शारीरिक व्यायाम हे आरोग्य मिळविण्यासाठी एक उत्तम सहयोगी आहे आणि विशेषतः हे पेल्विक फ्लोरसारख्या शरीराच्या काही भागात खूप फायदेशीर ठरू शकते. या क्षेत्राची वैशिष्ट्ये जाणून घेणे महत्वाचे आहे, विशेषत: स्त्रियांसाठी, कारण आयुष्याच्या काही विशिष्ट वेळेस त्रास होऊ शकतो जसे की बाळंतपणानंतर किंवा रजोनिवृत्तीनंतर.
म्हणूनच, या क्षेत्राचे निरोगीकरण केल्याने आपल्याला दीर्घकाळ असंख्य फायदे मिळतील, जसे की त्वरीत पुनर्प्राप्ती किंवा वयापासून होणारी समस्या टाळणे (जसे की असंयम). म्हणून, या लेखात पेल्विक फ्लोरचे महत्त्व आणि ते निरोगी कसे ठेवावे याबद्दल चर्चा करूया.
पेल्विक फ्लोर कशासाठी आहे?
ओटीपोटाचा मजला एक आहे ओटीपोटाचा व्हिसेराला आधार देण्याच्या कार्यासह स्नायू आणि ऊतींचा संच आणि मूत्रमार्गाच्या आणि विषम अवस्थेसाठी जबाबदार असतो. याचा अर्थ असा आहे की त्याचे कार्य हे आहे की मूत्राशय, गुदाशय आणि गर्भाशय श्रोणीच्या आतच राहील जेणेकरुन ते त्यांचे कार्य योग्यरित्या पार पाडतील.
त्यामुळे, एक निरोगी पेल्विक फ्लोर आम्हाला योग्य लघवी, शौच, लैंगिक आणि गर्भधारणेची कार्ये करण्यास परवानगी देतो.
हालचालीमुळे आमच्या पेल्विक फ्लोरवर परिणाम होतो?
हालचालींवर कसा परिणाम होतो हे पाहण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे त्याचे उदाहरण पहा जेव्हा आपण शिंकतो किंवा खोकला जातो आणि आपल्या सर्व ओटीपोटात स्नायू, पाठीचा कणा आणि ओटीपोटाचा मजला कसा सक्रिय होतो ते पहा. असेही लोक आहेत ज्यांना अशा परिस्थितीत लघवीला लहान गळती येऊ शकते. दुसरे उदाहरण म्हणजे प्रसूतीच्या वेळी किंवा काही वेळा मलविसर्जन करताना प्रयत्न करणे आवश्यक आहे (जरी आपल्याला ते करण्याची गरज असेल तर आदर्श शक्तीने प्रयत्न करणे आवश्यक नसले तरी याचा अर्थ असा होतो की आपल्या आतड्यांमध्ये काहीतरी चांगले चालू नाही.
कदाचित आपणास यात रस असेलः
- रजोनिवृत्ती आणि पेरीमेनोपेजची लक्षणे सुधारित करा
- महिलांच्या पौष्टिक गरजा जाणून घ्या
- निरोगी होण्यासाठी आपले शरीर डिटॉक्सिफाईड ठेवा
आपण आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्याची काळजी कशी घेऊ शकतो?
आपल्या शरीराच्या या विशिष्ट क्षेत्राचे आरोग्य राखण्यासाठी व्यायाम करणे खूप फायदेशीर आहे किंवा त्याऐवजी आवश्यक आहे. आम्हाला माहित आहे की प्रशिक्षण घेत असताना आम्ही एकाच क्षेत्रावर किंवा स्नायूंवर केंद्रित व्यायाम करू शकतो किंवा मोठ्या प्रमाणात स्नायूंना व्यापणारे व्यायाम करू शकतो. या प्रकरणात, आम्ही पेल्विक फ्लोरच्या विशिष्ट स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करणार आहोत, परंतु काही जागतिक व्यायाम करणे देखील हा आदर्श आहे चांगल्या सराव पासून फायदा.
आपल्याला प्रशिक्षित करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या स्नायू कोणत्या आहेत?
पेल्विक फ्लोर क्षेत्रात कोणत्या स्नायूंचा सहभाग आहे हे बर्‍याच लोकांना माहित नसते. हे करण्यासाठी, पहिली पायरी म्हणजे स्नायू शोधून काढणे आणि अशा प्रकारे आपण ज्या व्यायामाद्वारे आपण हे करत आहोत की ते कार्यरत आहेत की नाही हे जाणून घेण्यास सक्षम आहे.
स्क्वॉटिंग आम्ही एक आकुंचन आंदोलन करणार आहोत जणू आम्हाला लघवी टिकवायची आहे. पेल्विक फ्लोरच्या स्नायू कशा संकुचित होतात आणि त्यातील मध्यभागी आतून कसे फिरते हे आपण जाणवले पाहिजे.
चांगला व्यायाम का आहे?
