మెడను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు

మెడ నొప్పి

మెడ నొప్పి ఎవరికైనా సంభవిస్తుంది మరియు దాని మూలం పేలవమైన భంగిమ లేదా కండరాల ఉద్రిక్తత వంటి అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటుంది. మెడ నొప్పి సాధారణంగా తక్కువ పర్యవసానంగా ఉంటుంది, కానీ నొప్పిని విస్మరిస్తే అది మరింత తీవ్రమైనదిగా మారుతుంది. అవి సాధారణంగా తక్కువ వ్యవధిలో ఉంటాయి, కొన్ని వారాలు ఉండవచ్చు ... కానీ నొప్పి ఆరు నెలల కన్నా ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు సరిగ్గా ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళే సమయం ఇది.

చాలా మెడ సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు మెడ మరియు భుజం ప్రాంతాన్ని విస్తరించి, బలోపేతం చేసే వ్యాయామాల కోసం. సమస్య కొనసాగితే, మీ వ్యాధుల గురించి సంప్రదించి, మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయడానికి మరియు సూచించిన మందులు తీసుకోవడానికి డాక్టర్ లేదా చిరోప్రాక్టర్ వద్దకు వెళ్లడానికి వెనుకాడరు.

సాధ్యమే గట్టి మెడ యొక్క కారణాలు

మెడ నొప్పి ఉన్న అమ్మాయి

మెడ నొప్పి సాధారణంగా సాపేక్షంగా చిన్న గాయం, మరియు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు కొంత సాగదీయడం ద్వారా ఉపశమనం సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే మెడ వెనుక మరియు భుజాలకు అనుసంధానించబడి ఉంది, మెడ నొప్పి దీర్ఘకాలం ఉంటుంది మరియు శరీరంలోని వెనుక మరియు భుజాలు వంటి ఇతర ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

అతిగా వాడటం, గాయం, విప్లాష్, పేలవమైన భంగిమ, కణితి, కండరాల జాతులు లేదా మీరు చదువుతున్నప్పుడు స్క్రీన్ చూడటానికి పేలవమైన భంగిమతో కంప్యూటర్ వద్ద పేలవంగా కూర్చోవడం లేదా మెడ నొప్పి వంటి వివిధ కారణాల వల్ల మెడ నొప్పి వస్తుంది.

మెడ నొప్పి యొక్క కొన్ని లక్షణాలు

మీరు నొప్పులు మరియు నొప్పులను గమనించడం వంటి అనేక విధాలుగా మెడ నొప్పి గురించి తెలుసుకోవచ్చు. నొప్పి నీరసమైన నొప్పి నుండి చాలా తీవ్రమైన నొప్పి వరకు మారుతుంది. తిమ్మిరి కండరాల బలహీనతతో పాటు కూడా సంభవిస్తుంది.

చాలా మెడ సమస్యలు సాధారణంగా కొంతకాలం మాత్రమే ఉంటాయి. సాగదీయడం మరియు సరళమైన మరియు ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలు, మసాజ్ లేదా ఆక్యుపంక్చర్ ద్వారా చాలా దీర్ఘకాలిక సమస్యలను కూడా పరిష్కరించవచ్చు.

మెడ నొప్పి మరియు కాంట్రాక్టుల నుండి బయటపడటానికి వ్యాయామాలు

సంకోచించిన మెడతో స్త్రీ

మెడ కోసం ఈ వ్యాయామాలు మెడ నొప్పి నుండి బయటపడటానికి, అలాగే కాంట్రాక్టులకు లేదా మెడలో బలవంతంగా సంకోచానికి ఉపయోగపడతాయి ... భవిష్యత్తులో మెడ సమస్యలను నివారించడానికి కూడా ఇవి మీకు సహాయపడతాయి. ఇంకేముంది, ఈ వ్యాయామాలు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి, తద్వారా మీరు వాటిని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు మరియు ఎప్పుడైనా, మీరు వాటిని కార్యాలయంలో, కారులో లేదా విమానంలో చేయవచ్చు.

వ్యాయామాలు చేసే ముందు బాధాకరమైన ప్రదేశానికి కొద్దిగా వేడిని వేయడం మంచిది, మరియు మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు కోల్డ్ కంప్రెస్ లేదా టవల్ లో చుట్టి స్తంభింపచేసిన కూరగాయల బ్యాగ్ ఉంచడం మంచిది. ఎ) అవును మీకు ఏదైనా ఎర్రబడిన సందర్భంలో మీరు నొప్పిని మరియు మంటను కూడా తగ్గించవచ్చు.

వ్యాయామాలు చేయడంతో పాటు, మీ మెడ దెబ్బతింటే మీకు మంచి భంగిమలు లేనందున లేదా మీరు దాని ఉపయోగాన్ని మించిపోయి, జాగ్రత్త తీసుకోకపోవడం వల్ల, మీరు వ్యాయామాలు చేసినా, అది చాలా అవుతుంది బహుశా నొప్పిని తిరిగి ఇవ్వండి. భంగిమలు లేదా చెడు అలవాట్లను నివారించడానికి మీరు నొప్పి గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం కాంట్రాక్టుల వల్ల మీకు అసౌకర్యం మరియు నొప్పి కలుగుతుంది.

