Ho ikoetlisa ka maoto a masesaane

Mokhoa oa ho theola molumo oa leoto

Na u batla ho tseba hore na ke mekhoa efe e metle ea ho ikoetlisa ho fokotsa maoto? Kajeno o tlo tlohela lipelaelo hobane ke e 'ngoe ea likhetho tseo ba bangata le ba bangata ba li batlang. Ha ho bonolo kamehla ho theola karolo e itseng ea 'mele ea rona mme ka lebaka leo, re tloaetse ho nyahama kapele.

Ka hona, ho molemo ho etsa motswako oa boitlhakiso ba mantlha, tse ling tse ikhethang mme sena sohle se o potapota ka phepo e nepahetseng moo li leng teng. Ke feela moo re ka fihlellang ntho e ngoe le e ngoe eo re ikemiselitseng ho e etsa. Ehlile, o tlameha ho ba le mamello hanyane le ho tsitlella. Na re qala ho loanela sepheo sa rona?

Mokhoa oa ho chesa mafura a leoto kapele

Le ha re batla, re se re boletse hore re ke ke ra lula re lahleheloa ke mafura sebakeng sefe kapa sefe sa 'mele kapele. Empa ke 'nete hore re ka fumana litsela tse ling li le khuts'oanyane. Ea pele ke ho nahana ka phepo e nepahetseng kapa mokhoa oa bophelo. Ha rea ​​lokela ho lapa Ha re fokotsehe haholo, empa re fokotsa khalori ea rona, re khetha meroho le liprotheine tse ngata, re boloka lik'habohaedreite empa re tlosa lijo tse halikiloeng le lipeki maphelong a rona nakoana.

Ho fepa maoto a tlase

Ka lehlakoreng le leng, ho na le karolo ea boikoetliso e phethetsoeng ka lijo. Tabeng ena, o ka qala ka ho itahlela kahare ho etsa taeo e joalo ka mesebetsi ea pelo. Ke life? Tsamaea ka lebelo le itekanetseng, ikoetlisetse ho palama baesekele kapa ho ohla 'me ehlile, ho nyoloha kapa ho theoha litepisi le hona ho bohlokoa. Tsena ke liketsahalo tsohle moo lipelo tsa pelo li matha ho tloha motsotsong oa pele, e leng se tla fana ka sephetho se betere ha ho tluoa ho salisa mafura. Ka bobeli pele, nakong le kamora, hopola ho noa metsi a mangata kapa litlama tsa litlama ebe u tlohela lino tse tsoekere. Mehato ea hau ea pele ea ho fihlela sepheo se lakatsehang e se e nkiloe!

Seo u ka emisang ho se ja ho ea maoto a masesaane

Ke potso e phetoang khafetsa ha u bua ka ho theola boima ba 'mele maotong kapa libakeng tse ling tsa' mele. Empa 'nete ke hore re hlile re lokela ho ja, empa re phetse hantle' meleng le ho fapana. Ke 'nete hore hang ka beke re ka ikhotsofatsa, empa haeba re boloka mokhoa oa bophelo o ipapisitseng le phepo e nepahetseng, re tla fihlela sepheo kapele ho feta kamoo re neng re lebelletse.

  • Re tlameha ho re salisa hantle, kapa sala hantle, lijong tsohle tse phehiloeng pele, tse halikiloeng kapa tse bohobe.
  • Ka mokhoa o ts'oanang, hape le lino-mapholi tse tsoekere kapa maro a pakiloeng.
  • Re tla noa li-infusions kapa kofi tse ngata empa re li noe ka lebese le tlotsitsoeng, hammoho le yogurts ntle le tsoekere.
  • Ha e le nama, ke 'nete hore makhetlo a' maloa ka beke u ka ba le eng kapa eng eo u e ratang. Empa boholo ba nako re lokela ho tsepamisa maikutlo ho nama e tšoeu e kang khoho kapa turkey.
  • Litlhapi, tuna le lijo tse ling tsa leoatle le tsona e tla ba karolo ea lijo tsa rona tse ncha.
  • Ehlile, liprotheine tseo kaofela li tlameha ho kopanngoa le meroho. Ebile, tsena li tla koahela halofo ea poleiti ea hau. Ho halofo e 'ngoe, karolo e' ngoe e tla ba ea protheine 'me e' ngoe ke ea likhabohaedreite tse kang bohobe ba koro bo felletseng kapa pasta.
  • E kenyelletsa litholoana tsa linako tsa ho ja le bakeng sa monehelo oa livithamini tseo le uena u li hlokang.

