रजोनिवृत्ती आणि पेरीमेनोपेजची लक्षणे सुधारित करा

पेरीमेनोपेज दरम्यान आणि शेवटी रजोनिवृत्तीच्या आगमनाने, नवीन सामान्य स्थापन होईपर्यंत स्त्रियांच्या हार्मोनल परिस्थितीत खूप बदल होतो. म्हणूनच, आपल्या शरीरात काही विशिष्ट बदल जाणणे सामान्य आहे आणि याचा अर्थ असा नाही की कमी स्वास्थ्य आहे. हे बदल चांगले आणि निरोगी वाटण्यास सुसंगत नाहीत. 

बर्‍याच स्त्रिया आहेत ज्यांचा हा काळ अधिक चांगल्या प्रकारे नेण्यासाठी औषधाचा अवलंब केला जातो, तथापि गोळी, एंटी-रेपेलेंट किंवा इतर औषधे घेणे आपल्या शरीरासाठी उपाय नाही. तथापि, पेरीमेनोपेज ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जी बंद केली जाऊ नये त्याच्या लक्षणांपैकी बर्‍याच प्रमाणात नैसर्गिक मार्गाने कमी करणे आणि आपल्या शरीरात या प्रक्रियेद्वारे प्रभावी आणि न-आघातिक मार्गाने जाणे शक्य आहे. 

रजोनिवृत्ती आणि पेरीमेनोपेज म्हणजे काय?

असे बरेचदा घडते जेव्हा जेव्हा आपण रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांबद्दल बोलतो तेव्हा आपण प्रत्यक्षात पेरिमेनोपेजचा संदर्भ घेत असतो.

मेनोपॉज आपल्या शेवटच्या कालावधीनंतर सुमारे एक वर्षानंतर सुरू होते. आणि त्या क्षणासाठी आपल्या शरीरात आधीच स्थिरता असणे आवश्यक आहे यामुळे आम्हाला चांगले वाटते.

सर्व सामान्यत: रजोनिवृत्तीशी संबंधित लक्षणे म्हणजे पेरीमेनोपॉज हे रजोनिवृत्तीच्या आगमनाच्या 2 ते 12 वर्षांदरम्यान घडते. 45 वर्षांच्या वयाच्या पासून ही लक्षणे जाणणे सामान्य होते, जरी प्रत्येक स्त्रीसाठी हे भिन्न असू शकते.

रजोनिवृत्ती ही अशी गोष्ट आहे जी प्रत्येक स्त्रीने अनुवांशिकरित्या प्रोग्राम केलेले असते.

दोघांमध्ये मोठा फरक आहे रजोनिवृत्ती आधीपासूनच कमी इस्ट्रोजेनची कायम स्थिती असते आणि प्रोजेस्टेरॉन नसते कारण आपण यापुढे ओव्हुलेटेड नाही.

दरम्यान पेरीमेनोपॉज इस्ट्रोजेनचे उदय आणि फॉल्स आहेत आणि तेथे प्रोजेस्टेरॉन कमी आहे. प्रोजेस्टेरॉन आम्हाला एस्ट्रोजेन नियमित करण्यास मदत करते. इस्ट्रोजेन अनियंत्रित राहणे आणि प्रोजेस्टेरॉनची पातळी कमी असणे हेच स्त्रियांना वाईट वाटू लागते आणि रजोनिवृत्ती किंवा पेरिमिनोपाजच्या सुरूवातीस लक्षणे संबंधित असतात.

आपण पेरीमेनोपेजवरुन जात आहोत हे कसे कळेल?

सर्व महिलांना खालील लक्षणे जाणवत नाहीत, परंतु आपल्याकडे दोन किंवा अधिक असल्यास, आपण बहुधा पेरीमेनोपेजमध्ये जात आहात.