మీకు కాంట్రాక్టులు ఉంటే మరియు ఆ ప్రాంతాల్లో బలమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, చదవడం కొనసాగించండి ఎందుకంటే మీరు వాటిని ఉపశమనం చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలను తెలుసుకోబోతున్నారు మరియు భవిష్యత్తులో అవి మళ్లీ జరగవు.

వ్యాయామం

మెడ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వ్యాయామం చేయండి

ఈ మొదటి వ్యాయామంలో మీకు చాలా స్థలం అవసరం లేదు, మీరు నిలబడగల ప్రదేశం. నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో నిలబడి, మీ చేతులు మీ శరీరం వైపు వేలాడదీయండి. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ భుజాలు మరియు మెడను విస్తరించండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం

తరువాత మీరు కండరాలను ఆక్సిజనేట్ చేయడానికి అవసరమైన శ్వాసలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ భుజాలను ఎత్తండి మరియు రోటరీ కదలికలు చేయండి మరియు మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు తరువాత ముందుకు తీసుకురండి. ఈ ఉద్యమాన్ని పదిసార్లు చేయండి మరియు మీకు ఉపశమనం కలుగుతుంది.

వ్యాయామం

ఈ మూడవ వ్యాయామంలో మీరు మీ తలని జాగ్రత్తగా మరియు సున్నితమైన కదలికలతో కదిలించాలి. మీరు మీ ఎడమ చెవిని మీ కుడి మనిషికి తీసుకువచ్చినట్లు నటించి, ఈ స్థానాన్ని ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ తలని జాగ్రత్తగా మధ్యలో ఉంచే ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ కుడి చెవిని మీ ఎడమ భుజానికి తీసుకురావడం ద్వారా అదే వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి కదలికను పదిసార్లు చేయండి.

వ్యాయామం

మెడ వ్యాయామం చేస్తున్న అమ్మాయి

మీరు ఇప్పటివరకు చేస్తున్నట్లుగా, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ఇబ్బంది పెట్టకుండా ఉండటానికి ఈ వ్యాయామం కూడా నెమ్మదిగా చేయాలి. మీరు మీ గడ్డం మీ ఛాతీపై విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు మీ తలను నెమ్మదిగా క్రిందికి కదిలించవలసి ఉంటుంది, ఆపై మీ గడ్డం తో నెలవంకను గీస్తున్నట్లుగా మీ తలని మీ భుజాలలో ఒకటి వైపుకు కదిలించండి. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, మీ తలను మధ్యకు తిరిగి ఇవ్వండి. కదలికను ఒక వైపు మరియు మరొక వైపుకు చేయండి. ఈ వ్యాయామం పదిసార్లు చేయండి.

వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామంలో మీరు రెండు భుజాలను పైకి లేపాలి కాని మీ చేతులు పైకి లేపకుండా నెమ్మదిగా వాటిని తగ్గించండి. ఇది మెడను తేలికగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గం మరియు ఏ ప్రదేశంలోనైనా, కనీసం 10 సార్లు చేసిన తర్వాత మీరు గొప్ప విశ్రాంతిని గమనించవచ్చు.

వ్యాయామం

మీరు మీ శరీరాన్ని నిటారుగా మరియు నిటారుగా ఉంచాలి, ఆపై మీ గడ్డం ముందుకు నెట్టండి, తద్వారా మీరు గొంతు సాగినట్లు భావిస్తారు. మెడ కండరాలు ఐదు సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమను పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ తలని కేంద్ర స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు నెమ్మదిగా వెనుకకు నెట్టండి, మీ తల పైకి ఉంచండి. మరో ఐదు సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. దీన్ని పదిసార్లు చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, కానీ ఎనిమిది వారాలు ఈ వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత నొప్పి పోకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలని గుర్తుంచుకోండి మీకు బాగా సరిపోయే ఇతర పరిష్కారాలను కనుగొనడం. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, మీరు దానిని ఎక్కువసేపు వెళ్లనివ్వరు.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

4 వ్యాఖ్యలు, మీదే వదిలేయండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.

  1.   లూయిసా అతను చెప్పాడు

    సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలు అద్భుతమైన ఫలితాన్ని ఇస్తాయి, మీరు దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయాలని నేను సూచిస్తున్నాను, అవి బాధించే నొప్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి

  2.   యోలాండా అతను చెప్పాడు

    చాలా మంచి వ్యాయామాలు. నేను నిర్దేశించిన విధంగా వాటిని ఖచ్చితంగా అభ్యసిస్తాను మరియు నేను మంచివాడిని. వారికి మంచి అలవాటుగా ఉండటానికి నేను వాటిని కొనసాగిస్తాను. ధన్యవాదాలు.

  3.   Mari అతను చెప్పాడు

    Excelente !!!

  4.   మార్టిన్ వెలాజ్క్వెజ్ అతను చెప్పాడు

    సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలను విస్మరించవద్దు; అవి నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, అవి చేయటం సులభం, వారికి గొప్ప ప్రయత్నం అవసరం లేదు. వాటిని ప్రతిరోజూ మరియు క్రమశిక్షణతో, అంటే వాటిని చేయడానికి మాకు షెడ్యూల్ ఇవ్వడం మాత్రమే మనపై ఉంది
    , స్థిరంగా ఉండండి మరియు మీరు మంచి ఫలితాలను చూస్తారు.
    అతను నన్ను శస్త్రచికిత్స నుండి విడిపించాడు.