Sindromi Polikistik Ovarian (PCOS) dhe ushqimi

Ju mund të pyesni veten dhe cila është marrëdhënia midis ngrënies dhe vuajtjes nga Sindroma e Ovarianit Polikistik? Dieta jonë ndikon në shëndetin metabolik dhe kjo ndikon në shëndetin hormonal. Kjo marrëdhënie do të thotë që ne mund të vuajmë nga problemet e akneve, qimet e tepërta të trupit, problemet e menstruacioneve, etj.

Në këtë artikull ne do të përpiqemi ta sqarojmë pak këtë marrëdhënie dhe çfarë masash, në lidhje me ushqimin, duhet të marrim në rast të PCOS për të zgjidhur këtë problem në një masë të madhe.

Më e zakonshmja në rastet e PCOS është trajtimi me pilula dhe ilaçe antiandrogjen. Ushqimi dikur neglizhohej në këto raste dhe, megjithatë, është diçka që gjithnjë e më shumë merret parasysh për shkak të ndikimit të tij të madh në hormonet tona. 

Ndoshta mund të jeni të interesuar për:

• Cikli menstrual dhe marrëdhënia e tij me ushqimin
• Njihni nevojat ushqyese të grave
• Ne flasim për puçrrat: shkaqet dhe si ta trajtojmë atë

Cila është sindroma e policistikës vezore?

ajo është e kryesisht e shkaktuar nga një shkak i mos-ovulimit. Duhet të kemi parasysh që të kesh menstruacione nuk do të thotë të kesh ovulim.

Kjo mungesë e ovulimit prodhon androgjenizim e gruas, dhe progesteroni midis hormoneve të tjera të rëndësishme femërore zvogëlohet. Androgjenet janë hormone mashkullore, prandaj ekziston një maskulinizim i grave. E gjithë kjo përfshin:

• Alopecia: Renia e flokeve.
• Hirsutizëm: rritja e flokëve të errët dhe të trashë në gratë në ato zona më karakteristike për burrat si: fytyra, gjoksi dhe shpina.
• Zëri përkeqësohet: sidomos në rastin e vajzave të reja.
• Aknet hormonale.
• Akumulimi i dhjamit në zonën e barkut: disa gra mund të zhvillojnë mbipesha nga PCOS.
• Pamundësia për të mbetur shtatzënë: kur nuk ka ovulim. Megjithëse mund të ovuloni në raste të rralla.
• Rezistenca ndaj insulinës: është diabet i tipit 2. Në këtë rast, më shumë se një shkak, ky lloj diabeti është shkas për PCOS.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se jo të gjitha gratë zhvillojnë të gjitha këto simptoma kur vuajnë nga Sindroma e Ovarianit Polikistik.

Marrëdhënia midis asaj që hamë, shëndetit metabolik dhe shëndetit hormonal

Në zhvillimin e PCOS, mund të ndërhyjnë disa faktorë, megjithatë, siç kemi parë, dieta është një shkaktar shumë i rëndësishëm.

Sot, mjedisi ynë na inkurajon të hamë edhe pa qenë të uritur. Dhe mos hani ushqim, por pini ushqime që jo vetëm nuk na ushqejnë por edhe na mbushin me përbërës të panevojshëm dhe të dëmshëm në shumë raste. Po flasim për atë mëngjes, drekë dhe meze të lehtë ku ëmbëlsira është protagoniste. Nga vaktet e parapërgatitura si picat, hamburgerët dhe të gjitha llojet e ushqimeve plot konservantë, aromatizues, sheqerna etj.

Këto ushqime duke mos qenë ushqyes, ata e bëjnë trurin tonë të na kërkojë të hamë gjithnjë e më shumë. Pra, përveç se ushqehemi dobët, ne ushqehemi me bollëk në çdo kohë. 

Të gjitha këto produkte kanë shumë karbohidrate dhe sheqerna që rrisin nivelet e insulinës. Për më tepër, ngrënia shumë herë në ditë ngre gjithashtu insulinë dhe është e dëmshme për sistemin tonë të tretjes, i cili nuk ka momente pushimi përveç kur flemë.

Ndoshta mund të jeni të interesuar për: Mbajtja e zorrëve tona të shëndetshme është mbrojtja e shëndetit të të gjithë organizmit tonë

Diabeti dhe sindroma e vezoreve policistike

Diabeti dhe PCOS janë të lidhur ngushtëPrandaj, nëse ka raste të diabetit në familjen tuaj, duhet të merrni disa masa parandaluese pasi që ndoshta keni një predispozitë gjenetike të vuani nga Sindroma e Vezave Polikistike.

