شرونیی منزل کیا ہے اور اسے کیسے مضبوط کیا جائے۔

شرونیی منزل کیا ہے؟

شرونیی فرش کے بارے میں بہت کچھ کہا جاتا ہے جب یہ خواتین کی بات ہوتی ہے جو ماؤں کی ہوتی ہیں ، لیکن اس کے بارے میں بہت کم کہا جاتا ہے کہ جسم کے اس حصے کو مضبوط کرنا کتنا ضروری ہے۔ تمام خواتین ، بغیر کسی استثنا کے ، اپنے شرونیی فرش پر کام کریں چاہے وہ حاملہ ہی کیوں نہ ہوں۔ کیونکہ۔ اس علاقے کے پٹھے وقت کے ساتھ کمزور ہو جاتے ہیں۔ اور یہ پیشاب کی رساو جیسے مسائل کی بنیادی وجہ ہے۔

شرونیی فرش پٹھوں اور لیگامینٹس کا مجموعہ ہے۔ پیٹ کی گہا کے نچلے حصے میں پایا جاتا ہے۔ یہ ایک بہت اہم کام کرتے ہیں ، کیونکہ وہ شرونی اعضاء مثلا مثانہ اور پیشاب کی نالی ، اندام نہانی ، بچہ دانی اور ملاشی کی مدد کرنے کے ذمہ دار ہیں۔ ان اعضاء کے صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے ، انہیں مناسب پوزیشن میں رکھنا چاہیے اور اس کے لیے شرونیی فرش کے پٹھے ہیں۔

جب شرونیی فرش کمزور ہو جاتا ہے ، جو کچھ مختلف وجوہات کی بنا پر ہوتا ہے ، وہ چلتا ہے۔ دوسروں میں تکلیف کا خطرہ ، پیشاب کا رساو ، جنسی خرابی ، آگے بڑھنا۔ یا کمر کا درد۔ لہذا یہ بہت ضروری ہے کہ شرونیی فرش کی دیکھ بھال ، حفاظت اور مضبوطی کی جائے تاکہ ایسا نہ ہو۔

مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میرے پاس کمر کا فرش کمزور ہے؟

کیگل ورزش کرتا ہے

اگر آپ نے شرونیی پٹھوں اور لیگامینٹس کو کمزور کیا ہے تو ، آپ مختلف علامات جیسے پیشاب کی بے قاعدگی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ کچھ بہت ہی نمایاں اور آسانی سے نوٹس کرنا یہ ہے۔ آپ پیشاب کے رساو کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔کھانسی ، چھلانگ یا ہنسنے کے باوجود ، آپ کو تھوڑا سا رساو ہوسکتا ہے ، جو کمزور شرونیی فرش کی واضح علامت ہے۔

دیگر علامات جن سے آپ شرونیی فرش کے مسائل کو پہچان سکتے ہیں جنسی تعلقات کے دوران درد ہوتا ہے ، کمر کا درد اور یہاں تک کہ آگے بڑھنا۔، جو کہ ان اعضاء کی نقل مکانی ہے جنہیں پٹھے سپورٹ کرتے ہیں ، جیسے مقعد۔ یہ علامات انتہائی سنگین ہیں ، اس لیے آپ کو وقت گزرنے نہیں دینا چاہیے اور معمولی سی علامت پر ، اپنے شرونیی فرش کی حالت کا جائزہ لینے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

شرونی منزل کو مضبوط بنانے کا طریقہ

شرونی منزل کو مضبوط کریں

شرونیی فرش کو مضبوط بنانے کے لیے کئی قسم کے علاج استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو شدید پریشانی ہو تو پہلا آپشن یہ ہے کہ اس معاملے میں خصوصی فزیو تھراپی کی جائے۔ بصورت دیگر ، آپ اس مسئلے کو خود حل کرنے کی کوشش کرتے ہوئے مزید نقصان اٹھاسکتے ہیں۔ ہلکے معاملات میں اور یہاں تک کہ ایک احتیاطی اقدام کے طور پر ، مندرجہ ذیل جیسے متبادل ہیں۔.

  • کیگل کی مشقیں۔: اس قسم کی مشقیں شرونیی فرش کے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے بنائی گئی ہیں ، تاکہ وہ جسم کے دیگر قسم کے پٹھوں کی طرح مضبوط ہوں۔ کیگل مشقوں کے لیے۔ ٹولز جیسے چینی گیندیں یا ایکسرائزر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ Kegel. ان مشقوں سے آپ اپنے پٹھوں کو ٹون کر سکتے ہیں اور شرونیی فرش کے فنکشن کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
  • یوگا: کچھ یوگا پوز یا آسن شرونیی فرش پر کام کرنے کے لیے بہترین ہیں۔ اپنے مخصوص کیس کے لیے بہترین ورزش تلاش کرنے کے لیے کسی ماہر سے مشورہ کریں۔ شرونیی فرش پر کام کرنے کے بعد سے۔ اگر اسے نقصان نہیں پہنچایا جاتا ہے تو یہ نتیجہ خیز ہوسکتا ہے۔.
  • کم اثر ورزش۔: کوئی بھی جو جسم پر اثر نہیں ڈالتا ، جس میں چھلانگ یا اچانک حرکت شامل نہیں ہے۔ اس معاملے میں خواتین کے لیے بہترین کھیل ہیں۔ تیراکی ، بائیک ، چلنا ، یا بیضوی سواری.

کچھ احتیاطی تدابیر پر غور کرنا بھی بہت ضروری ہے۔ جسمانی وزن کو کیسے برقرار رکھا جائے ، باقاعدگی سے جسمانی ورزش کریں ، بیت الخلا کی اچھی عادتیں رکھیں ، فائبر سے بھرپور غذا کھائیں۔ آنتوں کی درست راہداری کے لیے ، اچھی کرنسی رکھیں خاص طور پر جب بیٹھ کر کم اثر والی سرگرمیاں کریں۔

خطرے کے عوامل ہیں جو شرونیی فرش کو کمزور کرسکتے ہیں۔، جیسے قدرتی ولادت ، حمل ، موٹاپا ، زیادہ اثر والے کھیلوں کی مشق ، دائمی قبض ، سانس کی بیماریاں یا سرجری یا زنانہ علاج۔ روک تھام ایک ایسے مسئلے کے خلاف بہترین ہتھیار ہے جو روزانہ کی سنگین رکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور اس مسئلے کو مزید سنگین ہونے سے پہلے اس کا علاج کرنے کا بہترین متبادل تلاش کریں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