योग्य व्यायामाद्वारे, उतींमध्ये निर्माण होणारा ताण कोलेजेनच्या संश्लेषणास मदत करतो, जो उतींमध्ये दृढता प्रदान करण्यास अनुवादित करतो. या विशिष्ट प्रकरणात, ही घट्टपणा ओटीपोटाच्या मजल्यावरील चांगल्या कार्यासाठी आणि त्यात समाविष्ट असलेल्या सर्व गोष्टींना अनुकूल आहे.
जर आपण व्यायाम योग्यप्रकारे न केल्यास, म्हणजे आपल्या शरीराने आपल्यासाठी जी मर्यादा घातली आहे त्यापेक्षा जास्त ब्रेक आणि जखम होऊ शकतात ज्यामुळे ऊती आणि स्नायू दृढता आणि स्थिरता गमावतात.
कदाचित आपणास यात रस असेलः
- आपण आपल्या रोजच्या आहारात कोलेजेन का समाविष्ट करावे
- हाडांचा मटनाचा रस्सा, तुम्हाला आपल्या आहारात समावेश करावा लागेल
श्रोणि क्षेत्राचा व्यायाम करणे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठीही महत्वाचे आहे, परंतु आपणामधील शारीरिक फरकांबद्दल आपल्याला जाणीव असणे आवश्यक आहे.
विशेषतः, ज्या स्त्रिया त्यांच्या आयुष्याच्या वेळेवर अवलंबून असतात त्या क्षेत्रामध्ये सामान्यत: सर्वात जास्त पीडित महिलांच्या बाबतीत हे महत्वाचे आहे. गर्भधारणा, प्रसवोत्तर किंवा रजोनिवृत्तीसंबंधात संयोजी ऊतकांमध्ये समान दृढता नसते. स्त्रियांच्या शरीराची विशिष्ट वैशिष्ट्ये जी बाळाला बाळगण्यास आणि बाळंतपणास अनुमती देतात, ज्यामुळे पेल्विक फ्लोर टिशू प्रभाव कमी प्रतिरोधक बनतात आणि पुनरुत्पादक कार्यास प्रोत्साहित करतात.
स्त्रियांसाठी, विशेषत: त्यांच्या आयुष्यातील ज्या क्षणांमध्ये आम्ही भाष्य करीत आहोत त्या सर्वांमध्ये सामान्य आहे, मूत्रमार्गातील असंयम आणि श्रोणिच्या मजल्याच्या कार्यात अयशस्वी होण्यामुळे पेल्विक व्हिसेराचा लहरीपणा देखील सहन करावा लागतो. म्हणूनच, या स्नायूंची काळजी घेणे आणि व्यायाम करण्याचे मोठे महत्त्व.
पेल्विक फ्लोरवर काम करण्यासाठी कोणते व्यायाम सर्वात अनुकूल आहेत?
जसे आम्ही इतर लेखांमध्ये आधीच चर्चा केली आहे, आपण कुठून सुरुवात करतो हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी (आपली शारीरिक स्थिती, वय इ.). आपण पण करू शकतो आमच्या गरजेनुसार प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि आपल्या शरीराने ठरविलेल्या मर्यादांना अनुकूल करा आणि थोडीशी वाढ.
पोहणे किंवा योगासारखे जागतिक व्यायाम खूप फायदेशीर ठरू शकतात कार्य करण्यासाठी काही विशिष्ट स्थानिक व्यायामांसह. सर्वसाधारणपणे, त्या सर्व पद्धती ज्या चांगल्या शरीराच्या पवित्रा राखण्यास अनुकूल असतात.
कदाचित आपणास यात रस असेलः
- स्नायू मिळविण्यासाठी व्यायाम आणि टिपा
- नवशिक्यांसाठी योग: ही अत्यंत फायदेशीर प्रथा सुरू करण्यासाठी व्यायाम
दुसरीकडे प्रभाव व्यायाम फायदेशीर नाहीत कारण त्या भागात खाली दाब वाढवून ते पेल्विक फ्लोअर बिघाड होऊ शकतात.
आम्हाला या प्रकारचे प्रभाव व्यायाम करणे आवडत असल्यास आपल्या श्रोणि क्षेत्राचे रक्षण कसे करावे हे जाणून घेणे हा आदर्श आहेः
- प्रयत्न सुरू असताना त्याच क्षणी श्वास घ्या.
- स्वतःला आमच्या स्वत: च्या मर्यादेपलीकडे ढकलल्याशिवाय चांगले पवित्रा ठेवा.
- आमच्या ओटीपोटात खोल स्नायू सक्रिय करा.
पेल्विक फ्लोरवर काम करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम
ओटीपोटाचा मजला काम करण्यासाठी, ओटीपोटात आणि कमरेसंबंधीचा भाग काम करणार्या व्यायामाव्यतिरिक्त, केगल व्यायाम देखील सुप्रसिद्ध आहेत. कदाचित हे स्त्रियांसाठी काहीतरी लोकप्रिय आहे, परंतु ते पुरुषांद्वारे देखील केले जाऊ शकतात. आम्ही आपल्याला या लेखाकडे पहाण्यासाठी प्रोत्साहित करतो जिथे आम्ही त्यांचे तपशीलवार वर्णन करतोः केगल व्यायाम करतात, ते काय आहेत आणि त्यांचा आम्हाला कसा फायदा होतो