आपण कदाचित ऐकले असेल केगल व्यायाम, किंवा कदाचित नाही. काही फरक पडत नाही, आपण येथे असल्यास हे कुतूहलाच्या गोष्टीने सूचित केले आहे. आपल्या आरोग्यास सुधारित करण्यासाठी आपल्याला इन आणि आऊट, गुण, फायदे आणि या व्यायामासाठी काय माहिती असेल.
हे व्यायाम सामान्यत: ओटीपोटाचा व्यायाम करतात आणि जरी बरेच लोक यावर विश्वास ठेवत असले तरी ते केवळ स्त्रियांवरच केंद्रित नाहीत. पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही ते सादर करू शकतात आणि आश्चर्यकारक शारीरिक बदल पाहू लागतात.
हे व्यायाम शिकलेल्यांनी आखले अर्नोल्ड केगेल ओटीपोटाचा मजला स्नायू मजबूत करण्यासाठी. ज्या स्त्रिया त्या वेळी मूत्रमार्गाच्या असंतोषाने ग्रस्त होती त्यांनी शस्त्रक्रिया करण्याचा पर्याय निवडला आणि ते नेहमीच समाधानकारक नव्हते, म्हणूनच केगेल त्या भागाचे भौतिक क्षेत्र सुधारू शकले.
केगल व्यायाम, हे नक्की काय आहे?
पबोकॉसिगेस स्नायू
ते वेगवेगळ्या प्रकारे केले जाऊ शकतात, जरी ते सर्व पेबॉकोसिगियस स्नायूंच्या संकुचित होण्यापासून आणि विश्रांतीपासून सुरू होते, ज्याला पेल्विक फ्लोर स्नायू म्हणून ओळखले जाते. यामुळे सामर्थ्य आणि शारीरिक सहनशक्ती वाढते, मूत्रमार्गातील असंयम रोखला जातो किंवा टाळला जातो आणि इतर प्रकारच्या समस्या प्रतिबंधित केल्या जातात.
या स्नायूला पेल्विक मज्जातंतू, एक शाखा जोडणारी शाखा पोहोचते गर्भाशय आणि स्त्रियांच्या मूत्राशयमध्ये असताना मनुष्य मूत्राशय आणि प्रोस्टेटला जोडतो पाठीच्या खालच्या भागासह.
हे स्नायू मजबूत आहे आणि बरीच ऊर्जा संक्रमित करते, स्त्रियांच्या बाबतीत हे गर्भाशयाला उत्तेजित करते आणि पुरुषांमध्ये प्रोस्टेट.
केगल व्यायाम
ते बळकट करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या हालचाली आहेत ओटीपोटाचा मजला स्नायू, स्त्रिया आणि पुरुष दोघेही.
त्यापेक्षा जास्त सर्व्ह करतात मूत्रमार्गातील असंयमतेचा उपचार कराशरीराच्या या भागावर काम करून, तो आपल्याला या मांसलपणावर अधिक नियंत्रण ठेवू देतो, व्हिसेराचा अधिक आधार प्राप्त करतो आणि लैंगिक कार्य सुधारतो.
प्रश्नातील क्षेत्राचे स्पष्टीकरण देण्यासाठी आम्ही कल्पना करतो की ए विकर टोपली. डायाफ्राम बास्केटचे झाकण असेल, पुढचा भाग आणि बाजू ट्रान्सव्हस ओटीपोटाद्वारे तयार होतात आणि मागील भागावर कमरेसंबंधी स्नायू स्थित असतात. विकर टोपलीचा आधार म्हणजे आमच्या पेल्विक फ्लोर स्नायू.
व्यायाम कसे करावे
या व्यायामासाठी शरीरात दृश्यमान हालचाल आवश्यक नसते, कारण ते अंतर्गतरीतीने चालविल्या जातात, या कारणास्तव ते कोठेही केले जाऊ शकतात. तो खाली बसून करणे हेच आदर्श आहे किंवा जर आपण नवशिक्या आडवे असाल तर.
आपले कूल्हे तटस्थ स्थितीत ठेवा आणि चळवळ चार टप्प्यात करा: आकुंचन, स्नायू उंच करणे, स्थिती राखणे आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत येणे, शेवटी करार करणे थांबवते आणि स्नायू आराम करते.
ते योग्यरित्या करण्यासाठी आम्ही सल्ला देतो सामान्यपणे श्वास घ्या, आपला श्वास रोखू नका जरी आपण स्नायूंना संकुचित केले असले तरी आपण आपल्या ओटीपोटात आणि ढुंगणांना आराम करायला हवा कारण या भागात दबाव आणू नये.
केगल व्यायामाचे फायदे
- ज्या स्त्रियांच्या बाबतीत आहे माता, शरीराला त्याच्या नैसर्गिक आणि सामान्य स्थितीत परत येणे आवश्यक आहे, या हालचालींद्वारे साध्य होते.
- अधिक विसंगती नियंत्रण राखण्यास मदत करते, मूत्रमार्गात आणि fecal दोन्ही. प्रोस्टेट किंवा प्रसुतिपूर्व शस्त्रक्रियेनंतर हे अत्यंत शिफारसीय आहे.
- लैंगिक संभोगात परिणामकारकता वाढवते. केगल सेक्सची पर्वा न करता संबंधांची गुणवत्ता सुधारण्याचे आश्वासन देतात. पुरुषांमध्ये हे अकाली स्खलन नियंत्रित करण्यास मदत करते, तर स्त्रियांमध्ये ते योनीच्या स्नायूंना टोन करते, ज्यामुळे आत प्रवेश करण्या दरम्यान घर्षण सुधारते. हे त्या क्षेत्राची संवेदनशीलता वाढवते आणि माणूस बाहेर काढण्यासाठी उत्तेजित होतो.
ओटीपोटाचा मजला कमकुवत का होण्याची कारणे
हे बर्‍याच कारणांसाठी असू शकते, जरी सर्वात सामान्य आहेत:
- आई होणे: शरीराचे परिवर्तन आणि गर्भाशयात बाळाचे वजन
- जन्म: योनीतून बाळाचा रस्ता.
- प्रसुतिपूर्वः स्त्रिया त्यांच्या आकड्यावर परत येण्यासाठी आणि श्रोणि क्षेत्राकडे लक्ष न देण्यासाठी खेळ करू शकतात.
- प्रभाव खेळ आणि उडी मारल्याने स्नायू खराब होऊ शकतात.
- रजोनिवृत्ती: हार्मोनल बदलांमुळे लवचिकता आणि शोष कमी होतो.
- अनुवांशिक वारसा: अशी अपेक्षा आहे दहा पैकी दोन महिला त्यांच्याकडे सहजपणे कमकुवत स्नायू असतात.
- सवयी घेतल्या: बराच काळ मूत्र टिकवून ठेवा, खूप घट्ट कपडे घाला, गाण्याचा सराव करा किंवा पवन वाद्य वाजवा.
- इतर संबंधित कारणे: ग्रस्त बद्धकोष्ठता, तणाव, तीव्र खोकला किंवा लठ्ठपणा.