Добро здравље наших зглобова, мишића, коже, тетива или костију зависи од нивоа колагена које наш организам садржи. Ова супстанца се природно формира у нашем телу.
Међутим, Отприлике од 30. године наше тело почиње да ствара мање колагена и зато вам морамо помоћи да имамо добру залиху колагена кроз храну.
Уравнотежена исхрана, конзумирање свих врста хране требало би да буде довољно за добар ниво колагена. Али, истина је да у журби нашег дана много пута не обраћамо пажњу на то шта једемо, већ на то да брзо једемо и настављамо са даном. Због тога желимо да олакшамо рад изаберите неку храну која доприноси стварању колагена.
Конзумирање колагена ноћу такође ће нам помоћи да боље спавамо.
Шта је колаген?
Колаген је а протеин који је присутан у различитим деловима нашег тела као и мишићи, кожа, зглобови или кости. Отприлике 1/4 наших протеина је колаген.
Које су предности узимања колагена?
Дневни унос колагена помаже да се количина овог протеина одржи у нашем телу и због тога су његове користи ефикасније.
Данас многи људи једу зато што морају да једу, или једу лоше јер желе да смршају и придржавају се строгих дијета. Када оно на шта треба да гледамо јесте шта једемо и какав нутриционистички допринос има.
У том смислу, добро је знати шта треба да конзумирамо, као што је случај са колагеном. Протеин чији се унос у многим случајевима занемарује.
Ево неколико главних предности:
- Подмлађивање
- Садржи витамин Ц и хијалуронску киселину
- Одржава еластичност коже
- Јача нокте и косу
- Помаже у одржавању доброг здравља зглобова, тетива и костију
- Има велике користи за кардиоваскуларни систем
- Помаже у одржавању доброг здравља црева, уз све ово што ово подразумева: добро здравље нашег имунолошког система, помоћ против алергија, користи од анемије итд.
Можда би вас могло занимати:
У којој храни налазимо колаген?
Месо
Конзумација меса омогућава телу да има довољно аминокиселина да одржава зглобове и хрскавицу у добром стању. Унутар животињског света један је од најбољих извора колагена.
Идеално је јести животиње храњене травом и она подручја најбогатија колагеном као што су ноге, зглобови итд.
Одлична храна је коштана чорба, од којих можете да поједете једну до две чаше дневно, посебно зими која је више цењена.
Можда би вас могло занимати:
Плава риба
Резервишите два дана у недељи за појести тањир сардина или мало лососа то ће нам помоћи да одржимо потребан ниво колагена. Поред тога, захваљујући свом садржају у Омега-3 масне киселине помаже у спречавању оксидације ћелија и антиинфламаторна је храна.
Лосос је такође важан извор витамина А који је неопходан за обнављање мишићних ткива.
Јаја
Јаје је храна коју ми пружа многе предности, укључујући производњу колагена, па често узимајте јаја.
Можда би вас могло занимати:
Лук
Ова храна је богата сумпором и сумпор је важан део колагена. Поред тога, помаже у побољшању циркулације крви.
Мејиллонес
Поред тога што садрже колаген, они су добар извор јода, магнезијума и витамина Б. Наравно, конзумирајте их природно или са белим луком и першуном. На овај начин ћемо побољшати овај оброк, јер бели лук такође помаже у јачању хрскавице и тетива.
Одлична су храна за вечеру. Поред тога, колаген вам помаже да боље спавате.
Јелли
Желатин садржи аминокиселине присутне у колагену и поред тога што нам пружа све горе поменуте благодати овог протеина, Помаже у смањењу болова у зглобовима након тренинга. Наравно, идеално је конзумирати желатин од пашњака и десерте направљене код куће како бисте избегли додавање других производа попут шећера или заслађивача.
Лимун
Пун витамина Ц, делује као природни антиоксиданс и помаже у производњи колагена.
Добра опција је попијте пола чаше воде са пола лимуна исцеђеног ујутру или пре оброка. На овај начин ћемо такође фаворизовати нашу пробаву.
По жељи се у ово стакло може додати мало прашкастог колагена или хидролизованог колагена.
Јагоде
Јагоде су једно од најкориснијих плодова када је у питању колаген, јер штите оно што је присутно у нашем телу, поред тога што нам пружа антиоксиданте.
Савршени су за узимање између оброка или уз добар доручак.
Паприка и парадајз
Садрже ликопен, ова супстанца је антиоксиданс и такође помаже у лучењу колагена. Поред тога, нарочито паприка је богата витамином Ц.
Шта кажете на доручак са јајима, парадајзом и јагодама? За вечеру са лососом са луком, или шкољкама са белим луком и першуном? И ... Зашто омлет од кромпира са луком не претворити у отпорни скроб да га узимате кад год желите?
Суплементација колагена
Ако не можете да конзумирате горенаведену храну, друга добра опција је узимање додатка колагена. Можете га пронаћи на разне начине иу многим брендовима. Идеално је лоцирати колаген направљен од травних животиња, јер ће бити нутритивно богатији. Постоје и брендови који мешају колаген са магнезијумом, што може бити врло корисна опција за жене.
Међутим, ако можете да бирате, боље је јести храну која помаже нашем телу. Изнад свега, укључите јуху од костију у своју исхрану.
Можда би вас могло занимати:
Стога вам препоручујемо да свакодневно конзумирате колаген и искористите његове велике благодати за тело.