Insulina e ngritur ndodh kur ka konsum të tepërt të ushqimeve që shkaktojnë një rritje të insulinës. Këto ushqime janë: karbohidratet dhe çdo lloj sheqeri (përfshirë frutat). Çdo karbohidrate shndërrohet në sheqer në trupin tonë dhe kjo rrit insulinën. Një faktor tjetër që rrit insulinën është të hani vazhdimisht pa e lënë trupin të pushojë. 

Insulina është një hormon i rritjes dhe për këtë arsye ajo do të stimulojë rritjen e gjërave të caktuara si cistet, rritjen e hormonit luteinizues dhe testosteronit.

Pasja e hiperinsulinemisë stimulon prodhimin e testosteronit në vezore. Testosteroni nuk është i keq, ai do të na ndihmojë të ndihemi mirë, të kemi energji ose të kemi një epsh më të madh, ndër të tjera. Problemi qëndron tek testosteroni falas, kjo ndodh kur ka një tepricë testosteroni.

Me stimulin në prodhimin e testosteronit dhe hormonit luteinizues, kjo çon në mungesën e ovulimit. Duke mos ovuluar, prodhohet më shumë testosteron falas që parandalon ovulimin dhe përsëri duke mos ovuluar, prodhohet përsëri më shumë testosteron falas. Prandaj ju hyni në një cikël që ushqehet prapa dhe në të cilin ndodh Sindroma e Vezës Polikistike.

Duke kuptuar se si është ky proces, ne mund të kuptojmë se zgjidhja është zvogëlimi i insulinës, për të cilën do të flasim më vonë.

Çfarë efekti ka marrja e pilulës për të luftuar PCOS?

Pilula është steroide, hormone sintetike shumë të fuqishme. Kanë pilula nuk e rregullon këtë cikël për të cilën kemi folur më parë, por Ai turns fik ’sistemin tonë hormonal dhe për këtë arsye simptomat e PCOS nuk ndjehen më, por nuk parandalon ose ndryshon dëmtimin. Kjo bën që kur të ndërpreni marrjen e pilulës, të gjitha këto simptoma të kthehen.

Si të parandaloni dhe ndryshoni PCOS?

Gjëja e rëndësishme është të kontrollojmë atë rezistencë ndaj insulinës, për këtë është thelbësore të kujdesemi për dietën tonë dhe të lëvizim. Tani kjo Kjo nënkupton bërjen e një ndryshimi në stilin e të ngrënit dhe të jetesës nëse, deri më tani, jeta e ulur ka qenë mbizotëruese. Ky ndryshim duhet të mbetet me ne. Ndoshta në fillim mund të jetë disi e komplikuar por kur trupi ynë është detoksifikuar nga konsumimi i sheqernave, aromatizuesve etj. do të ndihemi shumë më mirë dhe nuk do të kemi nevojë të konsumojmë këto ushqime.

ushqim

• Eliminoni sheqernat nga dieta juaj shtuar dhe zvogëluar konsumin e produkteve me shumë sheqer.
• Eliminoni karbohidratet e pashëndetshme si në rastin e drithërave, dhe zvogëloni konsumin e karbohidrateve të shëndetshëm siç janë perimet rrënjë. Një mundësi tjetër është hani karbohidratet e shndërruara në niseshte rezistente, në këtë mënyrë ne jo vetëm që po marrim një produkt që na pëlqen ta hamë por gjithashtu jemi duke ushqyer trupin tonë.
• Hani ushqim të vërtetë, të larmishëm dhe ushqyes.

Movimiento

Lëvizja na ndihmon të zvogëlojmë dhjamin dhe kjo zvogëlim i yndyrës ndihmon në uljen e inflamacionit dhe rifitimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës.

Lëvizja kryer në kushte specifike ndihmon muskujt tanë të kapin sheqerin në gjak shpejt nuk ka nevojë për insulinë. Këto kushte janë:

• bëj stërvitje në stomak boshMeqenëse nëse hamë insulinë, ajo hyn në lojë dhe nuk lejon që muskujt të kapin sheqerin.
• Ne duhet të bëjmë ushtrim me intensitet mesatar-të lartë në të cilin mobilizohet numri më i madh i muskujve e mundur në të njëjtën kohë. Një shembull i mirë është noti.