Jinsi ya kudhibiti shambulio la wasiwasi

Los mashambulizi ya wasiwasi Wanaweza kuonekana katika nyakati nyingi za maisha yetu na mtu yeyote anaweza kuzipitia, ingawa ni kweli kwamba kuna wale ambao wanakabiliwa zaidi na shida ya kawaida kama wasiwasi. Katika nyakati hizo ni ngumu sana kudhibiti kile kinachotokea kwetu, lakini kuna njia za kukwepa na kujaribu kupunguza shambulio hilo la wasiwasi.

Tutakupa miongozo ya kudhibiti shambulio la wasiwasi. Ni mchakato ambao ni mgumu kwa mtu yeyote, kwa hivyo ni muhimu kila wakati kujifunza kutambua aina hizi za shida ili kuzidhibiti iwezekanavyo.

Je! Wasiwasi ni nini

Wasiwasi ni hali ambayo hutuandaa kukabiliwa na hofu ya muda mfupi na shida, kuongeza kasi ya mapigo ya moyo, kupumua kwetu na kutoa adrenaline. Aina hizi za mhemko hufanywa kwa uhai wetu, ili mwili ujitende wakati tunakabiliwa na kitu ambacho kinatuweka hatarini. Shida leo ni kwamba tunazalisha wasiwasi katika hali ambazo zinaweza kuwa za upande wowote au ambazo sio za kutishia maisha. Ikiwa wasiwasi unabadilika kwa kanuni, wakati inaonekana bila sababu dhahiri au kila wakati inakuwa shida ya kiafya ambayo lazima tujaribu kutibu.

Tambua unachohisi

Moja ya hatua za kwanza za kudhibiti mchakato huu ambao tunaongeza wasiwasi ni jaribu kutambua hisia zetu. Ikiwa tutatambua kile tunachohisi, itakuwa rahisi sana kwetu kudhibiti wakati hisia hizi zinaonekana, kwa sababu tutatambua kile kinachotokea kwetu na kwamba ni kitu cha muda mfupi. Kutambua kinachotokea kwetu ni moja ya hatua za kwanza kuweza kushinda shida zetu.

Angalia asili ya hofu

Kila hisia ina asili yake katika kitu kinachotokea kwetu. Kutambua shida kila wakati ni jambo la kufanya, kwani wasiwasi hauonekani ghafla. Zoezi zuri linajumuisha jaribu kuibua kila kitu kinachotutisha, kuwa waaminifu sana kwetu, kujaribu kutatua au kukabiliana na hofu hizi zinazotupooza. Ikiwa tunajua ni kwanini wasiwasi umetokea, tutakuwa wazi jinsi ya kuudhibiti.

Jizoeze na pumzi yako

Wakati hatuna wasiwasi ni muhimu jifunze kudhibiti kupumua, kwani hii inaweza kutusaidia sana kupunguza wasiwasi na kuidhibiti. Kawaida tunapokuwa na wasiwasi, hisia ya kukosa hewa huonekana, kwani kupumua kwetu kunaharakisha. Lazima tujifunze kupumua kwa undani, kuvuta pumzi kupitia pua na kutolea nje kupitia kinywa. Ikiwa tutafanya hivyo mara kadhaa na kuzingatia kupumua, tutaweza kudhibiti mishipa yetu. Ni jambo ambalo limethibitishwa na ambalo linaweza kutusaidia wakati wa hofu.

Cheza michezo

Wasiwasi mara nyingi huonekana kwa sababu kuna hali ambazo hutushinda na ambazo hutufanya tuwe na woga. Wazo zuri la kuepuka wasiwasi ni kufanya mazoezi ya wastani. The zoezi hutengeneza endofini, hutusaidia kuboresha hali zetu na hupunguza wasiwasi, kwa hivyo inashauriwa sana. Zoezi kali na la ushindani linapaswa kuepukwa, kwani wasiwasi unaweza kuwa na tija. Tunaweza kupendekeza michezo mingine kama vile kuogelea, kutembea, kuendesha baiskeli, yoga au Pilates. Ingawa kila mtu lazima apate mchezo anaoupenda zaidi na unawahamasisha.

Fanya akili yako izingatie kitu

Tunaposababisha wasiwasi, kawaida huwa na mawazo ambayo huongeza shida hiyo. Na mawazo haya yanajirudia. Ili kuepuka shida ya wasiwasi lazima ujaribu kuvuruga akili na kitu cha kufurahisha wakati hii inatutokea. Iwe ni kucheza kwa maneno, nambari kadhaa au mantra ambayo tunajirudia. Hii itatusaidia kupunguza wasiwasi.