Jinsi ya kudhibiti shambulio la wasiwasi

Los mashambulizi ya wasiwasi au kuvunjika kwa neva kunaweza kutokea wakati wowote na kwa mtu yeyote, ingawa kila wakati wana sababu ya kuwa. Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kuathiri kuonekana kwa shambulio la wasiwasi, kwa hivyo wakati mwingine hatuelewi ni kwanini hii inatutokea. Kwa hali yoyote, ni vizuri kila wakati kujifunza kuomba msaada, sio tu kutoka kwa mduara wetu wa karibu lakini pia kutoka kwa wataalamu ambao wanaweza kutuongoza ili hii isitokee tena.

El Shambulio la wasiwasi lina dalili fulani na ni ngumu kuidhibiti kabisa. Walakini, ikiwa tunajua kile kinachotokea kwetu, labda tunaweza kukisimamia vizuri zaidi na hata kukiepuka katika hali nyingi. Ni muhimu kujitambua na kujua nini kinatokea kwa mwili wetu ili kuboresha afya yetu.

Kwa nini shambulio la wasiwasi linaonekana

Dhiki ni kitu ambacho mwili wetu hutengeneza kwa njia ya zamani kutuzuia dhidi ya vitu ambavyo vinaweza kutudhuru. Katika dozi ndogo na wakati maalum hubadilika kwa sababu inatusaidia kuishi, Lakini katika jamii ya leo kuna vitu vingi vinavyoleta mafadhaiko na wasiwasi kwa muda mrefu, kwa hivyo mwili wetu hutumia muda mwingi chini ya athari za kisaikolojia na kisaikolojia za hisia hizi. Shambulio la wasiwasi kawaida huonekana wakati tumekuwa chini ya mafadhaiko kwa muda au wakati mwili wetu unaelewa tu kwamba inapaswa kutoa wasiwasi huo kutoroka kutoka kwa kitu, ingawa wakati huo hakuna kitu ambacho kinapaswa kusababisha. Ni athari nje ya muktadha wa mwili wetu kwa kitu kinachotusababisha kuogopa lakini ambayo inaweza hata haikuwepo.

Dalili za Shambulio la Wasiwasi

Dalili nyingi na anuwai zinaweza kuonekana kulingana na mtu na kiwango cha shambulio hilo la wasiwasi. Ni kawaida kuwa mioyo yetu inaenda mbio, tuna jasho baridi na kupumua kwetu kumesumbuka. Wakati mwingine hata tuna hisia kwamba tunazama na hatuwezi kupumua vizuri. Inaweza kutokea kwamba tuna hisia ya kubana katika kifua, kwamba maono yetu huwa na mawingu na kwamba tunahisi kuwa tutazimia. Kama tunavyosema, dalili ni nyingi, lakini kwa ujumla hii ndio picha inayoonekana kabla ya shambulio la wasiwasi.

Unapaswa kufanya nini

Ni ngumu kujua ni lini tutapata mshtuko wa wasiwasi, ambayo ni kwamba, hatuwezi kutarajia mara chache. Ndio sababu kwa dalili za kwanza unachopaswa kufanya ni kujaribu kuwa mahali pa utulivu na juu ya yote pumua. Ni muhimu kujifunza kudhibiti kupumua kwako, kwa sababu hii inaweza kutusaidia sana kuzuia shambulio la wasiwasi. Kudhibiti pumzi husaidia kupumzika na kuhisi kwamba tunasimamia hali hiyo, ambayo inatupa nguvu ya kuzuia shambulio hili jipya. Jaribu kuchukua pumzi ndefu, ukizingatia tu hiyo.

Jambo lingine unapaswa kufanya ni zuia akili yako kuzingatia kile kinachosababisha hofu au mafadhaiko. Akili ndio lengo kuu la shambulio la wasiwasi, ndio hutuma maagizo kwa mwili ili kuamsha, kwa hivyo ikiwa tutaivuruga, inawezekana inapunguza kiwango cha shambulio la wasiwasi. Unaweza kufikiria juu ya vitu vingine, fikiria juu ya pumzi yako au anza kuhesabu, kitu ambacho hufanya akili yako kuzingatia kitu kingine chochote. Kwa njia hii unaweza kujifunza kupumzika na kudhibiti wakati huo wa hofu.

Msaada wa Kitaalamu

Ikiwa unaona kuwa aina hii ya kitu hufanyika kwako mara nyingi, ni muhimu kwamba jaribu kutafuta msaada wa wataalamu. Wakati mwingine hatujui jinsi ya kupata mzizi wa shida na mtaalamu anaweza kutuongoza katika suala hili. Kwa njia hii tunaweza kushambulia shida kutoka mizizi yake.