Bii o ṣe le ṣe awọn planks ni deede: awọn aṣiṣe loorekoore

Planks jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o wọpọ julọ ti a ni ni gbogbo ikẹkọ. Ṣugbọn nigba miiran, ti o wọpọ pupọ, a ko san wọn si akiyesi ti wọn ni gaan. Eyi funrararẹ ti mu pẹlu iṣoro ti o ṣeeṣe, nitori nigba ti a ko ba ṣe awọn ohun ti o tọ awọn iṣoro kan tabi awọn ipalara le wa sinu igbesi aye wa ati kii ṣe nkan ti a fẹ.

Nitorina ohun ti o dara julọ ni yan lati ṣe idaraya kọọkan ni ọna ti o tọ, san ifojusi pataki si ipo wa ati gbogbo ara lowo. Ti o ko ba mọ bi o ṣe le ṣe awọn planks ni deede, lẹhinna o yẹ ki o ṣe aibalẹ. Nitoripe a fi ọ silẹ pẹlu awọn igbesẹ ti o dara julọ ti o yẹ ki o ṣe. Ṣe a bẹrẹ?

Awọn ti o tọ ilana nigba ti ṣe planks

Gbogbo wa mọ pe awọn ṣe awọn awo ni nọmba awọn anfani fun ara wa. Lara wọn ni lati teramo awọn iṣan, bi daradara bi ilọsiwaju ti iṣelọpọ agbara bii irọrun mimi ati iwọntunwọnsi tabi irọrun. Ṣugbọn o jẹ otitọ pe awọn anfani diẹ sii wa ṣugbọn ṣaaju ki o to gbadun wọn iwọ yoo ni lati ṣe ilana ti o tọ. Fun idi eyi, a gbọdọ san ifojusi pataki si ipo ti a ṣe ni ipaniyan kọọkan.

Ni akoko ti nfa ara pada sẹhin, o gbọdọ ṣe adehun awọn glutes. Nigbamii, gbiyanju lati tọju ara rẹ ni laini taara. Iyẹn ni lati sọ pe ibadi ati ori gbọdọ wa ni giga kanna. Ranti pe wiwo naa dara julọ lati tọju rẹ si isalẹ, si ilẹ tabi awọn ọwọ. Pẹlu awọn iwaju iwaju iwọ yoo tun ṣe agbara diẹ ṣugbọn si ilẹ. O ni lati yago fun ṣiṣe agbara naa tabi ẹdọfu ni apakan awọn ejika, ṣugbọn ṣojumọ lori otitọ pe gbogbo ipa yoo lọ silẹ.

Yago fun arching rẹ pada

Fifọ ẹhin rẹ jẹ ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ nigbati o ba ṣe awọn planks. Boya nitori a ro pe a ni itunu diẹ sii ṣugbọn rara. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati ṣe adehun awọn glutes, lati le mu agbegbe naa pọ ati ṣe idiwọ arching ti ẹhin isalẹ. Niwọn bi o ti le fa irora miiran nigba ti a ko ṣe ni ọna ti o tọ. Laisi gbagbe pe nigba ti a ba ṣe adehun awọn buttocks a yoo tun mu agbegbe ikun ṣiṣẹ.

Maṣe ronu nipa akoko ti o farada nigbati o ba ṣe pákó

O jẹ aṣiṣe miiran ati loorekoore. Nigba ti a ba gba sinu awọn ti o tọ ipo, a ro nipa bi o gun a le wa ni dani awọn planks. Ṣugbọn rara, ohun ti o dara julọ ni lati ronu nipa ilana ti o tọ ati pe akoko yoo de. Gẹgẹbi a ti sọ nigbagbogbo, o jẹ nigbagbogbo dara a kukuru akoko sugbon daradara ṣe. Niwọn igba diẹ diẹ a le mu awọn aaya pọ si titi ti a fi ṣakoso lati jẹ iṣẹju kan tabi boya meji. Ti o ko ba ni idojukọ ọkan rẹ si ohun ti o n ṣe, akoko le kọja diẹ sii laiyara ati pe iwọ kii yoo ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ.

o nilo isinmi

Botilẹjẹpe o jẹ adaṣe ti o wọpọ pupọ, bi a ti sọ, eyi ko tumọ si pe a ni lati ṣe ni gbogbo ọjọ. A tún gbọ́dọ̀ sinmi, gẹ́gẹ́ bí a ti ń ṣe láti inú ọ̀pọ̀ àwọn ìgbòkègbodò mìíràn tí a ń fi lé ara wa lọ́wọ́. Nitorina ni igba mẹta ni ọsẹ yoo jẹ diẹ sii ju to. Ara tun nilo lati tun gba agbara ati pe ti a ba sinmi, yoo ṣe iṣẹ rẹ pẹlu agbara diẹ sii ju lailai. Nitorinaa, sinmi ati ti ara rẹ ba beere fun, paapaa diẹ sii.

Ṣatunṣe irin si awọn aini rẹ

Nitoripe kii ṣe gbogbo eniyan le ṣe awọn adaṣe kanna. Nigba miiran awọn iṣoro afikun wa ti o le jẹ ki ara wa ko gbe wọn jade bi a ṣe fẹ. Nitorina, o le bẹrẹ nipa ṣiṣe lẹsẹsẹ awọn atunṣe. Bawo? O dara, dipo gbigbe gbogbo ara rẹ si ẹhin, gbiyanju gbigbe awọn ẽkun rẹ si ilẹ. Bakanna, ti o ba fẹ ṣe apẹrẹ ẹgbẹ, ṣe atilẹyin awọn ẽkun rẹ, awọn ẹsẹ sẹhin ki o si gbe ibadi rẹ soke nigba ti o ba simi lori ilẹ pẹlu iwaju rẹ. Nitorinaa, diẹ nipasẹ diẹ, iwọ yoo ṣaṣeyọri awọn abajade nla!