Tos bo'shlig'i nima va uni qanday mustahkamlash kerak

Tos bo'shlig'i nima

Ayollar haqida tos bo'shlig'i haqida ko'p narsa aytiladi, lekin tananing bu qismini mustahkamlash qanchalik muhimligi haqida ko'p narsa aytilmagan. Barcha ayollar, istisnosiz, homilador bo'lmasa ham, tos bo'shlig'ida ishlashi kerak. Chunki vaqt o'tishi bilan bu sohadagi mushaklar zaiflashadi va bu siydik oqishi kabi muammolarning asosiy sababidir.

Tos bo'shlig'i - bu mushaklar va ligamentlar to'plami qorin bo'shlig'ining pastki qismida topilgan. Ular juda muhim funktsiyaga ega, chunki ular tos organlari, masalan, qovuq va siydik yo'llari, qin, bachadon va to'g'ri ichakni qo'llab -quvvatlashga mas'uldirlar. Bu organlarning to'g'ri ishlashi uchun ularni to'g'ri holatda ushlab turish kerak, buning uchun tos mushaklari.

Tos bo'shlig'i zaiflashganda, turli sabablarga ko'ra sodir bo'ladigan narsa ishlaydi azoblanish xavfi, boshqalar qatorida, siydik oqishi, jinsiy disfunktsiya, prolaps yoki bel og'rig'i. Shunday qilib, tos bo'shlig'ini parvarish qilish, himoya qilish va mustahkamlash, bu sodir bo'lmasligi uchun juda muhimdir.

Menda tos bo'shlig'i zaiflashganini qanday bilsam bo'ladi?

Kegel mashqlari

Agar sizda tos mushaklari va ligamentlari zaiflashgan bo'lsa, siz siydik o'g'irlab ketish kabi turli alomatlardan azob chekishingiz mumkin. Juda xarakterli va sezish oson bo'lgan narsa siydik oqishini nazorat qila olmaysizYutalish, sakrash yoki kulish bilan ham, sizda engil oqish bo'lishi mumkin, bu tos bo'shlig'ining zaiflashuvining aniq belgisidir.

Chanoq ostidagi muammolarni aniqlashingiz mumkin bo'lgan boshqa alomatlar - jinsiy aloqa paytida og'riq, bel og'rig'i va hatto prolaps, bu mushaklar qo'llab -quvvatlaydigan organlarning, masalan, anusning siljishi. Bu alomatlar eng jiddiylari, shuning uchun siz vaqtni o'tkazib yubormasligingiz kerak va eng kichik alomatlarda tos bo'shlig'ining holatini baholash uchun shifokor bilan maslahatlashing.

Tos suyagi qavatini qanday kuchaytirish kerak

Tos suyagi qavatini mustahkamlang

Tos bo'shlig'ini mustahkamlash uchun bir necha turdagi terapiyadan foydalanish mumkin. Agar jiddiy muammoga duch kelsangiz, birinchi variant - bu masalada maxsus fizioterapiya. Aks holda, muammoni o'zingiz hal qilishga urinib, ko'proq zarar ko'rishingiz mumkin. Eng engil holatlarda va hatto profilaktika chorasi sifatida, muqobillari bor, masalan.

  • Kegel mashqlari: Bu turdagi mashqlar tos bo'shlig'i mushaklarini ishlashga mo'ljallangan, shuning uchun ular tananing boshqa mushaklari kabi mustahkamlanadi. Kegel mashqlari uchun xitoy koptoklari yoki mashq bajaruvchi kabi asboblardan foydalanish mumkin Kegel. Ushbu mashqlar yordamida siz mushaklarning ohangini oshirib, tos bo'shlig'ining faoliyatini yaxshilashingiz mumkin.
  • Yoga: ba'zi yoga pozalari yoki asanas tos bo'shlig'ini ishlash uchun juda mos keladi. Sizning holatingiz uchun eng yaxshi mashqlarni topish uchun mutaxassis bilan maslahatlashing. Tos bo'shlig'ini ishlagandan beri agar u shikastlanmagan bo'lsa, aksincha bo'lishi mumkin.
  • Kam ta'sirli mashqlar: tanaga hech qanday ta'sir qilishni nazarda tutmagan, sakrash yoki to'satdan harakatlarni o'z ichiga olmaydi. Bu holatda ayollar uchun eng yaxshi sport turlari suzish, velosipedda yurish, piyoda yurish yoki ellipsga minish.

Bundan tashqari, ba'zi profilaktik choralarni ko'rib chiqish juda muhimdir. Qanday qilib to'g'ri tana vaznini saqlash, jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish, yaxshi hojatxona odatlariga ega bo'ling, tolaga boy dietani iste'mol qiling to'g'ri ichak tranzitiga ega bo'lish, yaxshi o'tirish holatiga ega bo'lish, ayniqsa o'tirganda va kam ta'sirli harakatlar qilish.

Tos bo'shlig'ini zaiflashtirishi mumkin bo'lgan xavf omillari mavjudtabiiy tug'ilish, homiladorlik, semirish, yuqori sport bilan shug'ullanish, surunkali ich qotishi, nafas yo'llari kasalliklari yoki jarrohlik yoki ginekologik davolanish kabi. Oldini olish-har kungi jiddiy buzilishlarga olib keladigan muammoga qarshi eng yaxshi vosita. Doktoringiz bilan maslahatlashing va bu muammoning jiddiylashishidan oldin uni hal qilishning eng yaxshi variantini toping.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar bilan belgilangan *

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.