رجونورتی میں خوراک

بہت سی تبدیلیوں، احساسات اور ملے جلے احساسات کے ساتھ، آپ کی زندگی کے لیے ایک نیا وقت آ گیا ہے۔ اس وجہ سے، ہمیں ہمیشہ اپنے قابل اعتماد ڈاکٹر کے پاس جانا چاہئے تاکہ وہ ہمیں کچھ رہنما اصولوں پر عمل کریں۔ اس نے کہا، ہمیں اپنا خیال رکھنا چاہیے جیسا کہ ہم ساری زندگی کرتے رہے ہیں، حالانکہ یہ سچ ہے کہ ہم کچھ زیادہ مخصوص ہو سکتے ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ رجونورتی میں کھانا کیسے لایا جاتا ہے؟

چونکہ جب بھی ہم اس زندگی کو بنانے والے مراحل میں سے کسی ایک کا سامنا کرتے ہیں، تو ہمارے اندر شکوک و شبہات اور یہاں تک کہ غیر یقینی صورتحال پیدا ہوتی ہے۔ آج ہم کھانے کے حصے کا تذکرہ کریں گے کہ وہ کون سی غذائیں ہیں جن کی آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہے اور جو آپ کو بہتر محسوس کریں گے۔ اس کو لے کر میٹابولزم میں تبدیلیاں واضح ہیں اور ہمیں ان کو مدنظر رکھنا چاہیے۔

رجونورتی میں کھانا: ضروری کھانے

شروع کرنے سے پہلے، ہمیں ہمیشہ واضح کرنا چاہیے کہ آخری لفظ ماہر کے ساتھ ہے۔ کیونکہ بعض اوقات ہمیں مختلف بیماریاں شامل کرنی پڑتی ہیں، جن کا رجونورتی سے کوئی تعلق نہیں ہوتا، لیکن وہ ہماری خوراک کو متاثر کر سکتا ہے۔ اس نے کہا، اس وقت کے لیے ضروری خوراک یہ ہیں:

• نیلی مچھلی جو ہمیں ضروری فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے، قلبی امراض کو روکتا ہے۔
• قدرتی خشک پھل کیونکہ ان میں وٹامنز E جیسے ہوتے ہیں اور طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہوتے ہیں۔
• زیتون کا تیل آپ کو یاد نہیں کر سکتے ہیں. یہ خراب کولیسٹرول کو کم کرنے اور مدافعتی نظام کی حفاظت کے لیے ایک اہم ذریعہ ہونے کے علاوہ ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے۔
• کیلشیم. اس معاملے میں یہ سچ ہے کہ کیلشیم بنیادی کردار ادا کرتا ہے کیونکہ ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر تبدیلیاں ہوں گی۔ ہڈیوں کا خراب ہونا ہماری زندگی میں آتا ہے۔ لہذا ہمیں رجونورتی میں کھانے کے ذریعے اس عمل کا خیال رکھنا چاہیے۔ لہذا، آپ جانتے ہیں کہ ڈیری اس وقت آپ کے ساتھ ہوگی۔ یاد رکھیں کہ یہ ہمیشہ بہتر ہے کہ وہ زیادہ چکنائی نہ ہوں۔
• The سفید گوشت جب ہماری دیکھ بھال کرنے کی بات آتی ہے تو وہ ہمیشہ موجود رہتے ہیں اور اس معاملے میں وہ پیچھے نہیں رہنے والے تھے۔

رجونورتی میں کیا نہیں کھایا جا سکتا؟

یہ سچ ہے کہ آپ کو وہ تمام کھانے یا کھانے نہیں کھانے چاہئیں جو بہت زیادہ چکنائی والے ہوں۔. نیز ساسیجز، پوری ڈیری یا پیسٹری۔ لیکن یقیناً، بعض اوقات خواہشات ہماری زندگیوں پر قبضہ کر لیتی ہیں، اور نہ صرف رجونورتی کے وقت۔ لہٰذا ہم انہیں مکمل طور پر ختم نہیں کرنے جا رہے ہیں، لیکن جب بھی ممکن ہو ہم انہیں محدود کرنے جا رہے ہیں۔ کیونکہ جس چیز کی ہمیں واقعی ضرورت نہیں ہے وہ وہ چربی ہیں جو ہمیں کسی قسم کی غذائیت فراہم نہیں کرتی ہیں، بلکہ اس کے برعکس ہیں۔ اسی طرح، کافی یا الکحل مشروبات کے زیادہ استعمال کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

رجونورتی کے لیے بہترین وٹامنز کون سے ہیں؟

کھانے کے ذریعے ہم وٹامنز کا ایک بڑا حصہ لیتے ہیں جو ہمارے جسم کے لیے ضروری ہیں۔ لیکن یہ سچ ہے کہ اگر آپ کو مزید ضرورت ہو تو ڈاکٹر کچھ سپلیمنٹس لکھ سکتا ہے۔ اس دوران، ہم آپ کو یہ بتائیں گے۔ وٹامن ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں، لیکن ہم ایک بار پھر اس بات پر زور دیتے ہیں کہ وہ ہماری ترقی کے ہر وقت ایسا کریں گے۔

اس صورت میں، کچھ بھی نہیں جیسا کہ خود کو اس کی طرف سے لے جایا جائے۔ وٹامن بی، ڈی یا کے. کیلشیم کو فراموش کیے بغیر جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا ہے نیز اومیگا 3، زنک یا آئرن اور میگنیشیم۔ لہذا، جو کچھ آپ دیکھتے ہیں، وہاں بہت سے غذائیت کی شراکتیں ہیں جو ہمارے جسم کو شکل میں رہنے کی ضرورت ہے. ہم ان سب کو متوازن غذا کے ساتھ حاصل کرنے جا رہے ہیں، پھل اور سبزیاں، نیز پھلیاں یا مچھلی اور سفید گوشت۔ بلاشبہ، ہر دن کا مینو بہت مختلف اور مکمل رنگ میں ہو سکتا ہے، اس لیے آپ کو پریشان نہیں ہونا چاہیے۔

یہ بھی ہمیشہ یاد رکھیں یہ مشق کرنے کے لئے آسان ہے. یہ ہر فرد کی ضروریات تک محدود ہو گا، لیکن اس میں کوئی شک نہیں، تقریباً 30 منٹ تک پیدل چلنا اور کسی قسم کی طاقت کی ورزش کرنا آپ کے لیے بہترین امتزاج سے زیادہ ہو سکتا ہے۔