peshë për shkak të asaj se si e kanë dëmtuar metabolizmin e tyre deri në atë moment.
Këtu duhet të ndalemi dhe të vërejmë se kur flasim për dietë, ne po u referohemi llojeve të caktuara të dietave jo të shëndetshme që bëhen me shpresën për të humbur shumë peshë shpejt. Cili ne duhet të arrijmë një dietë optimale në të cilën nuk hamë më pak ushqime të shëndetshme siç janë sheqernat ose ushqimet inflamatore.
Ushqimi i ulët në yndyrë, proteina dhe lëndë ushqyese gjithashtu ul metabolizmin tonë për të djegur më pak dhe për të pasur rezerva energjie.
Kur ushtrojmë, veçanërisht kardio, në mënyrë të tepruar, trupi ynë e kupton që po ikim dhe jemi në rrezik kështu që bëhet i gatshëm. Ndodhin ndryshime hormonale, ovulimi mund të ndalet, metabolizmi ngadalësohet për të kursyer energji, etj. Nëse ju pëlqen të ushtroni, ushtrimi më i mirë është funksionimi, siç janë ecja, peshat, etj.
Ndoshta mund të të interesojnë: Ushtrime dhe këshilla për të fituar muskuj
Një tepricë e karbohidrateve dhe sheqernave gjithashtu ngadalëson metabolizmin tonë.
Si të shpejtoni metabolizmin?
Possibleshtë e mundur të përshpejtohet metabolizmi edhe nëse e kemi ngadalësuar atë për një kohë të gjatë. Gjëja kryesore është të harrosh bërjen e dietave strikte të pakuptimta. Nëse jemi vërtet të uritur, duhet të kemi kujdes dhe të mos vdesim nga uria. Oreksi rregullohet kur ushqehemi si duhet, duke siguruar trupin tonë me lëndët ushqyese, vitaminat, yndyrnat dhe proteinat që i duhen.
Të gjitha këto mundohuni t’i arrini me ushqim të vërtetë, jo me suplemente. Ne mund të përfshijmë suplemente të tilla si kolagjeni ose magnezi, por është diçka shtesë për dietën tonë, jo një zëvendësues.
Ndryshimi i metabolizmit tuaj është një proces që zgjat me kalimin e kohës, duhet të jeni konstant. Useshtë e padobishme të ndryshosh një kohë dhe të kthehesh përsëri në të ngrënë në një mënyrë të papërshtatshme.
Ju duhet të përpiqeni të mos bini në marrjen e shakave, bareve dhe zëvendësimeve të vakteve.
Ndoshta mund të të interesojnë:
- Ngrënia e ankthit: si ta eliminoni atë për të marrë një dietë të mirë
- Njihni nevojat ushqyese të grave
- Ushqimi Keto dhe Paleo: ndryshimet