दिवसाच्या किंवा आठवड्यातील मेनू बर्‍याच वेळा संपूर्ण कुटूंबासाठी बनविला जातो, परंतु ते त्या विचारात घेतले जात नाही आपल्या दैनंदिन जीवनात चांगल्या रीतीने कार्य करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या पौष्टिक पदार्थांचे स्त्रियांनी सेवन केले पाहिजे आणि या पौष्टिक अभावामुळे उद्भवणारे काही बदल टाळले पाहिजेत.
पण हे कशामुळे आहे? हे मुख्यत: मादी शरीराच्या संप्रेरकांमुळे होते. एका महिलेच्या संपूर्ण आयुष्यात, हार्मोन्समध्ये चढ-उतार होतो ज्यामुळे बदल घडतात. पीनिरोगीपणाची भावना प्राप्त करण्यासाठी संतुलित हार्मोन्स असणे आवश्यक आहे आणि पौष्टिक आणि पुरेसे आहार घेतल्यामुळे असे होते. महिलांच्या गरजा भागवण्यासाठी.
बरेच आहार पुरुष आणि स्त्रियांच्या अन्नामध्ये भेदभाव करीत नाहीत आणि ही दीर्घकाळापर्यंत एक चूक असू शकते कारण स्त्रिया पौष्टिक कमतरता कारणीभूत ठरतात ज्याचा आपल्या दिवसावर परिणाम होतो. म्हणूनच, आम्ही आपल्याला हा लेख वाचण्यासाठी आणि आपल्या शरीराची काळजी घेण्यास प्रोत्साहित करतो.
माझ्याकडे कोणत्याही पोषक तत्वांचा अभाव असल्याचे मला कसे कळेल?
विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता प्रतिबिंबित होते की आपण दररोज कसे आहोत, आपल्याला थकवा, चिडचिडेपणा, अस्वस्थता इ.
जर आपण सवयीने तणावाच्या स्थितीत असाल तर.
बहुधा तेथे आहे मॅग्नेशियमची कमतरता, एक खनिज ज्यामध्ये स्त्रियांमध्ये सर्वात कमी अभाव असतो पुरुषांबद्दल. मॅग्नेशियमचा अभाव थकवा, निद्रानाश समस्या, चिडचिडेपणा, स्नायू पेटके इ. होऊ शकते. हे सर्व विशेषत: मासिक पाळीच्या आधीच्या दिवसांत केंद्रित होते.
सुलभ आणि समृद्ध मार्गाने ही कमतरता कशी टाळायची?
न्याहरीत शुद्ध चॉकलेट घालाएकतर ड्रिंकमध्ये पॉपच्या स्वरूपात किंवा चॉकलेटचे औंस. साखरेची उत्पादने टाळण्याचा प्रयत्न करा.
थोडा नाश्ता करा एवोकॅडोसह संपूर्ण गव्हाचा टोस्ट किंवा टोस्टसह 100% शेंगदाणा लोणी.
श्रीमंत डार्क चॉकलेट शेव्हिंग्ज आणि स्ट्रॉबेरी चिप्ससह ओटचे जाडे भरडे पीठ
अक्रोड आणि बदाम नाश्त्यात सामील होण्यासाठी देखील ते एक चांगले स्त्रोत आहेत.
कदाचित आपणास यात रस असेलः ओटचे जाडे भरडे पीठ: ते कसे वापरावे आणि का
आपण आपल्या आहारात विविध प्रकारात या नाश्तांचा समावेश करू शकता किंवा त्या एकमेकांना एकत्र करू शकता आणि आपल्याला फरक दिसेल.
मॅग्नेशियम म्हणजे काय?
हे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन सी एकत्रित करण्यास मदत करते याव्यतिरिक्त, आमच्या स्नायूंना आकारात ठेवते आणि मज्जासंस्थेस संतुलित करते. या सर्वांसाठी, त्याचे सेवन करणे खूप महत्वाचे आहे.
फुगलेला जाणवतो
जरी ही खळबळ आहारात जास्त प्रमाणात अन्नधान्य असल्यामुळे असू शकते पोटॅशियम अभाव आणि सोडियमच्या अभावामुळे होऊ शकते, शरीरातील द्रव शिल्लक सोडियम आणि पोटॅशियमच्या समतोलमुळे संबंधित आहे.
ही समस्या कशी दूर करावी?
आपल्या आहारात केळी किंवा पोटॅशियम समृध्द असलेले इतर पदार्थ घाला आणि आपल्या मीठाचे सेवन नियंत्रित करा (परिष्कृत टेबल मीठ टाळा आणि समुद्री मीठ किंवा रॉक मीठाची निवड करा.) जर दर्जेदार मीठ खाल्ले आणि आपण जे वापरतो त्याचे परीक्षण केले तर आपल्यासाठी मीठ वाईट नाही, कारण बरीच उत्पादने या घटकाचा गैरवापर करतात.
