Lishe katika wanakuwa wamemaliza kuzaa

Wakati mpya umefika kwa maisha yako, na mabadiliko mengi, hisia na hisia mchanganyiko. Kwa sababu hii, tunapaswa kwenda kwa daktari wetu tunayemwamini kila wakati ili atupe miongozo ya kufuata. Hiyo ilisema, lazima tujitunze kama tumekuwa tukifanya katika maisha yetu yote, ingawa ni kweli kwamba tunaweza kuwa maalum zaidi. Je! unajua jinsi ya kuleta chakula wakati wa kukoma hedhi?

Kwa kuwa wakati wowote tunapokumbana na mojawapo ya hatua zinazounda maisha hayo, tunakuwa na mfululizo wa mashaka na hata kutokuwa na uhakika. Leo tutataja sehemu ya chakula, ni vyakula gani unahitaji zaidi na ambavyo vitakufanya ujisikie vizuri. Kwa kuzingatia hilo mabadiliko katika kimetaboliki yanaonekana na lazima tuzingatie.

Chakula wakati wa kukoma hedhi: vyakula muhimu

Kabla ya kuanza, lazima tufafanue kila wakati kuwa neno la mwisho liko kwa mtaalamu. Kwa sababu wakati mwingine tunapaswa kuongeza magonjwa mbalimbali, ambayo hayana uhusiano wowote na wanakuwa wamemaliza kuzaa, lakini yanaweza kuathiri mlo wetu. Hiyo ilisema, vyakula muhimu kwa wakati huu ni:

• Samaki ya bluu ambayo hutupatia asidi muhimu ya mafuta, kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa.
• matunda kavu ya asili kwa sababu wana vitamini kama E na ni antioxidants yenye nguvu.
• Mafuta ya mizeituni Huwezi kukosa. Inadhibiti shinikizo la damu pamoja na kupunguza cholesterol mbaya na kuwa chanzo muhimu cha kulinda mfumo wa kinga.
• Kalsiamu. Katika kesi hii ni kweli kwamba kalsiamu ina jukumu la msingi kwa sababu kutakuwa na mabadiliko katika mfupa. Kuharibika kwa mifupa huja katika maisha yetu. Hivyo ni lazima kutunza mchakato huu kwa njia ya chakula katika wanakuwa wamemaliza kuzaa. Kwa hiyo, unajua kwamba maziwa yataongozana nawe wakati huu. Kumbuka kwamba daima ni bora kuwa hawana mafuta sana.
• the nyama nyeupe Wapo kila wakati linapokuja suala la kututunza na kwa hali hii hawakuachwa nyuma.

Ni nini kisichoweza kuliwa wakati wa kukoma hedhi?

Ni kweli kwamba hupaswi kula vyakula hivyo vyote au vyakula vilivyo na mafuta mengi. Pamoja na sausage, maziwa yote au keki. Lakini bila shaka, wakati mwingine tamaa huchukua maisha yetu, na si tu wakati wa kumaliza. Kwa hivyo hatutaziondoa moja kwa moja, lakini tutaziwekea kikomo kila inapowezekana. Kwa sababu kile ambacho hatutahitaji kabisa ni mafuta ambayo hayatupi aina yoyote ya thamani ya lishe, lakini kinyume chake. Vile vile, unywaji mwingi wa kahawa au vileo haupendekezwi.

Ni vitamini gani bora kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa?

Kupitia chakula tunachukua sehemu kubwa ya vitamini ambazo ni muhimu kwa mwili wetu. Lakini ni kweli kwamba ikiwa unahitaji zaidi, daktari anaweza kuagiza baadhi ya virutubisho. Wakati huo huo, tutakuambia hivyo vitamini huchukua jukumu muhimu, lakini tena tunasisitiza kwamba watafanya hivyo nyakati zote za ukuzi wetu.

Katika kesi hii, hakuna kitu kama kujiruhusu kuchukuliwa na vitamini B, D au K. Bila kusahau kalsiamu kama tulivyotaja hapo awali pamoja na Omega 3, zinki au chuma na magnesiamu. Kwa hiyo, kutokana na kile unachokiona, kuna michango mingi ya lishe ambayo mwili wetu unahitaji kukaa katika sura. Tutawapata wote kwa lishe bora, na kuongeza matunda na mboga mboga, pamoja na kunde au samaki na nyama nyeupe. Bila shaka, menyu ya kila siku inaweza kuwa tofauti sana na kwa rangi kamili, kwa hivyo usiwe na wasiwasi.

Pia kumbuka kwamba daima ni rahisi kufanya mazoezi ya mazoezi. Hii itakuwa tu kwa mahitaji ya kila mtu, lakini bila shaka, kutembea kwa dakika 30 na kufanya aina fulani ya mazoezi ya nguvu kunaweza kuwa mchanganyiko zaidi kamili kwako.