Awọn ile-iṣẹ Barbell

Awọn adaṣe Barbell

Ṣe o ṣe awọn igberiko barbell? Ti o ko ba ti yọ fun imọran bii eyi, iwọ wa ni akoko nitori laiseaniani iwọ yoo ṣaṣeyọri awọn abajade nla. A mọ pe awọn squats nigbagbogbo jẹ apakan ti eyikeyi ikẹkọ ti o tọ si iyọ rẹ, laisi iyatọ pupọ, a ko ni su wọn.

Nitorinaa, loni a fi wa silẹ pẹlu awọn ti o lo ile ọti ati bii, wọn tun fun wa ni awọn anfani ailopin ti o yẹ ki o mọ. Ni akọkọ iwọ yoo ṣe iwari eyiti o jẹ awọn agbegbe ti o ṣiṣẹ julọ pẹlu adaṣe yii ati bi o ṣe yẹ ki o ṣe wọn ni deede. A bẹrẹ!

Kini awọn squat barbell ṣiṣẹ

Akọkọ ti gbogbo nigbati o ba de squatting, eyi ti a yoo ṣiṣẹ lati iṣẹju kan ni quadriceps. Biotilẹjẹpe o jẹ otitọ pe ara isalẹ jẹ ọkan ninu awọn akọle ni apapọ. Bi o ti lẹ jẹ pe eyi, o jẹ otitọ pe ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe o jẹ adaṣe nikan fun awọn ẹsẹ kii ṣe. A ti rii tẹlẹ pe ni afikun si agbegbe yii, lumbar ati ẹhin ni o tun kopa pupọ. Ni ọna yii, a gbọdọ ni ipaniyan to dara nigbagbogbo lati ni anfani lati gbadun adaṣe to pe. Iyẹn ni idi ti a fi le ṣafikun pe bi atẹle o tun pẹlu awọn iṣan ẹhin ti awọn itan tabi awọn fifa ati awọn abdominals.

Barbell squat

Awọn aṣiṣe ipilẹ ti a gbọdọ ṣe atunṣe

Ọkan ninu awọn aṣiṣe ti a gbọdọ yago fun nigbagbogbo nigbati a ba n ṣe awọn squats ni lati mu ẹhin mọto siwaju. Nigbakan, nitori ọpa, a jẹ ki awọn ejika siwaju siwaju, eyiti yoo tumọ si pe ẹhin ko si ni ipo ti o dara julọ. Nitorinaa a gbọdọ sọkalẹ pẹlu ẹhin taara laisi nini lati ta a. Dajudaju, nigba lilọ si isalẹ pe awọn kneeskun ko kọja awọn italologo ti awọn ẹsẹ. Tabi o yẹ ki o mu awọn yourkún rẹ pọ nigbati o nlọ si isalẹ ati paapaa kere si nigbati o nlọ. Niwọn igba ti o jẹ miiran ti awọn aṣiṣe loorekoore julọ ati pe a gbọdọ yago fun ni gbogbo awọn idiyele lati lo deede ti ikẹkọ wa ati pe ara wa ṣọra nigbagbogbo.

Nkankan ti o tun ṣe pataki ni ọrọ ti iran ara rẹ. Diẹ ninu awọn eniyan ko lọ kekere to ati pe awọn miiran lọ ga ju. Nitorinaa, o ni nigbagbogbo lati tọju mimu ilana ti o niwọntunwọnsi. Imudara iṣan le ni ipa ninu ilana yii, nitorinaa ti o ba jẹ alakobere o dara nigbagbogbo lati ma gbe iwuwo pupọ. Nigbati o ba din awọn itan silẹ wọn ni lati ni afiwe si ilẹ. Ni ọna yii o mọ pe awọn glutes ti bẹrẹ tẹlẹ lati ṣe iṣẹ wọn, laisi gbagbe quadriceps ati awọn miiran.

Kini ilana ti o dara julọ fun fifọ pẹlu igi

Lẹhin ti a ti ri awọn aṣiṣe, a wa ni oye pe a nilo lati tẹtẹ lori awọn agbeka to tọ ati fi gbogbo iru awọn iyemeji silẹ. Fun idi eyi, lati ṣe ilana ti o dara, o mu awọn igbesẹ oriṣiriṣi jọ, rọrun ni eyikeyi idiyele, ṣugbọn wulo gan daradara bi o ti ṣee:

  • A dide duro mu igi duro ṣinṣin pẹlu ọwọ mejeeji. Iwuwo rẹ gbọdọ tun jẹ dọgbadọgba ki a le gbe deede.
  • Awọn thekun mejeji ati awọn ẹsẹ ko ṣii pupọ ṣugbọn ni ipo itunu ati ti ara, yago fun awọn aifọkanbalẹ ni awọn agbegbe mejeeji.
  • Iwọ yoo lọ si isalẹ pe mimu ẹhin rẹ tọ, laisi hunching siwaju pẹlu awọn ejika rẹ.
  • Ranti pe awọn kneeskun ko yẹ ki o fi ọwọ kan tabi paapaa sunmọ. Nitorina a gbọdọ ṣe iṣipopada mimọ ati isalẹ. Lati yago fun muwon awọn iṣipopada ati kii ṣe fun awọn thekun nikan, ṣugbọn tun ti awọn kokosẹ ti ko yẹ ki o tẹ ni eyikeyi akoko.

Bayi o mọ diẹ diẹ sii, ọkan ninu awọn adaṣe akọkọ ti o le fi sinu adaṣe ni ọna ti o rọrun. Nigbagbogbo ṣe deede si awọn aini tirẹ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.