योगाच्या अभ्यासाचे जास्तीत जास्त अनुयायी आहेत, काही लोकांना थोडासा हलवायचा आहे, इतर दिवसाच्या शेवटी आराम करतात किंवा दिवस सुरू करण्यासाठी रिचार्ज करतात. असेही काही आहेत जे टोनिंग व्यायाम म्हणून योग करतात. आपण ही प्रॅक्टिस सुरू करण्याचा निर्णय घेतलेल्या कोणत्याही कारणास्तव, या लेखात आम्ही आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी काही व्यायाम प्रस्तावित करतो आणि हळूहळू थोडेसे वाढणे, जर आपल्याला हवे असेल तर, मुद्राांची अडचण पातळी.
या अभ्यासाच्या योग्य कामगिरीबद्दल जेव्हा सर्वात महत्वाच्या बाबींमध्ये श्वास घेता येतो. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की जोपर्यंत आपण आपल्या श्वासोच्छ्वासामध्ये पूर्णपणे प्रभुत्व मिळवित नाही तोपर्यंत आपण योग हालचाली करण्यास प्रारंभ करू शकत नाही. दोन्ही गोष्टी एकाच वेळी शिकल्या जाऊ शकतात आणि आम्ही तुम्हाला हाच प्रस्ताव ठेवतो.
योगाभ्यास कोठे सुरू करायचा?
योग आपल्याला कसे बसणार आहे हे पाहण्याचा एक चांगला मार्ग, दररोज पुढे जाण्यासाठी स्वतःला प्रवृत्त करा आणि ही फायदेशीर प्रथा सोडून देऊ नका, ज्याला "सूर्य नमस्कार" आणि सावध श्वासोच्छ्वास म्हणतात.
जाणीव श्वास
योग मध्ये श्वास घेणे हा एक महत्वाचा घटक आहे, हे केवळ शारीरिक व्यायाम करण्याबद्दल नाही तर जाणीवपूर्वक आपल्या शरीरास ऑक्सिजनेट करण्याबद्दल आहे. त्यासाठी आपण स्वेच्छेने श्वास घ्यायला शिकले पाहिजे आणि पूर्ण श्वासोच्छ्वास म्हणतात त्या घेणे आवश्यक आहे.
श्वास घेणे हा जीवनाचा आधार आहे आणि आपल्याला त्याच्याशी काय जोडते. म्हणून श्वास घेणे शिकणे हे बर्‍याच प्रकारे मूलभूत होते, त्यापैकी पुढीलप्रमाणे: श्वासोच्छवासाद्वारे आराम करणे आणि आपल्या शरीराला ऑक्सिजन बनविणे शिकणे.
La पूर्ण श्वास घेताना तीन मूलभूत श्वास असतात: ओटीपोटात, महाग आणि क्लॅव्हिक्युलर.
उदर, महागडे आणि क्लॅव्हिक्युलर श्वास कसे आहेत?
आम्ही प्रथम यापैकी प्रत्येक श्वास घेणार आहोत आणि मग त्यामध्ये सामील होण्यास आणि संपूर्ण श्वास घेण्यास सक्षम आहोत.
- पहिली गोष्ट म्हणजे आपण ज्या स्थितीत आरामदायक, शक्यतो बसून अशा स्थितीत जाणे आणि विश्रांती घेण्यासाठी मंडळे करून आपले खांदे किंवा मान थोडे हलवा.
- आम्ही आपले डोळे बंद करू आणि नाकातून हवा घेत आणि तोंडातून मुक्त करतो, आम्ही श्वास घेऊ.
- आम्ही आमचा एक हात पोटावर ठेवू, आपण नैसर्गिकरित्या कसा श्वास घेतो हे पाहण्यासाठी आमच्या नाभीच्या खाली. काही श्वासोच्छवासानंतर, आम्ही आपला श्वास ओटीपोटात असलेल्या भागाकडे निर्देशित करू आणि ज्या ठिकाणी आपण आपला हात आणखीन ठेवला आहे त्या क्षेत्राला सूज येईल. आम्ही त्या क्षेत्रामध्ये विचारांचे लक्ष ठेवू आणि आम्ही बळजबरीने श्वास घेणार आहोत.
- नंतर आम्ही दोन्ही हात छातीखाली आणि फास्यावर ठेवू. आपण श्वास घेत असताना आपल्या बाजूचे क्षेत्रफळ चांगले वाढू. ते कसे फुगवते आणि डिफिलेट करते हे आम्हाला जाणवेल. आणि आपल्या शरीराच्या इतर भागात वायू भरली असेल तर आपण ते पाहू.
- आता आपण हात आपल्या हाताने क्लॅव्हिक्युलर क्षेत्राकडे आणूछातीच्या वरच्या भागावर आपण आपला श्वास तेथून निर्देशित करू आणि त्या भागात असल्यासारखे वाटेल. पुन्हा लक्षात येईल की हा एक श्वास घेण्यास नरम आहे.
- कोणत्याही वेळी आपल्या श्वासोच्छ्वास न करणे महत्वाचे आहे. आमचे शरीर कधी थांबायचे ते सांगेल.