Ho ikoetlisa ho isa maoto le dirope tse tshesane

Ke boikoetliso bofe bo botle ho fokotsa maoto a hau? Ke potso e re hlorisang kamehla le hore joale, re na le karabo. Empa ha e 'ngoe feela, empa re tla fumana tse' maloa 'me kaofela li sebetsa hantle, ka hona, re tla li leka' meleng ea rona.

Li-squats

Pele o qala ha o le teng tloaelo ea ho ikoetlisaKamehla ho eletsoa ho futhumala esale pele ho qoba likotsi tse tlang. Seo se re ha re araba potso ea boikoetliso bo botle ba maoto a masesaane, re ile ra lula le li-squats maemong a pele. Re na le mefuta e mengata, ka boima ba 'mele kapa ntle le eona, e nang le bara, sumo, isometricjj. Empa ho tlameha ho boleloa hore kaofela ha bona ba tla ba ba phethahetseng ho sebetsana le se re tlisang mona kajeno. Ho feta moo, o ka etsa kemiso ka mefuta e 'maloa ho etsa hore koetliso ea hau e be monate. Hopola ho phomola metsotsoana e ka bang 20 lipakeng tsa rep block e ngoe le e ngoe.

Mehato

Maemong ana, mehato e tla re thusa ho theola boima ba 'mele empa hape le ho hlahisa leoto kaofela. Kahoo le eona e tlameha ho ba teng ts'ebetsong ea rona ea letsatsi le letsatsi. Ua ema, ka karohano e nyane lipakeng tsa bona ebe u hata mohato ka leoto le leng, ha le leng le sala le ntse le fetoha. Empa hopola hore lengole ha lea lokela ho feta karolo ea leoto hobane ka nako eo re ka ba le kotsi ea mofuta o itseng. Mapheo a ka ba ka ho qhomela, lehlakoreng, ka ho raha ka pele kapa ka morao, jj. Se etsang hore re boele re be le khetho ea ho theha tloaelo ea rona e phethahetseng ea boikoetliso. O ka kopanya squat mme oa tsoa ho eona, o nka lunge.

Theoha hodimo le tlase

Mohato, benche kapa mohato e tla ba metheo ea boikoetliso bo kang bona. Hobane e boetse e re lumella ho tsoelapele ho fa maoto a rona motsamao o eketsehileng, o hlokang haholo. Mme hape re kenyelletsa letheka, li-quads kapa manamane boikoetlisong bo kang bona. Re qala ho ema ka pele ho mohato oa rona, empa haeba u khethile benche kapa raka, ha ea lokela ho ba holimo ho mangole. Re beha leoto le le leng ho eona, re nka mohato ebe re iphahamisa ka leoto le leng. Ho sa tsotelehe bophahamo bo khethiloeng, leka kamehla hore o se ke oa koetlisa 'mele, empa ho boloka mokokotlo o otlolohile, o etsa hore matla a maoto a rona a be matla. U ka chencha maoto bakeng sa qetello e leka-lekaneng haholoanyane.

Mohato oa tlola

Li-Burpees

Ke boikoetliso bo felletseng, ka hona bo tlameha ho ba thupelong ea rona. U ka qala ho squatting le squatting. Ebe o beha matsoho fatše, o tla lahlela maoto a hau morao, ka ho sututsa hanyane. Ebe re tla tsoha mme ee re tlo tlolela ka maoto, ho khutlela mobung ho qala ts'ebetso. Haeba e etsoa ka mokhoa o bobebe, re tla fumana litholoana tse ntle hobane e tla etsa hore lebelo la pelo le be ngata. Ehlile, o lokela ho lula fetola matla le boiteko bakeng sa litlhoko tsa hao.

