Ni igba otutu, awọn iwọn otutu kekere le da wa duro lati tẹsiwaju pẹlu ikẹkọ wa. Sibẹsibẹ, ma bẹru lati koju wọn. Idaraya ni igba otutu ati otutu kii ṣe eewu ilera ati pe o tun jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ilera, niwọn igba ti awọn iṣọra to dara ni a ṣe. awọn iṣọra lati yago fun awọn ewu.
Lara awọn awọn iṣesi ilera lati tẹsiwaju ni igba otutu ti eyiti a sọ laipe a mẹnuba idaraya naa. Kii ṣe nitori pe ṣiṣe bẹ jẹ ki a jẹ agile, ṣugbọn tun nitori pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ja iru iru ibanujẹ igba otutu yẹn ti a mọ si rudurudu ti akoko. Nitorina maṣe dawọ adaṣe duro nitori awọn tutu ti de, o kan orisirisi si si o!
Atọka
Ro ilera rẹ
Kii ṣe gbogbo eniyan ni ilera to dara. Laanu, diẹ ninu wa ni ifaragba si ijiya awọn iṣoro ilera O ṣe pataki ni akoko ti ọdun nitori iwọn otutu kekere. Awọn ti o ni eto ajẹsara ti ko lagbara tabi ikọ-fèé yẹ ki o ṣọra diẹ sii nigbati wọn ba nṣe adaṣe ni otutu. Ni afikun, awọn tun wa ti o ni otutu ti o ni itara pupọ diẹ sii lati jiya awọn ipalara ti yoo ni ipa ni gigun.
Iwọ nikan pẹlu iranlọwọ ti dokita rẹ le pinnu ipo ilera rẹ, kini iru awọn adaṣe jẹ ailewu lati ṣe ati labẹ awọn ipo wo. Ti mimi afẹfẹ tutu tabi otutu ti o ṣeeṣe le ṣe ipalara fun ilera rẹ, ṣeto awọn akoko ikẹkọ ninu ile.
imura ni fẹlẹfẹlẹ
Ni igba otutu o jẹ dandan Layer soke lati ṣe idaraya bi mọ nigbati ọkan yẹ ki o yọ ọkan ninu wọn. Ohun ti o dara julọ nigbati eniyan ba ngbaradi lati ṣe adaṣe ni opopona ni lati wọ seeti ti o ni wiwọ ati ẹmi; aṣọ agbedemeji ti o sọ wa kuro ninu otutu; ati aṣọ ita imọlẹ ti o dabobo wa lati afẹfẹ ati ojo. Gbogbo wọn, ti nmí, ki lagun le jade ki o si tu silẹ.
Pẹlupẹlu, yoo jẹ pataki lati fi kun diẹ ninu awọn afikun. Diẹ ninu awọn ibọwọ, fun apẹẹrẹ, lati daabobo awọn ọwọ. A ọrun igbona ati fila. Njẹ o mọ pe o kere ju idaji ooru rẹ le padanu nipasẹ ori rẹ ti o ba jẹ ṣiṣi?
Gẹgẹbi a ti sọ ni ibẹrẹ, o tun ṣe pataki lati wọ awọn ipele mẹta wọnyi bi mu wọn kuro nigbati o ba gbona ati ṣaaju ki o to lagun pupọ. A maa n di ọlẹ, ṣugbọn paapaa ti a ba da duro, lagun ni olubasọrọ pẹlu afẹfẹ tutu le ṣe igbelaruge hypothermia.
Lo bàtà tí ó lè mí
Awọn kan wa ti o lọra lati jade ni igba otutu laisi awọn bata ẹsẹ ti ko ni omi. Bibẹẹkọ, ti eyi ko ba jẹ alaimọ lati nya si o le jẹ atako, nitori o le pari pẹlu kii ṣe tutu nikan ṣugbọn awọn ẹsẹ tutu. Nitorina awọn amoye gba pe apẹrẹ ni lati tẹtẹ lori kan permeable Footwear Ati pe ti o ba fẹ rin nipasẹ yinyin, lo awọn bata orunkun isunki tabi awọn bata snow.
na ṣaaju ati lẹhin
O jẹ imọran nigbagbogbo lati lo akoko nina ṣaaju ati lẹhin adaṣe, ṣugbọn ni igba otutu o ṣe pataki lati yago fun ipalara. Awọn iṣan jẹ diẹ sii wahala ni otutu, eyiti o jẹ ki o rọrun fun wọn lati ya ti a ba gbiyanju lati ṣe idaraya ti ko ni ẹda ṣaaju ki o to gbona wọn. Awọn iṣẹju 10 ti alapapo nigbagbogbo to, botilẹjẹpe ti iwọn otutu ba lọ silẹ ni isalẹ iwọn marun a ni imọran ọ lati fa siwaju si iṣẹju 15.
Maṣe gbagbe lati mu omi ati jẹun
Pẹlu tutu aibale okan ti ongbẹ n dinku ṣugbọn a ko dẹkun gbígbẹ omi ara wa. Ewu naa ni pe a ko mọ. Nitorina, ti o ba jẹ pe rilara naa ko si, o jẹ dandan lati fi agbara mu ararẹ lati mu. O rọrun lati ṣe ṣaaju, lakoko ati lẹhin adaṣe.
Awọn amoye ṣe iṣeduro pe lakoko idaraya mu nigbagbogbo sugbon ni kekere iye. A ko le fun ọ ni iye kan, ṣugbọn a le gba ọ niyanju lati mu omi o kere ju ni gbogbo ọgbọn iṣẹju ti adaṣe tabi gbogbo 30 ti o ba jẹ ibẹjadi pupọ. Ṣe o ko nigbagbogbo ranti lati mu omi? Ṣeto itaniji rẹ ni gbogbo ọgbọn iṣẹju fun awọn ọjọ diẹ akọkọ. Omi mimu tun nilo ikẹkọ.
Ṣe iwọ yoo ṣe adaṣe fun diẹ ẹ sii ju wakati kan lọ? Nitorina nigbagbogbo gbe pẹlu rẹ nkankan lati je lati tun awọn ipele suga rẹ kun. Iwonba eso, igi agbara, ipanu kan pẹlu ipara eso diẹ...
Ṣe o gbero lati ṣe ere idaraya ni igba otutu? Lo awọn imọran wọnyi lati ṣe lailewu.
Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