Kini idi ti o ṣe pataki lati gbona ati isan nigba ṣiṣe awọn ere idaraya?

Gbona ati na

O mọ daradara pe o ṣe pataki pupọ lati gbona ati isan nigba ṣiṣe awọn ere idaraya, ṣugbọn lati sọ otitọ, ṣe o nigbagbogbo ṣe laisi imukuro? Ti o ba ṣe awọn ere idaraya ni igbagbogbo, o ṣee ṣe pupọ pe mejeeji nina ati imorusi jẹ apakan ti ikẹkọ rẹ. Sugbon, fun awon ti o bere tabi awọn laziest, ni ọpọlọpọ igba wọn jẹ ohun ti o kọja.

Boya nitori ọlẹ, bi o ṣe pẹ to lati bẹrẹ, yoo nira diẹ sii lati gbe ara rẹ, iyẹn ni ohun ti ọpọlọpọ eniyan sọ fun ara wọn. parowa fun ara rẹ pe o ko nilo lati gbona tabi na. Awọn ẹlomiiran fi silẹ nitori aini akoko, biotilejepe ti o ba ṣe daradara, mejeeji yẹ ki o wa ni idapo sinu akoko idaraya. Bi o ti le jẹ pe, otitọ ni pe wọn jẹ awọn igbesẹ ipilẹ meji lati yago fun aibalẹ.

Gbona ati isan nigba ṣiṣe awọn ere idaraya, awọn idi ti o ni agbara

Paapa ti o ba n gbero adaṣe ina, paapaa ti o ko ba ṣe diẹ sii ju gigun kẹkẹ gigun ni ile. Nyána si oke ati awọn nínàá ni o wa awọn igbesẹ ti ara nilo lati jẹ ki iṣan rẹ ṣetan. Pẹlu eyi, awọn ipalara ti o le pari ni ọna ti o ṣe pataki tabi onibaje, gẹgẹbi awọn gbigbọn, omije tabi awọn igara, ni idaabobo. Ṣugbọn tun nitori nipa nina awọn agbeka rẹ di gbooro, awọn isẹpo ti pese sile diẹ sii ati gba ọ laaye lati ṣe diẹ sii munadoko ati ikẹkọ pipe.

Iwọnyi ni awọn idi ni ipele ti ara, ṣugbọn kii ṣe awọn nikan, imorusi ati nina nigba ṣiṣe awọn ere idaraya jẹ igbesẹ alakoko ti ipilẹ, nitori wọn ṣe iranlọwọ lati mu alekun atẹgun ati awọn oṣuwọn ọkan. Eyun, gbogbo ara rẹ ti pese silẹ daradara lati ṣe ere idaraya. Nitoripe idaraya ṣe pataki fun ilera to dara, gẹgẹ bi o ti jẹ lati ṣe ni deede, laisi iyatọ.

Ni afikun si awọn idi wọnyi, gbona ati ki o na nigbati o ba ṣe awọn ere idaraya Iwọnyi jẹ awọn igbesẹ pataki fun awọn idi wọnyi:

  • Nigbati alapapo: Ṣe alekun iwọn otutu ara ati ki o mu isan agbara. Iwọ yoo ni anfani lati ṣe ikẹkọ ti o munadoko diẹ sii.
  • Bakannaa mu irọrun rẹ.
  • Awọn iṣan akọkọ ti ara ti o ni ipa ninu ikẹkọ ipilẹ kan gba diẹ atẹgun nipa preheating.
  • O tun ṣe iranlọwọ fun ọ dilate ẹjẹ ngba.
  • O jẹ igbesẹ pataki fun idilọwọ awọn ipalara ti iṣan.
  • Paapaa, iranlọwọ ti o mura psychologicallyNitoripe ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ gangan, ara rẹ bẹrẹ idasilẹ awọn endorphins ti o jẹ ki o ni itara diẹ sii lati ṣe adaṣe.
  • Ni apa keji, nipa nina o gba awọn egungun, isẹpo ati isan ti wa ni dara pese sile lati fun ara rẹ ni akoko ikẹkọ.
  • Wọn ṣe ilọsiwaju ni irọrun laarin awọn miiran, išẹ, sisan ẹjẹ ati ki o sinmi isan.

Tun bi àkóbá igbaradi

Lakoko awọn iṣẹju ti o lo imorusi ati nina ṣaaju ṣiṣe adaṣe, ọkan rẹ wa ni ipilẹṣẹ ni gbogbo ipele fun adaṣe to munadoko nitootọ. ninu igbona ara bẹrẹ lati tu awọn endorphins silẹ ti o jẹ ki o ni itara diẹ sii ti ere idaraya ati iwuri, ara ati ọkan rẹ ni ibamu lati fun ara wọn dara julọ. Ṣugbọn paapaa, ni akoko isunmọ o de ipele ti o ga julọ ti ifọkansi.

Awọn iṣẹju wọnyẹn nigbati o ba dojukọ gaan lori nina, rilara bi ara rẹ ṣe na lati ṣe iranlọwọ fun ọ adaṣe, o jẹ akoko didara ninu eyiti o ṣakoso lati wa ni ibamu pẹlu ara ẹni ti ara rẹ. Akoko yẹn gbọdọ jẹ mimọ patapata, wo awọn iṣan ati awọn isẹpo ti n na. O jẹ akoko pataki pupọ ṣaaju ṣiṣe adaṣe mejeeji ni ti ara ati ti ọpọlọ.

Ni bayi ti o mọ awọn idi idi ti o ṣe pataki pupọ lati gbona ati isan nigba ṣiṣe awọn ere idaraya, dajudaju iwọ yoo fẹ lati mọ diẹ ninu awọn adaṣe pẹlu eyiti o fi awọn ilana ṣiṣe wọnyi sinu ikẹkọ rẹ. Ni Bezzia atiIwọ yoo wa gbogbo iru awọn adaṣe lati gbonar, gẹgẹ bi awọn wọnyi ero ti nínàá fun gbogbo. Yoo gba to iṣẹju diẹ, ṣugbọn iwọ yoo ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ awọn ipa rere ti imorusi ati nina ṣaaju ṣiṣe adaṣe. Ati ki o ranti, sisun fun awọn iṣẹju diẹ ni opin ti adaṣe naa jẹ ki awọn iṣan rẹ ni isinmi lẹhin igbiyanju naa.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.