Ho ikoetlisa ka maoto a masesaane le ho felisa cellulite

Bothata bo bong bo re tšoenyang ke cellulite. E 'ngoe ea litšitiso tse ke keng tsa hlola li hloleha ka mehla, kahoo re tlameha ho etsa ho hongata ka lehlakoreng la rona. Ntle le likhothaletso tsohle tse fetileng, mekhahlelo e meng e tlameha ho eketsoa. Mohlala, karolong ea lijo, ke 'nete hore litholoana le tsona li teng empa maemong ana, re tla becha haholo ka fragole, mahapu kapa banana hobane li na le li-antioxidants mme li re thibela ho boloka maro a mangata, e leng e 'ngoe ea metheo eo cellulite e hloiloeng e bokellanang ka eona.

Har'a liikoetliso tsa ho fokotsa maoto le ho felisa cellulite, re setse le tse hlokang matla a fokolang. Molemo ka ho fetisisa bakeng sa sena ke ho becha lebanta la rekere, leo kamehla le thusang ho hlahisa karolo ka 'ngoe e sebetsang. Kahoo mona ho hlile hoa hlokahala. Se ke oa lebala mats'oafo le li-squats tse ke keng tsa ba sieo ka lebaka lena. Empa hopola hore ntlheng ena, o ka ithusa ka boima ba 'mele, ho natefeloa ke litholoana tse ntle. Ho ts'oana le ho nyoloha le ho theoha litepisi, moo o ka behang boima maqaqailaneng a hao. Sena se tla thusa ho felisa ho thekesela mme o tsebe ho bonts'a maoto a hau a mahlabisa-lihlong kapele ho feta kamoo o lebeletseng.

Li squats boikoetliso bo felletseng ba maoto

Maqheka le boikoetliso ho fokotsa lirope tsa hau

Har'a maqheka a setseng ho boleloa, re sala re le joalo o lokela ho eketsa phepo ea hau ea protheine. Hobane ntle le ho khora le ho re thusa ho eketsa boima ba mesifa. Haeba ue mong oa ba ke keng ba fetoa ke kofi hoseng, e noe ka tekano empa u se ke oa e lebala. Ntle le moo, o ka lula o tsamaea le eona ka lebese le tlotsitsoeng. U se u ntse u tseba hore ke seno se potlakisang metabolism ka hona le rona rea ​​se hloka bophelong ba rona. Letsoai le theoleloa lehlakoreng le leng, joalo ka ha o se o ntse o nahana, mme ho molemo ho eketsa linoko tse kang konofolo, oregano kapa eng kapa eng eo o e ratang haholo. U tla fumana tatso empa u sa boloke mokelikeli.

Ho theola lirope tsa hau u ka becha ho liikoetliso tse ling tse kang borokho mahetleng. Ka mantsoe a mang, u tlameha ho robala ka mokokotlo maoto a kobehile 'me hanyane ka hanyane u phefumolohe' me u phahamise 'mele empa u se ke ua o etsa. U tla lula u tšehelitsoe ke bohato ba maoto le karolo ea mahetla. Boikoetliso bona bo ka fapana ka ho phahamisa letsoho kapa ho beha maoto ka leoto. Ke e 'ngoe ea maemo ao hangata a etsoang Pilates mme taeo ena e tla re thusa ka maemo a eona le ho ikoetlisa molumo oo. ho fihlela sepheo sa rona.

Tsamaea ka boima ba 'mele

Ho phahamisa maoto ke e 'ngoe ea mantlha ka ho fetesisa. Ho bua leshano hape, re shebile holimo, re tla phahamisa leoto le leng ebe re tla le theola butle ntle le ho ama fatše ha re tla phahamisa le leng. Ntle le ho ikoetlisa sebakeng sena, re tla etsa se tšoanang ka mpa. Kahoo re se re bolaile linonyana tse peli ka lejoe le le leng! Hanyane ka hanyane mme o latela likeletso tsohle, o tla netefatsa phapang. Re bolelle!


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka *

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.