עצות צו ענדיקן צוקער אַדיקשאַן

צוקער אַדיקשאַן

צוקער אַדיקשאַן איז אַ פאַקטיש פּראָבלעם פון פילע מענטשן, ביידע אַדאַלץ און קינדער. מער ווי איר קענען ימאַדזשאַן און דאָס איז אַ ערנסט געזונט ריזיקירן. פאַרנוצן צוקער יקסעסיוולי דאָס איז איינער פון די הויפּט סיבות פון אַביסאַטי. אָבער עס איז אויך פארבונדן צו ערנסט חולאתן אַזאַ ווי ראַק, צוקערקרענק און האַרץ פּראָבלעמס, צווישן אנדערע.

פּראַקטאַקלי אוממעגלעך צו עלימינירן צוקער פון די דיעטע ווייַל עס איז אַ מאַטעריע וואָס איז געוויינטלעך פאָרשטעלן אין פילע פודז. אָבער, פרוכט צוקער האט גאָרנישט צו טאָן, פֿאַר בייַשפּיל, מיט ראַפינירט צוקער זיי אַנטהאַלטן רובֿ פון די פּראַסעסט פּראָדוקטן וואָס זענען מאַניאַפאַקטשערד. אין די לעצטע פאַל, אַ מאַטעריע וואָס האט קיין נוטרישאַנאַל ווערט און איז דעריבער ניט נייטיק פֿאַר אונדזער גוף.

געזונט כאַבאַץ צו ענדיקן צוקער אַדיקשאַן

ענדיקן צוקער אַדיקשאַן איז נישט גרינג, אָבער מיט אַ ביסל וויל מאַכט און ינקאָרפּערייטינג אַ ביסל דייאַטערי ענדערונגען, עס איז מעגלעך. געזונט עסן געוווינהייטן וועט העלפֿן איר האָבן בעסער געזונט ווייַל איר וועט זיין מער קעגנשטעליק צו חולאתן. אַזוי טאָן ניט פעלן די פאלגענדע עצות צו רעדוצירן דיין צוקער ינטייק באטייטיק.

געזונט צוקער סאַבסטאַטוץ

דאַטע קרעם

עס וועט נישט זיין גרינג צו גיין פון אַ שוגערי קאַווע צו אַ נאַטירלעך קאַווע, און אויב איר פּרובירן, איר וועט מסתּמא פאַרלאָזן צו באַלד. דער זעלביקער כאַפּאַנז מיט אנדערע פּראָדוקטן וואָס זענען יוזשאַוואַלי גענומען מיט צוקער, אַזאַ ווי כאָוממייד קייקס, יאָגורץ אָדער ינפיוזשאַנז. די מייַלע איז אַז עס זענען אַנדערש סוויטאַנער אָפּציעס מיט וואָס איר קענען סוויטאַן אין אַ כעלטיער וועג.

  • עריטהריטאָל: עס איז יקסטראַקטיד פון פאַרשידן פודז אַזאַ ווי פּאַפּשוי אָדער מאַשרומז, קוים קאַלאָריעס און עס איז נישט געפערלעך פֿאַר די ציין.
  • דאַטעס: דאַטע פּאַפּ איז דער בעסטער אָפּציע אויב איר ווילט צוגרייטן כאָוממייד סוויץ, ווייַל מיט זייער קליין קוואַנטיטי איר באַקומען אַ פּלאַץ פון זיסקייַט. אָבער, דאַטעס האָבן אַ פּלאַץ פון צוקער און אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעסאַזוי איר זאָל פאַרנוצן זיי אין מאַדעריישאַן.
  • סטעוויאַ: דעם צוקער פאַרטרעטער איז קאַלאָריע-פֿרייַ, טוט נישט שעדיקן ציין און טוט נישט יבערבייַטן גלוקאָוס לעוועלס אין די בלוט. דאָס איז אַ שליימעסדיק אָפּציע אפילו פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק.

קלייַבן נאַטירלעך פודז

די וואַסט מערהייַט פון קאַנד און פּראַסעסט פּראָדוקטן כּולל גרויס אַמאַונץ פון צוקער צווישן זייער קאַמפּאָונאַנץ. דער בעסטער אָפּציע אין אַלע פאלן איז שטענדיק צו קלייַבן די עסנוואַרג אין די מערסט נאַטירלעך פֿאָרמאַט. ויסמיידן גרייט מילז, פאַרפרוירן פודז, קאַנד סכוירע און נעמען אַוועק עסנוואַרג. צוגרייטן עסנוואַרג אין שטוב וועט לאָזן איר קאָנטראָל די ינגרידיאַנץ איר קאַנסומד, אָן דעם דאַרפֿן צו נעמען געפערלעך סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי צוקער.

עלימינירן שוגערי טרינקען

שוגערי טרינקען, אַזאַ ווי ווייך טרינקען, פּאַקידזשד דזשוסאַז, אָדער סוויטאַנד קאַווע, זענען די הויפּט מקור פון ראַפינירט צוקער אין מענטשן מיט אַ צוקער אַדיקשאַן. דער בעסטער אָפּציע אין קיין פאַל איז וואַסער וואָס איר קענען פאַרנוצן פלייווערד אויב עס העלפּס איר באַקומען די דייַגעס וועגן דעם מאַנגל פון צוקער. לייג פאַרפרוירן פירות אָדער אַ ביסל סוויטאַנער, אַזוי די ענדערונג וועט נישט זיין אַזוי פּלוצעמדיק.

פירן דרוק

יאָגאַ און קלערן

מאל דער גוף זיך איז דער הויפּט פייַנט פון זיך, ווי אין דעם פאַל. קאָרטיסאָל, וואָס איז דרוק האָרמאָנע, ז הונגער און קאַנטריביוץ צו די סטאָרידזש פון פאַץ. ווען איר פילן דרוק, איר זאָל קוקן פֿאַר אַלטערנאַטיוועס אַזאַ ווי ברידינג, צו רעדוצירן די לעוועלס און ויסמיידן די פּראָדוקציע פון ​​קאָרטיסאָל.

זיין אַווער פון דיין פּראָבלעם אַזוי איר קענען קעמפן עס

דערקענען אַן אַדיקשאַן איז נישט גרינג, ראַגאַרדלאַס פון די טיפּ פון מאַטעריע וואָס טראגט די אַדיקשאַן. אָבער עס איז קיין וועג צו קעמפן עס אויב עס איז נישט אַסומינג עס איז אַ פאַקטיש פּראָבלעם. אויב דער געדאַנק פון סטאָפּפּינג צוקער מאכט איר באַזאָרגט, איר זענט מיסטאָמע אַדיקטיד, ווי פילע מענטשן וואָס טאָן ניט וויסן דעם פּראָבלעם.

צו פאַרלאָזן צוקער, אָדער רידוסינג די קאַנסאַמשאַן, איז אַ ענין פון געזונט אין קורץ און לאַנג טערמין. מיט די קליין ענדערונגען און אַלע דיין ווילפּאַוער, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון דעם אָפענגיקייַט.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.