• जोरदार रक्तस्त्राव किंवा आपल्या मागील कालावधीच्या तुलनेत खूप लांब.
• मासिक पाळी चक्र लहान केले जाते आणि ते 25 दिवसांपेक्षा कमी काळ टिकतात, म्हणूनच आपल्याकडे जास्त वेळा कालावधी असतो.
• स्तनाचा त्रास आणि यापूर्वी अस्तित्वात नव्हते अशा आंतड्यांचादेखील देखावा.
• उकलणे मध्यरात्री.
• अधिक मुबलक वेदना पाळी दरम्यान.
• रात्री घाम येणे आणि गरम चमक दिवसा. विशेषत: मासिक पाळीच्या आगमनापूर्वी.
• मायग्रेन
• पीएमएस अधिक लक्षात घेण्यासारखे आहे. 
• वजन वाढणे स्पष्टीकरण न देता.
• एलर्जी वाढवू शकते किंवा आपल्याकडे नसल्यास नवीन एलर्जी उद्भवते.

ही सर्व लक्षणे एस्ट्रोजेन क्रांतिकारित झाल्यामुळे आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या निम्न स्तरामुळे होते.

हा बदल, जे बर्‍याच महिलांसाठी अस्वस्थ होऊ शकते ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जी औषधाने बंद केली जाऊ नये. आपल्या शरीराला मदत करणे म्हणजे आपण काय करू शकतो जेणेकरून या प्रक्रियेतून जाणे दुखापत होणार नाही.

रजोनिवृत्तीमध्ये लक्षणे आहेत?

सत्य हे आहे की विशेषत: पेरीमेनोपेजची काही लक्षणे गरम चमक आणि धडपड आयुष्यभर आपल्यासोबत येऊ शकते. तथापि, रजोनिवृत्ती दरम्यान ही लक्षणे हार्मोनल परिस्थितीमुळे उद्भवू शकतात.

याचा अर्थ असा आहे की जर आमचे डॉक्टर आम्हाला लिहून देतात रजोनिवृत्ती दरम्यान कमी स्तरावर इस्ट्रोजेन आम्ही गरम चमक आणि धडधड कमी करू शकतो. तथापि, हे पेरीमेनोपॉज दरम्यान असेच घडत नाही जिथे ही लक्षणे अधिकच वाढतात. 

पेरीमेनोपेजची लक्षणे कमी करण्यास मदत करण्यासाठी काय करावे?

जेव्हा आपल्याकडे पेरीमेनोपेज असतो तेव्हा जीवनाची वेळ बर्‍याचदा स्त्रियांच्या जीवनात उच्च तणावाची असते. हे १ XNUMX s० च्या दशकात उद्भवते, जेव्हा मुलांची काळजी घेतली जाते आणि त्यांचे संगोपन केले जाते, जेव्हा कामाची कारकीर्द महत्वाच्या टप्प्यावर असते, थोडक्यात, जेव्हा आपल्याकडे सहसा तीव्र काम, कौटुंबिक आणि सामाजिक जीवन असते. सर्व काही यामुळे परिमोनोपोज समजाच्या हार्मोनल बदलांमध्ये भर पडली आणि त्यातून उद्भवणारी लक्षणे जसे की मूड स्विंग्स, निद्रानाश, गरम चमक, धडधड इत्यादी .. एक तणावाचा काळ आहे.

आपण रजोनिवृत्तीपर्यंत पोहोचत नाही आणि म्हणूनच पूर्वीसारखेच कल्याण जाणवते तोपर्यंत आपल्या शरीरास अनुकूलन प्रक्रियेद्वारे जाणे आवश्यक आहे. पेरीमेनोपेज आणि अगदी काही प्रकरणांमध्ये अधिक कल्याण आहे.

आता, जर आपण पेरीमेनोपेज चालू असलेल्या वर्षांवर लक्ष केंद्रित केले तर त्याचे लक्षणे शक्य तितक्या कमी प्रमाणात प्रभावित व्हाव्यात अशी भावना बाळगण्यास हरकत नाही. आम्ही यापूर्वीच भाष्य केले आहे एस्ट्रोजेन किंवा गोळी लिहून देणे हे पेरिमेनोप्जच्या लक्षणांवर उपाय नाही मग आपण काय करू शकतो?

