Оптимизатсияи омӯзиш барои ба даст овардани бештари кӯшишҳо ва вақти сарфшуда муҳим аст. Хамин тавр шумо ҳеҷ гоҳ барои машқҳои худ узр нахоҳед дошт, инчунин шумо ҳис намекунед, ки шумо вақтро ба ягон чизи зараровар сармоягузорӣ карда истодаед. Аз тарафи дигар, шумо хоҳед фаҳмид, ки барои ба даст овардани натиҷаҳо рӯзҳои беохири машқро сарф кардан лозим нест.
Зеро агар шумо хуб кор кунед, шумо метавонед омӯзиши худро ба ҳадди аксар такмил диҳед ва дар як муддати кӯтоҳ натиҷаҳои беҳтарин ба даст оред. Агар шумо хоҳед, ки бидонед, ки чӣ тавр шумо метавонед ҷаласаҳои худро беҳтар созед, ин ҳилаҳоро, ки мо дар зер мубодила мекунем, аз даст надиҳед.
Индекси
Маслиҳатҳо барои беҳтар кардани машқҳо
Пеш аз ҳама, агар шумо дар ҷаҳони машқҳо навкор бошед ё барои аз даст додани миқдори зиёди вазн ниёз доред, хеле муҳим аст, ки шумо ба мутахассисони дуруст муроҷиат кунед. Аз як тараф, ба шумо мутахассиси диетолог лозим мешавад, то нақшаи хӯрокро, ки ба ниёзҳои шумо мувофиқ аст, таҳия кунад. Дар мавриди омӯзиш, ки аз бадани худ истифода баред, онро шакл диҳед ва беҳтарини худро ба даст оред, шумо бояд ба хидматҳои мураббие муроҷиат кунед, ки метавонад шуморо дар оғози шумо роҳнамоӣ кунад. Аз он ҷо, шумо метавонед бо риояи ин маслиҳатҳо ва ҳилаҳо машқҳои худро оптимизатсия кунед.
Пеш аз ва баъд аз омӯзиш чӣ мехӯред, назорат кунед
Як соат пеш аз оғози омӯзиш шумо бояд карбогидратҳои мураккабро истеъмол кунед, то энергияе ба даст оред, ки бо он машқҳои шадидро анҷом диҳед. Ҳангоми гуруснагӣ машқ кардан тавсия дода намешавад, хусусан агар шумо кори кутох, вале пуршиддатро ичро карданй бошед чунон ки мо мекӯшем корро оптимизатсия кунем. Барои энергия овёс ва банан бихӯред. Пас аз омӯзиш хӯрокҳои аз протеин бойро бихӯред, то мушакҳои худро барқарор кунед.
Силсила камтар, аммо беҳтар аст
Яъне, такрори беохири машқ бефоида аст, агар аксарияти мутлақи онҳо суст анҷом дода шаванд. Агар, аз тарафи дигар, шумо кӯшиш кунед, ки машқҳои комилро бо мавқеи дуруст, бо қувваи назоратшаванда иҷро кунед, шумо бояд танҳо якчанд такрорро иҷро кунед. бо чанд дақиқа шумо метавонед оптимизатсия кунед кӯшишҳои ба ҳадди аксар анҷом дода шуд. Барои мушоҳида кардани худ аз оина истифода баред, аз хурд оғоз кунед ва дар ҳолати худ кор кунед, то он даме, ки онро комилан зери назорат гиред.
Якчанд мушакҳоро дар як вақт кор кунед
Як роҳи оптимизатсияи машқҳо ин кор кардани мушакҳои сершумор аст. Агар шумо ба ҳар яке аз онҳо вақти муайян ҷудо кунед, шумо бояд муддати тӯлонии худро сарф кунед ва пеш аз ҳама, ба шумо лозим меояд, ки ҷисми худро ба вақти бештари корӣ тобеъ кунед. Ба ҷои ин, реҷаи якҷоя ба шумо имкон медиҳад, ки дар як вақт якчанд мушакҳоро машқ кунед. Масалан, шумо метавонед қадкашӣ, шушҳои ҳама гуна, оҳани шикам ё фишорбаландӣ.
Шиддатро зиёд кунед
Масалан, агар шумо ба сайру гашт ё давидан маъқул бошед, шумо метавонед шиддатро тавассути баромадан ба зинапояҳо ё теппаҳои нишеб зиёд кунед. Агар шумо велосипедронӣ карданӣ бошед, курсеро интихоб кунед, ки дар он шумо метавонед шиддатро дар нишебиҳо, кӯҳҳо ва пастиҳо тағир диҳед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар як вақт машқҳои шадидтар кунед. Ҳамзамон, шумо кори пуршиддатро иҷро хоҳед кард, ҷисми шумо зудтар ва дар муддати камтар шакл мегирад шумо натичахои бехтар ба даст меоред.
Машқҳои хонагӣ оптимизатсия кунед
Вақт ба тилло арзиш дорад ва он моли хеле камёб аст, бинобар ин дар ҳама ҷабҳаҳо аз он бештар истифода бурдан муҳим аст. Инчунин ҳангоми машқ шумо метавонед саъю кӯшиши худро оптимизатсия кунед ва дар муддати кӯтоҳтар як кори мукаммалтарро иҷро кунед. Омӯзиш дар хона як вариант аст барои ҳамаи онҳое, ки ё имкони рафтан ба маркази варзиширо надоранд ё бо ҳар сабабе, ки худро дар ширкат хуб ҳис намекунанд.
Дар шабака шумо метавонед ҳама намудҳоро пайдо кунед машқҳои барои ҳама гуна ниёзҳо хос аст. Шумо метавонед маводи пулакӣ интихоб кунед ва аз ин рӯ, аз мутахассисон маслиҳатҳо ва ҳилаҳо дошта бошед. Самараноктарин машқҳои дар хона анҷом додани машқҳое мебошанд, ки қувват ва устуворӣ, инчунин кори дилу рагҳоро дар бар мегиранд. Фанҳои гуногунро санҷед, то он даме, ки яке аз онҳо ба шумо маъқул аст ва ғайра. ҳангоми машқ кардан ҳеҷ гоҳ танбал нахоҳед шуд ва ҳам рақам ва саломатии худро беҳтар кунед.
Аваллин эзоҳро диҳед