पूर्ण श्वासोच्छ्वास किंवा योगिक श्वास कसा घ्यावा?
एकदा आम्ही तीन प्रकारचे श्वास ओळखल्यानंतर त्यांना एकत्र ठेवण्याची वेळ आली आहे. हे करण्यासाठी आम्ही ठेवू एक हात पोटाखालील, ओटीपोटात आणि दुसरा हात छातीवर, क्लॅव्हिक्युलर क्षेत्रात.
जसे आपण इनहेल करता, आम्ही ओटीपोटाच्या क्षेत्रापासून क्लॅव्हिक्युलर क्षेत्राकडे, महागड्या क्षेत्रातून जात असताना आणि उलट्या श्वासोच्छवासाच्या भागापासून ओटीपोटात जाण्यापर्यंत पोचू.
आम्ही या श्वासोच्छवासाची पुनरावृत्ती करू आणि जोपर्यंत आपण त्यास पकडू शकणार नाही आणि थोड्या वेळाने आपण आणखी थोडी हवा श्वास घेण्याचा प्रयत्न करू आणि स्वतःला थोडेसे रिकामे करू. हे महत्वाचे आहे आपला श्वास घेण्यास भाग पाडू नका, जर आपल्याला दिसले की आपल्यात अडथळा आला आहे तर आपल्या शरीराने जितकी परवानगी दिली तितक्या जास्तीत जास्त पुढे जाणे चांगले आहे आणि आपण थोडेसे पुढे जाऊ.
सूर्याला अभिवादन
सूर्याला नमस्कार अ डायनॅमिक व्यायामामध्ये बारा साखळदंड आसने असतात आणि त्या एकत्र एक प्रकारचे नृत्य करतात. हा व्यायाम करून, आपला हेतू केवळ संपूर्ण शरीराला एकत्रित करणे नव्हे तर आपल्यातील प्रत्येकाच्या आपल्या आत असलेल्या सूर्याशी संपर्क साधण्याचा हेतू आहे. आहेत तुलनेने सोपे पोझेस, जेणेकरून लहान मुलापासून वृद्धांपर्यंत कोणीही ते सादर करू शकेल. आणि अशा लोकांसाठी एक पर्याय देखील आहे जे आपल्या शारीरिक परिस्थितीमुळे अशा प्रकारे सूर्याला नमस्कार करू शकत नाहीत.
योगात, सूर्य दिव्यतेचे प्रतीक आहे, आध्यात्मिक, जीवन, जीवनशक्ती, सामर्थ्य, जगण्याचा आनंद ... म्हणून, या प्रकारचे नृत्य करणे म्हणजे त्या सूर्याचा किंवा आत्म्याचा आदर करण्याचा एक मार्ग आहे आपण काय आहोत.
शारीरिक पातळीवर, हा व्यायाम आपल्या शरीरातील सर्व स्नायू आणि आपल्या महत्त्वपूर्ण अवयवांद्वारे कार्य करतो आपल्या शरीराच्या ऑक्सिजनेशनमध्ये मदत करा.
दिवसातून काही मिनिटे आपण आपल्या शरीराची उर्जा एकत्रित करू शकतो अधिक ऊर्जा, अधिक लवचिकता, अधिक चैतन्य आणि अधिक प्रतिकार निर्माण करते.
सकाळी सूर्याला सलग 6 आणि रात्री 6 वाजता ग्रीटिंग्ज करण्याचा सल्ला दिला जातो. जरी आपण दिवसातून फक्त एक करणे सुरू करू शकता आणि दिवस 12 पर्यंत पोहचेपर्यंत हळूहळू रक्कम वाढवा. अशाप्रकारे, एकीकडे आपण सूर्याला अभिवादन करण्याची सवय निर्माण करू आणि दुसरीकडे वापरात जाणे. आमच्या शरीरावर या सराव करण्यासाठी.
आम्ही नवशिक्यांसाठी योगाबद्दल बोलत असल्याने, हे नृत्य काय आहे हे आम्हाला समजल्याशिवाय आपण दिवसात एकच अभिवादन करत राहू शकता जे संपूर्ण शरीर एकत्रित करते. आणि तिथून रोज आणखी एक अभिवादन करत जा. जेव्हा आपण पुनरावृत्ती जोडण्यास प्रारंभ करतो तेव्हा हा व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी आपण आपल्या श्वासावर देखील लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
दररोज सादर करणे ही एक अत्यंत शिफारसीय पद्धत आहे कारण ती आपल्या शरीरास संपूर्ण ताणून आणि एकत्रित करण्यास अनुमती देते.
खाली आपण सूर्याला अभिवादन कसे करावे याचा स्पष्टीकरणात्मक व्हिडिओ पाहू शकता:
"सूर्याला सलाम"
हे शक्य आहे की असे काही लोक आहेत ज्यांना योगाचा अभ्यास करण्याची इच्छा आहे परंतु कोण गतिशील परिस्थितीमुळे किंवा काही विशिष्ट शारीरिक समस्येमुळे ते मागील मार्गाने सूर्याला नमस्कार करू शकत नाहीत. म्हणून, या व्यायामासाठी एक पर्याय आहे.
कदाचित आपणास यात रस असेलः