Ichak tranzitini yaxshilash uchun 5 ta oziq -ovqat

Ichak tranzitini yaxshilang

Yaxshi ichak tranzitiga ega bo'lish salomatlikni saqlash uchun zarurdir. Chunki tanadan chiqindilarni olib tashlash kerak Shunday qilib, hamma narsa bizning ichimizda to'g'ri ishlaydi. Va ich qotishi turli kasalliklarga olib kelishi mumkin, masalan, gemorroy yoki anal fissure deb ataladigan tomirlarning yallig'lanishi. Shuning uchun najas orqali chiqindi moddalarni tabiiy ravishda yoqtirish juda muhimdir.

Ichak tranzitini yaxshilash uchun har xil, muvozanatli va sog'lom ovqatlanishga rioya qilish zarur. Elyaf - bu eng ko'p yordam beradigan ozuqa moddasi, lekin yagona emas, chunki fermentatsiyalangan ovqatlar, hidratsiya yoki yog'lar tranzitni afzal ko'radi. Agar siz ichak tranzitini qanday yaxshilashni bilishni istasangiz har kuni evakuatsiya qiling va sog'lig'ingizni yaxshilang, bu ovqatlarni dietangizga kiritishingiz kerak.

Ichak tranzitini qanday yaxshilash mumkin

Oziq -ovqatdan tashqari, bu tenglamada hidratsiya katta rol o'ynaydi. Ovqat hazm qilish tizimi bir nechta funktsiyalarni bajaradi va ulardan biri axlatning tanadan chiqishini yo'q qilishdir. Bu shaklda yo'g'on ichak suvni olib tashlaydi va shu tariqa qattiqlashadi. Tana etarli darajada namlanmagan bo'lsa, axlat juda qattiq va quruq bo'lib qoladi va o'tishi qiyinlashadi.

Suvsizlanishning asosiy sabablaridan biri ich qotishi, shuning uchun ichak tranzitining noto'g'ri ishlashiga yo'l qo'ymaslik uchun yaxshi odatlarni qabul qilish juda muhimdir. Bu sodir bo'lganda, axlat og'riqli bo'ladi, ich qotishi uchun xos bo'lgan hemoroid, anal yoriqlar va qorinda noqulaylik paydo bo'lishi mumkin. Kuniga 2 litr suv ichish ichak tranzitini yaxshilashga yordam beradi. bu ovqatlarni dietangizga kiritishdan tashqari.

Mevalar

Trafikni yaxshilash uchun kivi

Tabiiy tolalar, vitaminlar va minerallarning manbai, mevalar - bu sog'lom ovqatlanishda etishib bo'lmaydigan oziq -ovqat. Trafikni yaxshilash uchun eng yaxshisi kivi, olxo'ri, apelsin va olma. Ayniqsa, kivi doimiy ravishda ich qotishidan aziyat chekadigan odamlar uchun tavsiya etilgan taomdir. Bu meva eriydigan tolaga boy va tabiiy prebiyotik hisoblanadi. Har kuni ertalab nonushta qilish uchun 2 ta kivi oling va siz muntazam trafikka ega bo'lasiz.

Yashil loviya

Sabzavotlar va sabzavotlar umuman sog'lom ovqatlanishda muhim ahamiyatga ega, chunki ular tolaga, vitamin va minerallarga boy ovqatlar bo'lib, ular inson tanasining to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Ammo, agar transportni yaxshilash uchun tavsiya etilgan sabzavot bo'lsa, bu yashil loviya. Bular eriydigan tolaga boy, ya'ni ichak mikrobiotasi uchun oziq -ovqat hisoblanadi.

Yulaf donalari

Umuman olganda, butun donalar ichakning yaxshi ishlashi uchun zarurdir, lekin ayniqsa, jo'xori uning ko'p foydalari uchun. Ular orasida jo'xori eruvchan tolaga boy, ya'ni u tabiiy prebiyotik vazifasini bajaradi. Siz jo'xori bo'laklarini olishingiz mumkin nonushta paytida, qatiq bilan yoki sevimli sabzavot kremlarida.

Qo'shimcha toza zaytun moyi

Qo'shimcha toza zaytun moyi

Dunyo bo'ylab suyuq oltin sifatida tanilgan, bizning zaytun moyimiz - eng hurmatli taomlardan biridir. Ovqat hazm qilish tizimi uchun bu juda muhim, chunki u najasli bolusni moylangan holda ushlab turadi va bu uning anus orqali chiqarilishiga yordam beradi. Albatta, yog'ni olish kerak salatlarda sovuq yoki sabzavotlarga lazzat qo'shish uchunto'g'ri ichak tranziti uchun kuniga 4-6 osh qoshiq sovuq zaytun moyi etarli.

Ichak tranzitini yaxshilash uchun zig'ir va chia urug'lari

Ular sog'liq uchun juda ko'p foydali xususiyatlari uchun super ovqatlar hisoblanadi. Ular orasida ichak tranzitini yaxshilash xususiyati bor. Urug'lar namlanganida, shilimshiq deb ataladigan o'simlik moddasini chiqaring. Bu modda ichaklarni tozalash uchun javobgardir va ichak harakatini rag'batlantiradi.

Bu ovqatlarni dietangizga, shuningdek, sut, hayvonot va o'simlik oqsillari, dukkakli ekinlar yoki yog'lar kabi boshqa juda sog'lom va zarur oziq -ovqat mahsulotlarini kiritishdan tashqari, siz har kuni muntazam ravishda ozgina jismoniy faollikni kiritishingiz kerak. Jismoniy mashqlar harakatni rivojlantirish uchun zarurdir ichak. Qisqacha aytganda, hidratsiya, ovqatlanish va jismoniy mashqlar ichakning yaxshi sog'lig'ining kalitidir.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar bilan belgilangan *

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.