Litholoana tse ntle ka ho fetisisa tsa laxative ho loantša ho patoa

Litholoana tse hlabosang

Ha ho hlokahale hore u potlakele ho sebelisa meriana ntle le ho leka pele litholoana tse laxative tse ka u thusang ho loantša pipitlelano. Hobane joalokaha u tseba hantle, litholoana li lokela ho ba teng kamehla lijong leha e le life tse leka-lekaneng. Kahoo, ho phaella tabeng ea ho re thusa ho ba le livithamine le liminerale tse hlokahalang, li tla re thusa ka ho patoa ha rōna.

Kajeno re tlil'o sheba litholoana tseo kaofela tse laxative, ke hore, tseo ho ba le karolo e phahameng ea fiber. Mohlomong u se u ntse u tseba tse ling tsa tsona 'me u li kopantse lijong tsa hau. Ka sebele joale u tla be u hlokometse liphetoho tse itseng 'meleng oa hau' me kamehla u be betere. Ke nako ea ho etsa lethathamo le ho itumella ho nkoa ke likhetho tsena tsohle tseo ntle ho pelaelo u tla li rata.

Kiwi ke e 'ngoe ea litholoana tse ntle ka ho fetisisa tsa laxative

Haeba u se u rata tholoana ena, ho molemo. Hobane kiwi ke e 'ngoe ea tse lokelang ho ba teng kamehla e le hore re ka bua ka lijo tse leka-lekaneng. U ka qala hoseng ha hao ka sekotlolo sa lijo-thollo, 'me ho hlakile, kamehla u tsamaea le kiwis. Le hoja Macedonia kapa mohlomong feela ha ba babe ho hang. Taba ke hore rea li hloka hobane kiwi e se e na le ligrama tse peli tsa fiber, e leng se bolelang hore re tobane le batho ba bohlokoa haholo. Ntle le ho lebala hore lik'hilojule tsa eona ha li fihle ho 40. Kahoo ke e 'ngoe ea likhetho tseo re ke keng ra li fosa.

Kiwi e na le melemo

Lipere

Lipere li na le livithamine tse ngata le liminerale, hobane li boetse li hlokahala bakeng sa 'mele ea rona. Empa ho phaella ho sena, ho lokela ho boleloa hore li na le li-anti-inflammatory le antioxidant thepa 'me li tla khothalletsa bophelo bo botle ba mala. Lebaka ke hore Ba na le hoo e ka bang ligrama tse 6 tsa fiber bakeng sa tholoana ka 'ngoe. E ntse e feta kiwi, 'me haeba u rata mofuta ona oa litholoana ho feta, joale u se u ntse u tseba hore letsatsi le leng le le leng u lokela ho e hlahisa lijong tsa hau tsa hoseng kapa lijo tse bobebe ho khona ho bona litholoana tse ntle.

Avocado

E, avocado e boetse e tlameha ho ba har'a seo ho thoeng ke litholoana tsa laxative hobane ehlile hoo e ka bang ligrama tse 100 tsa lijo tsena li re fa hoo e ka bang ligrama tse 6 tsa fiber. Empa ha e le hantle, ho feta lijo re ka e bitsa 'superfood' hobane e na le potasiamo e ngata ho feta libanana. Ntle le ho re fa matla, limatlafatsi le ho ba molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. E na le k'holeseterole e tlase 'me ka kakaretso, e tla thusa tsamaiso ea rona ea methapo le ea ho itšireletsa mafung ho ntlafala. Kahoo re ke ke ra khona ho etsa ntle le eona.

Melemo ea lamunu le apole

Orange

Vithamine C e khutletse leseling, empa ka pono e nepahetseng haholoanyane. Hobane ka sebele lilamunu li lula li le ka tlung ea hau 'me ha ho makatse. Hangata ke litholoana tseo bohle ba li ratang, ka hona, re tla bolela seo e mahareng e na le ligrama tse ka bang 3 tsa fiber, eo re seng re ntse re e fumana ha re nka e khōlō kapa tse ’maloa tse hasang letsatsi lohle, re li kopanya le tse ling tseo re li boletseng. Re sa lebale hore e thibela ramatiki, hore e laola khatello ea mali le hore e molemo bakeng sa pelo ea hao.

Apole

Apole ka letsatsi ke e 'ngoe ea mekhoa e phetseng hantle eo re ke keng ra e lebala. Empa feela haeba ho ka etsahala, hape Re tla u bolella hore apole ea boholo bo bohareng e nang le peel e na le ligrama tse 4,5 tsa fiber. E boetse e na le phello ea satiating, e laola mala a rona, e sireletsa pelo 'me ka ho loma ka' ngoe e re thusa ho hloekisa meno le ho etsa hore a shebahale a le masoeu. Kahoo ua bona, u ka qala ka ho hlahisa likotoana tse ngata tsa litholoana matsatsing a hau 'me u eme ho bona hore na boselamose ba bona bo na le phello eo e leng khale e letetsoe ho uena le' mele oa hau.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.