Oyoq Bilagi zo'rlik bilan bajariladigan mashqlar

Oyoq Bilagi zo'r og'irliklar tartibi

To'piq og'irliklari eng ko'p terilgan aksessuarlardan biriga aylandi. Ular modaga aylanganga o'xshaydi va ularga oyoqlarning ichki qismida biroz ko'proq ishlash, ularni tonlash yoki kuchini yaxshilash va boshqa ko'p narsalarni tavsiya qilish haqiqatdir. Chunki ular biz qilgan har bir harakatda ko'proq kuch qo'shadilar. Ammo ehtiyot bo'ling, shikastlanmaslik uchun ularga qo'ygan og'irlik bilan doimo ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Haqiqat shundaki, ular juda amaliy va ular bilan siz uyda, osongina mashq qilishingiz mumkin. Aerobik fanlar haqida gapirganda ular ko'rsatilmaydi Biz hammamiz yugurish qanday bo'lishi mumkinligini bilamiz. Shunday qilib, agar siz ushbu og'irliklarga pul tiksangiz, siz faqat quyidagi kabi tartibni bajarishingiz kerak bo'ladi va siz kutganingizdan tezroq ajoyib natijalarni ko'ra boshlaysiz.

Oyoq Bilagi zo'r og'irliklar: Glute zarbasi

Biz qila oladigan birinchi mashqlardan biri bu. Bu shunday deyiladi glute zarbasi, chunki boshlash uchun biz bir oyog'imizni orqaga suramiz zarba sifatida. Albatta, biz to'rt oyoqli holatdan boshlaymiz, o'zimizni qo'llarning kaftlarini erga qo'yib, qo'llarni cho'zilgan va orqa tomonni to'g'ri ushlab turamiz. Tizlar erga tegadi va biz aytganimizdek, biz bir oyog'ini orqaga tashlab, keyin ikkinchisiga o'tishimiz kerak. Esda tutingki, uni qayta katlaganingizda yoki ko'targaningizda, uni yana cho'zish uchun ko'kragingizga olib kelishingiz mumkin. Har bir oyoq bilan bir necha marta takrorlang.

Oyoq ko'tariladi

To'g'ri, bunday mashq boshqa o'zgarishlarga ega. Buni tik turgan holda, devorga suyanib yoki shunchaki yotgan holda qilishingiz mumkin. Agar siz ushbu oxirgi variantni tanlasangiz, kerak Bir tomonda yotib, tanangizni erga qo'llab-quvvatlang, qo'lingizni barqarorlashtirishga yordam bering. Oyoqni ko'tarish vaqti keldi aksincha, keyin sekin pastga tushish uchun. Oldingi mashqda bo'lgani kabi, bir nechta takrorlashni bajarish va keyin tomonlarni o'zgartirish qulay. Agar siz buni tik turgan holda qilsangiz, u siljimasligi uchun son va tanangiz bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Shunday qilib, siz to'g'ri pozitsiyani saqlab qolasiz va ishlayotgan oyog'ingizni bir tomonga ajratasiz, lekin biz aytib o'tganimizdek, tanangizning boshqa qismini almashtirmasdan.

Bolgariya cho'ktirish

Kresloni xavfsiz saqlash uchun devorga suyanib qo'ying. Endi orqangizni unga o'giring va oyog'ingizni o'rindiqda egib, oyog'ingizning yuqori qismini qo'llab-quvvatlang. Tana to'g'ri va og'irlik bo'lgan boshqa oyog'i ham. Cho'zilishdan boshlash uchun biz cho'zilgan oyog'imizni bukishimiz kerak, lekin tizzamiz oyoq barmoqlaridan oshmaydi.. Bir oyog'ingiz bilan bir nechta push-uplarni bajarganingizda, boshqasiga o'tishingiz kerak.

Oyoq cho'zilishi

Bizda mavjud bo'lgan eng oddiy variantlardan yana biri bu. Biz shunchaki chalqancha gilamchaga yotamiz. To'piqlardagi og'irliklar bilan biz 90º burchak hosil qilish uchun tizzalarni egamiz.. Endi biz ikkala oyog'imizni yana bukish uchun cho'zishimiz kerak. Albatta, avvaliga bu sizga biroz xarajat qiladi, lekin siz har doim kamroq takrorlashni bajarishingiz mumkin.

Abdominallar

Biz bir qancha imkoniyatni qo'ldan boy bermadik oyoq Bilagi zo'rlik bilan o'tirish. Ular oyoqlarni bir oz yuklash va qorin bo'shlig'imiz bilan xuddi shunday qilishda ularni tonlash uchun ajoyib g'oyalardan yana biri. Shunday qilib, oldingi mashqda bo'lgani kabi yotib, biz oyoqlarimizni yana 90º burchak ostida bukamiz. Ularni baland qoldirish vaqti keldi va biz ham tana bilan xuddi shunday qilishimiz kerak. Esda tutingki, qo'llar har qanday vaqtda bo'ynini tortmaydi va biz oldinga siljishga harakat qilmaymiz, lekin tana bu harakatning o'qi bo'ladi. Treningni boshlash uchun yaxshi tartib!


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar bilan belgilangan *

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.