విటమిన్ బి 3: దీని ప్రయోజనాలు, ఆహారం మరియు మరెన్నో

విటమిన్లు బి 3

మనం ప్రతిరోజూ జీవించే అనేక విటమిన్లు ఉన్నాయని మీకు తెలుసు. ఇవన్నీ ఇప్పుడు కనుగొనవలసిన ప్రయోజనాల శ్రేణిని కలిగి ఉన్నాయి మేము విటమిన్ బి 3 పై దృష్టి పెట్టబోతున్నాం. బహుశా ప్రియరీ అనేది మనం ఎక్కువగా ఆలోచించే వాటిలో ఒకటి కాదు, కానీ దానిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా అవసరం, మరియు చాలా అవసరం.

అందువల్ల, కనుగొనడం లాంటిది ఏమీ లేదు మన శరీరంలో దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి, ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకువెళతాయి అలాగే, మనలో లోపం ఉంటే ఏమవుతుంది. ఇప్పటి నుండి మీ ఆహారంలో దీన్ని ఎలా చేర్చాలో మీకు తెలుస్తుంది, తద్వారా ఇది మీ ప్రతి అంగుళాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది. మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

విటమిన్ బి 3 మన శరీరంలో ఏమి చేస్తుంది

మనకు ఇది అవసరమని మనకు తెలిస్తే, విటమిన్ బి 3 మనకు నిజంగా ఏమి చేస్తుందో మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకోవలసిన సమయం వచ్చింది. అలాగే, ఇది నియాసిన్ అని పిలువబడుతుంది మరియు ఇది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తుంది కనుక శరీరానికి ఉన్న గొప్ప సహాయకాల్లో ఇది ఒకటి. అలాగే నరాలు మరియు చర్మం కూడా. ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి బాధ్యత వహించే ప్రాథమిక మార్గాలలో ఇది ఒకటి. వారు హార్మోన్లకు మెరుగైన పనితీరును అందించడంతో పాటు, ప్రోటీన్లు మరియు కాల్షియం రెండింటి ప్రయోజనాన్ని పొందేందుకు బాధ్యత వహిస్తారు. కాబట్టి వీటన్నిటి కోసం మనం మన శరీరానికి మరొక ప్రధాన స్థావరాన్ని ఎదుర్కొంటున్నామని ఇప్పటికే తెలుసు.

ప్రయోజనాలు B3

ఏ ఆహారాలలో విటమిన్ బి 3 ఉంటుంది

మీరు ఈ విటమిన్‌కు చాలా వైవిధ్యమైన మెనూని చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది వివిధ రకాల ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. మనం ఇష్టపడేది ఎందుకంటే ఆ విధంగా మనం మరిన్ని ఎంపికలను ఆస్వాదించవచ్చు.

  • చేపలలో, విటమిన్ బి 3 అత్యధికంగా ఉన్నవి ట్యూనా అలాగే ఆంకోవీస్ మరియు కత్తి చేపను మర్చిపోకుండా.
  • మేము మాంసానికి వెళితే, మీకు కూడా వెరైటీ ఉంటుంది మీకు తెల్ల మాంసాలు కావాలంటే చికెన్ మరియు దాని రొమ్ము భాగం ఈ విటమిన్ ఉంటుంది. అందులో మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తంలో దాదాపు 63% ఉన్నారు. కానీ మీరు దానిని దూడ మాంసంలో కూడా కనుగొంటారు, దీనిలో 100 గ్రాముల కోసం మీరు ఈ విటమిన్‌ను కూడా పొందుతారు.
  • వాస్తవానికి గింజలు కూడా మన ఆహారంలో మరో ముఖ్యమైన భాగం, మితమైన పరిమాణంలో. ఈ సందర్భంలో మనకు వేరుశెనగ మిగిలిపోతుంది. ఇవి E లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి విటమిన్లతో పాటు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.
  • బియ్యం లేదా గోధుమ ఊకలో విటమిన్ బి 3 కూడా ఉంటుంది. మొత్తాల గురించి మనం ఆలోచిస్తే, అత్యధికంగా సహకారం అందించే మొదటి వ్యక్తి ఇది.
  • గుడ్లలో అంతులేని విటమిన్లు ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, విటమిన్ బి 3 దాని తెలుపులో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.

విటమిన్‌లతో ఆరోగ్యకరమైన భోజనం

విటమిన్ బి 3 లోపానికి కారణమేమిటి?

నిజమే, అనేక ఆహారాలలో ఉండటం వలన, దాని లోపం కనిపించడం చాలా సాధారణం కాదు. కానీ అవును, కొన్ని వ్యాధులలో లేదా మనం మద్యపానం గురించి మాట్లాడితే, అది కనిపించవచ్చు. అయినాకాని, విటమిన్ లోపం వల్ల అలసటతో పాటు కడుపు నొప్పి కూడా వస్తుంది చాలా తరచుగా మరియు కొన్ని చర్మపు పూతలు లేదా వాంతులు కూడా కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే మనం ముందు చెప్పినట్లుగా, ఇది మన జీర్ణవ్యవస్థకు సహాయం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది అనేది నిజం, కానీ అది లేనట్లయితే అది అసురక్షితంగా ఉంటుంది. శరీరంలో విటమిన్ లేనప్పుడు అతిసారం మరియు బలహీనత అనేవి చాలా స్పష్టంగా కనిపించే రెండు లక్షణాలు. చిత్తవైకల్యం వంటి అభిజ్ఞా నష్టం కూడా ప్రస్తావించబడిందని మర్చిపోకుండా. కాబట్టి, మేము ఎల్లప్పుడూ సూచించినట్లుగా, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమం, దీనిలో ఎక్కువ శాతం ఆహారాలు ప్రవేశించవచ్చు మరియు తద్వారా, దాని ప్రయోజనాలు మరియు అవి మనకు అందించే ప్రతిదీ నానబెట్టగలవు.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.