Apapo ti kadio ati agbara lati padanu iwuwo

awọn adaṣe kadio

La apapo ti kadio ati agbara lati padanu iwuwo o jẹ ọkan ninu awọn ti o dara julọ ti o le fi sinu iṣe. Biotilẹjẹpe o jẹ otitọ pe wọn jẹ awọn iwe-ẹkọ ti o lodi, mọ bi a ṣe le ṣopọ wọn yoo fi wa silẹ pẹlu awọn abajade to dara julọ ninu ara wa. O ṣe pataki pe ni afikun si apapo yii, a ṣe akiyesi awọn ifosiwewe miiran.

Niwon ipo ti ara ti ọkọọkan jẹ tun nkan lati ṣe akiyesi. Lai gbagbe kikankikan tabi fifọ, eyiti o tun jẹ akọkọ lati wo iru awọn abajade nla bẹ. A yoo wa idiyele laarin apapọ ti kadio ati agbara lati padanu iwuwo. Ṣe o fẹ lati mọ bi?

Apapo ti kadio ati agbara lati padanu iwuwo

Los awọn adaṣe agbara Wọn jẹ ohun ti o mu wa lati mu ki resistance wa pọ si ati ni akoko kanna lati mu iwọn awọn isan pọ si. O le lo iwuwo ara bi titari-soke tabi awọn ero ti o wa ni awọn ile idaraya ati ṣẹda ilana ṣiṣe ninu wọn, laisi gbagbe awọn iwuwo tabi awọn adaṣe pẹlu awọn ẹgbẹ rirọ. Lakoko ti awọn adaṣe kadio ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan nla. Wọn le jẹ giga tabi kekere ipa bii gigun kẹkẹ tabi elliptical ati ṣiṣe. Nitorinaa, nigba apapọ awọn aṣayan mejeeji, awọn abajade yoo dara julọ: iwọ yoo padanu iwuwo, ni irọrun diẹ sii ati ara ti o ni pupọ diẹ sii.

Ranti pe ti o ba fẹ padanu iwuwo, lẹhinna o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kadio ati lẹhinna awọn adaṣe agbara. Ṣugbọn lati ni iṣan diẹ sii, lẹhinna jade lati ṣe awọn adaṣe agbara akọkọ. Lakotan, ti o ba fẹ mu alekun pọ si, iwọ yoo tun jade fun kadio akọkọ ki o fi awọn iwuwo silẹ bi iranlowo nigbamii. Gbiyanju lati darapọ awọn adaṣe daradara lati gbe gbogbo ara ati kii ṣe fifuye agbegbe kanna nigbagbogbo.

Iṣẹ iṣe konbo iṣẹju 15

Lati le gba ara ohun orin, a ni lati sọkalẹ si iṣowo. Ti o ni idi ti apapo jẹ ojutu kan, bi a ti ṣe asọye tẹlẹ. Nitorinaa, a ni lati bẹrẹ pẹlu gbigbe ẹsẹ kiakia, lati le mu ọkan wa ṣiṣẹ. Lọgan ti waye, awọn ere pushop wọn yoo waye ati pẹlu wọn resistance ati agbara. Awọn fo ati awọn igbesẹ ko padanu ni akoko yii, ṣugbọn laarin gbogbo eyi, akoko yoo wa fun isinmi ti o fẹ. Apapo ti o dara ti o ni gbogbo awọn eroja ti a nilo lati ṣe aṣeyọri ibi-afẹde wa.

Ilana ti o rọrun lati ṣe ni ile

O jẹ otitọ pe a tun le ṣe iṣaaju ni ile, ṣugbọn ti o ba rii i diẹ idiju, ninu ọran yii iwọ yoo ni irọrun. Botilẹjẹpe ohun elo yii nigbagbogbo ni asopọ si kikankikan ti a fun ni. A le bẹrẹ pẹlu squats ati awọn atunwi 15 rẹ. O le ṣe awọn akojọpọ meji ṣaaju gbigbe si diẹ abẹlẹ pẹlu kan alaga. O mọ, o gbe ijoko naa daradara si ogiri ki o duro pẹlu ẹhin rẹ si, ni atilẹyin awọn ọwọ rẹ ati lo awọn triceps rẹ. Ni idi eyi, awọn ipilẹ meji ti awọn atunṣe 10.

baraku kadio ati awọn iwuwo

Laarin awọn ipilẹ, ranti lati sinmi fun awọn iṣeju diẹ. A gbọdọ de si atẹle ti o rẹ diẹ ṣugbọn ko rẹ boya. Lẹhinna a yoo lọ siwaju lati ṣe awọn titari-soke 10 ni ọna meji. Nitorinaa gbogbo eyi, a le ṣe akopọ rẹ ki o maṣe di monotonous. Lati pari, a yoo padanu kadio ti yoo fo okun. Kini o ro ti igba naa?

Apapo ti Cardio ati Agbara lati Padanu iwuwo: Itọju Cardio ati Awọn iwuwo

A le ṣopọ ki o mu ara ba gbogbo eyi pọ si fọọmu ara wa. O jẹ otitọ pe fun eyi a le sọrọ nigbagbogbo si olukọni ti o le ka ọran wa. Ni apa keji, ko si nkan bii ṣiṣe keke idaraya kekere kan ti yoo lọ lati iṣẹju 10 si 30. Ti o ba ni elliptical, lẹhinna pẹlu iwọn iṣẹju ogun o yoo to lati pari apakan kadio.

Lakoko ti o wa ni agbara, a fi wa pẹlu awọn iwuwo. A yoo ṣe awọn apaniyan, ti o mu ọti wa si agbegbe isalẹ ti awọn ẹsẹ wa ati pe a yoo pada sẹhin. Tẹ ẹsẹ rẹ ki o jẹ ki ẹhin rẹ tọ. Maṣe gbagbe lati ṣe wiwakọ iwuwo bi ọna ti o pe lati ṣe idaraya ẹhin rẹ. Ile-ifowopamọ Bank jẹ tun wọpọ julọ lati pari awọn iṣẹ ṣiṣe wa. Laisi gbagbe lati dubulẹ lori ẹhin wa ki o ṣe dumbbell fò.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.