आपण रजोनिवृत्तीपर्यंत पोहोचू नयेत आणि सेटल होईपर्यंत आपल्या शरीरास शक्य तितक्या कमी त्रास देण्यासाठी आपल्या जीवनात आपण स्वीकारू शकू असे तीन मुख्य घटक आहेत:

1. प्रोजेस्टेरॉन उत्पादनास मदत करा. अशाप्रकारे आम्ही इस्ट्रोजेनचे नियमन अधिक चांगल्या प्रकारे करू शकतो.
2. इस्ट्रोजेन मेटाबोलिझममध्ये मदत करा. जेणेकरून आपला यकृत जादा इस्ट्रोजेनला चांगल्या प्रकारे चयापचय करू शकेल.
3. दाहक-विरोधी खाण्याची शैली मिळविणे.

आपल्या आयुष्याच्या या काळात आपल्याला मदत करणारे तीन घटक आपण कसे व्यवस्थापित करू?

विश्रांती अत्यंत महत्त्वपूर्ण आहे. दैनंदिन गोष्टी डिस्कनेक्ट करणे, अनलोड करणे आणि जीवनाचा अधिक आरामशीर मार्ग जगण्यासाठी आवश्यक असल्यास मदतीसाठी विचारणे आवश्यक आहे. योग, ध्यान, ग्रामीण भागात फिरणे इत्यादीसारख्या तणावातून मुक्तता आणि विश्रांती वाढविण्यात मदत करणारे क्रियाकलाप करा. आम्ही एका दशकाबद्दल बोलत आहोत की स्वतःच आधीपासूनच एक महत्त्वपूर्ण तणाव समजू शकतो ज्यामध्ये हार्मोनल बदल जोडले जातात, म्हणून जर आपण जीवनाची गती कमी केली नाही तर आपण कल्याण प्राप्त करू शकणार नाही.

मद्यपान करू नका किंवा शक्य तितक्या कमी करू नका. अल्कोहोलचे सेवन आपल्या शरीरातील तणावची परिस्थिती खराब करते, यकृतावर परिणाम करून इस्ट्रोजेन प्रक्रियेस प्रतिबंधित करते आणि आपल्या शरीराद्वारे तयार केलेल्या छोट्या प्रोजेस्टेरॉनचा फायदा घेण्यास प्रतिबंध करते.

आमच्या आहाराची काळजी घ्या. तद्वतच, दाहक-विरोधी खाण्याच्या शैलीचे अनुसरण करा. आम्ही वास्तविक अन्नावर आधारित आहाराबद्दल बोलत आहोत, प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ टाळणे आणि कर्बोदकांमधे कमी करणे.

आपण काही परिशिष्ट किंवा समृद्ध असलेले पदार्थ खाऊन स्वत: ला देखील मदत करू शकता:

• मॅग्नेशियम. मॅग्नेशियम निवडताना मॅग्नेशियम क्लोराईड टाळा. मॅग्नेशियम सायट्रेट किंवा मॅग्नेशियम बिस्लीसीनेट निवडा.
• टॉरिनआयुष्यात या वेळी स्त्रियांना या प्राण्यांच्या प्रथिने भरपूर प्रमाणात असणे आवश्यक आहे.
• बी 6 व्हिटॅमिन, जादा एस्ट्रोजेन चयापचय करण्यास मदत करते. पौष्टिक यीस्ट (या चीज चीज सारखी आहे आणि त्याला टॉर्टिला, कोशिंबीरी, सॉस घालता येईल ...) हे उत्तम आहे कारण हे या व्हिटॅमिनमध्ये समृद्ध आहे आणि हे कृत्रिम नसते जे त्यापेक्षा जास्त शोषून घेते.
• झिजिफसआपल्याला झोपेच्या झोपेमध्ये मदत करणे हे एक नैसर्गिक परिशिष्ट आहे आणि यामुळे अवलंबन निर्माण होत नाही. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, ते मॅग्नोलियासह एकत्र आढळते, जे त्याचा शामक प्रभाव वाढवते.
• बायोडेन्टिकल प्रोजेस्टेरॉन: नेहमीच वैद्यकीय देखरेखीखाली आणि वरील सर्व गोष्टींसह आम्ही इच्छित प्रभाव साध्य करीत नाही. आम्ही गोळीतील सिंथेटिक प्रोजेस्टेरॉनबद्दल बोलत नाही. हा त्याच प्रकारचे प्रोजेस्टेरॉन आहे जो सामान्यत: गर्भवती महिलांना जेव्हा गर्भपात होण्याचा धोका असतो तेव्हा दिला जातो.