Није први пут да истичемо значај нашег цревног здравља, велике улоге коју наша микробиота има у општем здрављу нашег организма. Данас ћемо ићи мало даље и разговарати о томе однос између здравља микробиоте и менталног здравља, посебно Алцхајмерове болести.
Познато је да људи који пате од цревног поремећаја, као што је затвор, имају тенденцију да се осећају иритирано, лошег расположења итд ... па већ видимо да то утиче на наше ментално стање. Имати здраво црево је кључно за добро физичко и ментално здравље, што нам пружа стање благостања опипљив.
Здравље црева и Алцхајмерова болест, како су повезани?
Иако постоје одређене терапије које могу побољшати Алцхајмерову болест, то је болест која нема лек. Међутим, Недавна истраживања бацају мало светлости на превенцију болести, а не на лечење. Ова истраживања говоре о фундаменталној улози микробиоте.
Велики проценат деменције потиче од Алзхеимерове болести и све више људи пати од ове болести. Али ... Шта је то повезано са нашом микробиотом?
Тамо истрага која се односи на дисбиозу, са појавом Алзхеимерове болести и њеном еволуцијом. Дисбиоза је промена у равнотежи наше микробиоте.
Чему служи микробиота?
Микробиота је а скуп микроорганизама који коегзистирају у нашем цреву. Чине га милијарде микроорганизама око хиљаду различитих врста који морају коегзистирати у равнотежи да би наше здравље било оптимално. Ови микроорганизми обављају веома важне функције за људско тело, као што су:
- Метаболичке функције: Они имају битну улогу у варењу и апсорпцији хранљивих састојака које уносимо храном.
- Одбрана од патогена попут микроба и токсина. Наш имунолошки систем у веома високом проценту зависи од здравља наших црева.
Студије спроведене на вези између микробиоте и Алцхајмерове болести закључиле су да састав поменуте микробиоте варира у зависности од старости.
Ово истраживање, изведено на мишевима, приметило је то они са Алцхајмеровом болешћу имали су дисбиозу. Конкретно, имали су низак ниво бутирата, масна киселина кратког ланца која је есенцијална због своје пробиотичке и антиинфламаторне функције неурона.
И ови мишеви имао амилоидне наслаге то би могло бити повезано са недостатком бутирата и допринети еволуцији Алцхајмерове болести.
Као резултат ових студија спроведена су клиничка испитивања која су показала одређена побољшања код пацијената са Алцхајмеровом болешћу лечених пробиотиком. Иако су резултати незнатни, нема сумње да је било какав напредак значајан.
Занимљив део целе ове студије је такође проналажење нових начина за спречавање болести или одлагање њеног почетка.
Сва ова истраживања су врло недавна, али не престају да истичу важност цревног здравља и како је брига о њему добар начин за спречавање физичких и менталних болести. Па зашто не бисмо побољшали здравље црева и микробиота?
Како побољшати здравље нашег дигестивног система, а посебно црева?
Постоје неке промене у нашој свакодневној рутини и у нашој исхрани које можемо постићи да бисмо постигли добро здравље црева.
Водите рачуна о нашој исхрани
Не ради се о додавању намирница које ће нам донети корист, већ и о уклањању из наше дијете оних производа који негативно утичу нашим цревима. Ако радимо прво искључиво, нећемо добити резултате, ако урадимо друго, моћи ћемо да видимо промене, које ће се повећати ако додамо одређену корисну храну.
Избегавајте конзумацију те запаљиве хране као што је она обрађена, храна која садржи глутен, храна која се у нашем телу претвара у глукозу (шећери, угљени хидрати ...), јестиве са адитивима, бојама и другим штетним састојцима. Тело није спремно за извлачење хранљивих састојака из свих намирница, а неке, попут оне богате влакнима, доспевају директно у наше црево и тамо оно ферментира и упали, што утиче на наше црево и нарушава га. На исти начин, људско тело није у могућности да обрађује глутен, иако су неке погођене много више од других. Вишак глукозе који се тренутно конзумира такође негативно утиче на наше тело, тако да се мора смањити што је више могуће како би се избегла инсулинска резистенција.
Можда би вас могло занимати: Вештачка заслађивача, природна заслађивача и замене за шећер уопште. Шта узимати?
Укључите у нашу исхрану:
морати промовишу ону храну која храни нашу микробиоту и храну из које можемо извући максимум хранљивих састојака за наше тело. Узимајте пробиотике и пребиотике попут резистентног скроба.
Морамо надгледајте ниво витамина Д. јер овај витамин помаже да зидови нашег црева буду у добром стању. Витамин Д, како утиче на нас и како га одржавати на добром нивоу
Такође можемо да уградимо колаген у своје свакодневице. Узимање хидролизованог колагена има бројне користи за наше тело.
Да бисте се мало дубље позабавили свим наведеним, препоручујемо вам да погледате следеће чланке:
- Одржавање црева здравим штити здравље целог нашег организма
- Отпорни скроб Шта је то и користи?
- Говоримо о затвору и влакнима: Да ли узимање влакана помаже?
- Како побољшати имуни систем?
- Зашто бисте требали укључити колаген у своју свакодневну исхрану
Остали фактори који утичу на наше здравље црева:
- Требали бисмо покушати смањите ниво стреса. Стрес директно утиче на наш пробавни систем узрокујући не само да се осећамо нелагодно већ и очигледно нарушава наше здравље црева.
- Морате да пробате кретати се сваки дан: ходајте, плешите, бавите се јогом, шта год више волите, али се крећите. Кретање је неопходно за здравље свих животиња. Још више код људи, чији је ритам живота често неактиван због посла.
Можда би вас могло занимати:
- Лековите биљке за контролу стреса
- Јога за почетнике: вежбе за започињање ове врло корисне праксе
- Шта је уземљење и зашто почети да се њиме бавите када прође карантинска ситуација?