मांस आणि माशांमध्येही पोटॅशियम आढळते.
पोटॅशियम म्हणजे काय?
पोटॅशियम स्नायूंचे कार्य सुधारित करते आणि शरीरातील द्रवपदार्थामध्ये संतुलन राखते, जसे आपण चर्चा केली आहे.
आपण सहसा थकल्यासारखे वाटते
हे लोहाच्या कमतरतेमुळे असू शकतेम्हणून, लाल मांस, यकृत आणि हिरव्या पालेभाज्यांचा तसेच व्हिटॅमिन सी समृध्द पदार्थांचे सेवन करा जे लोहाचे अचूक चयापचय करण्यास मदत करते.
व्हिटॅमिन सी, रजोनिवृत्तीच्या अवस्थेतही हे फार महत्वाचे आहे. याचे कारण असे आहे की जेव्हा इस्ट्रोजेनच्या घटनेमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर परिणाम होतो तेव्हा एका टप्प्यावर हृदयरोग होण्याचा धोका कमी होतो.
कशासाठी लोह आहे?
लोह आपल्या शरीराच्या पेशींमध्ये ऑक्सिजन वाहतुकीस मदत करते.
व्हिटॅमिन सी कशासाठी आहे?
लोहाचे शोषण सुलभ करण्याव्यतिरिक्त, त्यात एंटीऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत आणि संक्रमणास प्रतिरोध वाढविण्यात मदत करते.
हाडे आणि सांध्यासंबंधी चिंता?
हे महत्वाचे आहे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी घ्या. व्हिटॅमिन डीशिवाय, कॅल्शियम शरीराद्वारे योग्यरित्या संश्लेषित केले जात नाही आणि तयार होऊ शकते, ज्यामुळे वेळोवेळी समस्या उद्भवू शकतात.
म्हणूनच तो आदर्श आहे कॅल्शियम समृध्द असलेले पदार्थ खाण्याव्यतिरिक्त जसे डेअरी (जर ते आपल्यास अनुकूल असतील तर), निळी मासे, हिरव्या पालेभाज्या, शेंगदाणे इ. दररोज सनस्क्रीनशिवाय किमान 15 मिनिटांसाठी सनबॅथ (किंवा फक्त तोंडावर) आणि सूर्यप्रकाशाच्या बर्‍याच फायद्यांचा आनंद घ्या.
उन्हाळ्यात नाश्ता करणे किंवा उन्हात खाणे ही दोन्ही एकत्र ठेवण्याची चांगली कल्पना आहे.
आपल्याला त्वचेच्या कर्करोगाबद्दल चिंता असल्यास, असे बरेच अभ्यास आहेत जे असा दावा करतात की व्हिटॅमिन डीची कमतरता त्वचेच्या कर्करोगाशी अधिक संबंधित आहे. आपण काय करण्याचा प्रयत्न केला आहे ते स्वत: ला जळत नाही.
कदाचित आपणास यात रस असेलः
- सर्कडियन ताल काय आहेत आणि ते आमच्या दिवसांवर कसे लागू करावे?
- अर्थिंग म्हणजे काय आणि जेव्हा अलग ठेवण्याची परिस्थिती संपुष्टात येते तेव्हा सराव का सुरू करावा?
कॅल्शियम म्हणजे काय?
महत्त्वाचे असण्याव्यतिरिक्त हाडे, रक्त जमणे आणि स्नायूंच्या आकुंचनामध्ये भाग घेतात, म्हणून आपल्या आहारात त्याचा समावेश करणे फार महत्वाचे आहे.
आपल्याला नियंत्रणाशिवाय खाण्याची इच्छा आहे
आपण एक असू शकते क्रोमियमची कमतरता, खासकरून जर आपली तृष्णा मिठाईंवर केंद्रित असेल तर. हे कारण आहे की क्रोमियमच्या कमतरतेमुळे ग्लूकोजच्या पातळीत घट होते आणि शरीर पुन्हा ग्लूकोजची पातळी वाढवण्यास भूक लागते.
हे सोडवण्यासाठी काय घ्यावे?
समावेश तारखा आणि नाशपाती आपल्या क्रोमियमची पातळी वाढवण्यासाठी. तुम्ही खाऊ शकता शिंपले (जे कोलेजनचे स्त्रोत देखील आहेत) आणि बटाटे (चांगले म्हणून प्रतिरोधक स्टार्च आमच्या मायक्रोबायोटाचा फायदा करण्यासाठी)
क्रोमियम म्हणजे काय?
क्रोमियम रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत संतुलन साधण्यासाठी आणि कार्बोहायड्रेट्स चयापचय करण्यास मदत करते.
कदाचित आपणास यात रस असेलः
शेवटी, ते लक्षात ठेवा जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा उत्तम स्रोत म्हणजे अन्न, पूरक पौष्टिक आणि संतुलित आहार कधीही बदलू नये, केवळ त्यास पूरक असू द्या.