Роҳнамои асосӣ барои шурӯъкунандагон

Омӯзиши нав

Бо ин дастури асосии омӯзишӣ барои наваскарон, шумо метавонед ба таври дуруст ва солим ба машқ шурӯъ кунед. Зеро шурӯъ ба бозӣ ба варзиш кори сабуке нест, зеро вуҷуд дорад хатари осеб дидан, инчунин тарки барвақт барои доштани интизориҳои хеле баланд. Агар шумо имкони мураббӣ надошта бошед (ё намехоҳед), ин дастур барои шумост.

Пас аз он, ки шумо тасмим гирифтед, ки мехоҳед фаъолтар зиндагӣ кунед, хоҳ саломатии шумо бошад, хоҳ ҷисмонии беҳтар намоед, ё танҳо аз сабаби он ки шумо солим будани худро медонед, вақти он расидааст, ки аз куҷо оғоз кунем. Бо ин маслиҳатҳо, шумо кашф хоҳед кард машқҳои беҳтарин кадомҳоянд, вақт ки шумо бояд онҳоро амалӣ кунед ва чӣ гуна дуруст иҷро кардани он.

Омӯзиши нав

Пеш аз ҳама дар хотир доштан муҳим аст, ки агар шумо бо саломатӣ ё вазни зиёдатӣ дучор оед, шумо бояд барои пешгирӣ кардани мушкилот бо духтур муроҷиат кунед ки аз машқи номувофиқ дар ҳолати шумо гирифта шудааст. Аммо, ин дастури омӯзишии навкорон барои одамони ҳар синну сол, ҷинс ва вазъи ҷисмонӣ мувофиқ аст. Ҳатто агар шумо қаблан ҳеҷ гоҳ бо варзиш машқ накарда бошед ҳам, бо ин маслиҳатҳо ба ҳамаи ҳадафҳои худ ноил хоҳед шуд.

Аз куҷо сар кардан лозим аст?

Омӯзиши нав

Бешубҳа, шумо шунидаед, ки одамон сӯҳбат мекунанд, ки як рӯз онҳо сандуқ, пойҳои дигар, дастҳои дигар ва ғайраро таълим медиҳанд. Ва бешубҳа ҳама чиз чунон садо медиҳад, ки шумо намедонед, ки он чизе ки шумо бояд кунед ва аз куҷо оғоз кунед. Вақте ки шумо ба варзиш шурӯъ мекунед, муҳимтаринаш ноил шудан ба муттасилӣ аст. Яъне, доимо машқ кардан муҳимтар аз он аст, ки ба як реҷаи хеле сахт пайравӣ кунед хеле баъзан.

Ҳафтае 3-4 маротиба бо машқ оғоз кунед, ҳар рӯзи дигар барои барқарор кардани бадани шумо вақт медиҳад. Барои оғози кор шумо бояд бисёр машқҳо анҷом надиҳед, 5 ё 6 аз он кофӣ аст. Шумо ҳатто метавонед ҳамон як реҷаи корро такрор кунед, то даме ки худро бо он роҳат ҳис кунед. Барои зиёд кардани басомад ва машқҳо вақт доред.

Кадом машқҳо бояд иҷро карда шаванд

Ҳангоми оғози омӯзиши чандрӯза ва машқҳои кам, муҳим аст, ки реҷаеро интихоб кунед, ки ба шумо натиҷаҳои хуб ба даст орад. Агар шумо навкор бошед, ба ҷои интихоби машқҳо аз рӯи мушакҳо, мо онҳоро аз рӯи гурӯҳҳо тасниф мекунем. Яъне, шумо бояд бикунед машқҳои пои пеш, кашидан, пушт ва қафо ва машқҳои охирини шикам.

Бисёр намудҳои машқҳо барои ҳадафи он гурӯҳҳои мушакҳо мавҷуданд, аммо онҳое, ки бо меҳнати камтар натиҷаи бештар медиҳанд (ки он чизеро, ки шумо дар ибтидо меҷӯед) инҳоянд.

Омӯзиши нав

  1. Машқҳои тела додан, китф, трицепс ва қафаси сина кор карда мешаванд. Онҳо онҳое ҳастанд, ки тавре ки аз номаш бармеояд, он бо зӯрӣ тела дода мешавад. Масалан, пресскунӣ, пахши китф ё фишор.
  2. Кашиш, ки бо он пушти сар, китфҳо ва бисепсҳо амалӣ карда мешаванд. Беҳтарин машқҳо инҳоянд қатор, мӯйсафедон ё ғелонда дар толори варзишӣ.
  3. Пои қафо кор кунед, машқҳое, ки буғумҳо ва glutes кор мекунанд. Кӯшиш кунед, ки бардоред.
  4. Барои машқи пои пеш, яъне чоркунҷа. Машқҳои мукаммалтарин, ки натиҷаҳои беҳтарин ба даст меоранд, лағжиш ва шуш мебошанд.
  5. Машқҳо барои кор кардани шикам. Барои шурӯъкунандагон ва мутахассисон машқи мукаммал тахтаи шикам аст.

Чӣ гуна машқҳоро ташкил кардан мумкин аст

Роҳи осонтарини оғоз ин сохтани ҷадвал бо ду намуди муқаррароти гуногун ва иваз кардани онҳо дар рӯзҳои омӯзишӣ мебошад. Ин хеле муҳим аст, ки байни ҳар як реҷаи рӯзи истироҳат дар байни онҳо тарк кунед, ҳадди аққал дар ибтидо вақте ки шумо як машқи навро оғоз мекунед. Ягона роҳи пешрафт ин муттасилӣ мебошад, зеро шумо реҷаи худро ба анҷом мерасонед ва рӯзҳои тамрини худро ба итмом мерасонед, бадани худатон ба шумо мегӯяд, ки омода аст ба сатҳи оянда гузаред.

Омодасозии ақли худ барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ муҳим асталалхусус ҳангоми шурӯъ ба тамрин. Натиҷаҳо фавран ба даст наомадаанд ва ба зудӣ надидани онҳо ба партофтани бармаҳал оварда мерасонад. Бо қувваи рӯҳии худ кор кунед, ҳатто ҳар рӯз амалӣ кардани мулоҳизаҳои роҳнамо хеле муфид хоҳад буд. Бо ин дастури асосии омӯзишӣ барои шурӯъкунандагон, шумо метавонед сафари худро ба ҳаёти солим оғоз кунед.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.