5 машқ дар ҳавз барои аз даст додани вазн

Машқҳо барои аз даст додани вазн дар ҳавз

Барои аз даст додани вазн аз вақти худ дар ҳавз истифода кунед, зеро ҳама гуна машқҳо дар об назар ба дигар намудҳои камхарҷ самараноктаранд. Омӯзиш дар об барои ҳама намудҳои одамон беҳтарин аст, пир, ҷавон, ҳар гуна ҷинс, шакли ҷисмонӣ ва вазъи саломатӣ. Ҳеҷ гуна хатари осебпазирӣ вуҷуд надорад ва илова бар он, шумо ҳангоми ҳаловати тобистон вазни худро гум мекунед.

Агар шумо дар хона ҳавз дошта бошед, шумо ҳеҷ баҳонае надоред, ки дар фасли тобистон ба саломатӣ дучор нашавед. Аз ҳар як ғӯтида истифода баред, то машқҳо барои аз даст додани вазнро иҷро кунед, ки бо он шумо инчунин метавонед бадани худро мустаҳкам ва тобиш диҳед. Ва агар шумо яке аз хушбахтоне набошед, ки дар хона ҳавз доранд, хавотир нашавед, ҳар як ҳавз барои машқҳои обӣ хуб аст.

Машқҳо барои аз даст додани вазн дар ҳавз

Шиноварӣ яке аз беҳтарин машқҳо ба ҳисоб меравад чарбҳои мавҷударо месӯзонад, гарчанде ки ин танҳо барои аз даст додани вазн нест. Рӯйхати машқҳо дар об дароз аст, яъне маънои онро дорад, ки онро ба осонӣ ба ҳама табъу ниёзҳо мутобиқ кардан мумкин аст. Қайд кунед 5 машқҳое, ки мо пешниҳод менамоем, ки дар ҳавз вазни худро гум кунанд Тобистони имсол, ба ғайр аз лаззат бурдан аз ҳавои хуб, шумо ҷисми худро бо пайкари ҳасад ба тирамоҳ омода хоҳед кард.

Дучархаҳои обӣ

Дар ҳавз машқ кунед

Машқи комил барои сӯхтан ва фарбеҳ кардани пойҳои шумо. Бо пушт ба девор истода, дастонатонро дар лаби ҳавз истироҳат кунед. Поҳоятонро баланд кунед, то бо бадани худ кунҷи 90 дараҷа эҷод кунед ва бо пойҳоятон педал сар кунед. Дар ҳоле ки шумо ин корро мекунед пойҳо бояд аз об ҳаракат кунанд ва берун шаванд, то аз муқовимат истифода кунанд Аз ҳамон. Ҳангоми иҷрои машқ шикаматонро хуб мустаҳкам кунед. Якчанд такрори 2 дақиқаро анҷом диҳед, дар байни ҳар як маҷмӯъ ду истироҳати дигар боқӣ монед.

Ҷаҳишҳои тараф

Бо ин машқ шумо пойҳои худро мустаҳкам мекунед, инчунин як машқи пурқувват барои аз даст додани вазн ҳастед. Бо пойҳои худ рост дар ҷое истед, ки об саратонро нахоҳад пӯшид. Поҳоятонро хам карда ва онҳоро ҷудо накарда, ба паҳлӯ ҷаҳед. Худро ба замин тела дода ҷаҳидан мехоҳед ба тарафи муқобил. Ҷаҳиши ҳар тарафро 10 маротиба такрор кунед ва дар байни ҳар як маҷмӯъ ду дақиқа истироҳат кунед. Шумо метавонед ба лаби ҳавз такя кунед, то бо дастонатон қувваи бештаре эҷод кунед.

Баландшавии пои қафо

Ин машқ барои кор фармудани буғумҳо ва ронҳо, оҳанг додани майдон ва кам кардани селлит комил аст. Дар назди лаби ҳавз истода, дастҳоятон бар он такя кунед. То он даме, ки шумо метавонед як пои худро бардоред, пойро поин кунед ва бо дигаре такрор кунед. Баланд бардоштани қафо дар ҳар як пояш 10 маротиба такрор кунед ва дар байни ҳар як маҷмӯъ 2 дақиқа истироҳат кунед.

Қатъ кардан

Бо ин машқ шумо метавонед вазни худро гум кунед, пойҳоятонро мустаҳкам ва оҳанг кунед. Он аз давидан дар маҳал, дар об дар минтақаи ҳавз, ки шумо истодаед, иборат аст. Беҳтараш дар он ҷое ки об ба поёнтар аз камари шумо мерасад, то шумо пойҳои худро аз болои он боло бардоред. Ҷӯ, пойҳои худро сахт ба синаатон бардошта, шумо абс ва пойҳои худро кор хоҳед кард.

Машқҳо дар ҳавз, дар об шино мекунанд

Дар ҳавз вазни худро гум кунед

Оё шумо медонед, ки шиноварӣ дар об яке аз пурратарин машқҳои кам кардани вазн аст, ки онро ёфтан мумкин аст? Коре, ки шумо бешубҳа дар баҳр, ҳавз ё дар ягон рӯзи об дар тобистон кардаед. Хуб, дар бадан шино кардани ҷисми худ ба шумо ҳеҷ кам намешавад пушт, дастҳо, сандуқ, китфҳо, абс ва пойҳоро кор кунед.

Ин машқҳоро ба соатҳои ҳавзи худ ворид кунед ва дар муддати кӯтоҳ шумо метавонед тағиротҳои баданатонро мушоҳида кунед. Шояд шумо хоҳед ёфт варзиши комил шумо бо бартарии, ки шумо метавонед дар вақти дилхоҳ идома бо омӯзиши худ дар ҳавз. Пас аз ба итмом расидани тобистон, шумо бояд танҳо як ҳавзи дохилиро ҷустуҷӯ кунед ва илова бар он ки вазни худро гум кунед, шумо як роҳи шикастнопазири нигоҳубини солимии ҷисмонӣ ва рӯҳии худро пайдо мекунед.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.