Le mafuaʻaga masani o loimata maso

O le loimata maso e tiga.

A o tatou toleniga, e tatau ona tatou faʻaeteete lava i ai loimata maso, talu ai o latou na mafua ai o tatou manuʻa ma e le mafai ona tatou faʻaauau pea i le taʻaloga. O se manuʻa manuʻa amata mai se agamalu manuʻa i se laʻititi maso maso e toe maua mai i aso, e oʻo lava i le masaesae atoa masaesae.

Afai e i ai lou masalosalo e uiga i le mea o le maso maso, o se loimata po o se «alava malepelepe», o le a matou taʻuina atu ia te oe i le sili sili ona lelei auala o le a aofia ai, o na ituaiga tatou maua ma o a ni itu e iloa ai latou. 

O le a le loimata maso?

O se auala faigofie e faʻamatalaina ai o le fai atu o se maso loimata o le faʻamaʻi, poʻo le gagau o se maso poʻo se uaua e ala i le faʻaloaloaina poʻo le konekarate tele maso maso aano, mafai ona gagau. O maso e sili ona afaina i nei maso loimata o mea na e maua i vae ma lalo lalo. 

O le maso loimata e taʻua foi o le maso tosoina poʻo le maso loimata, e tupu pe a o se maso poʻo se uaua ua soʻoga tele ma gagau. Musika loimata e tupu i le taimi o faʻamalositino poʻo taʻaloga gaioiga, e ui lava e mafai foi ona tupu pe a aveina ni mea mamafa, e mafai ona taʻitaʻia i le taimi e tasi i le tua o maso maso poʻo le faʻamalosi maso maso.

Musika loimata e mafai ona togafitia.

Ituaiga o loimata maso

  • Loimata maso povi: o le loimata o maso mulimuli o le vae i lalo.
  • Musika masaesae i le ogavaeI lenei tulaga, o se loimata i le quadriceps o loʻo i le pito i luma o le vae masaesae loimata. E fesoasoani le ogavae e faʻasaʻo le tulivae.
  • Loimata maso suilapalapa: O leisi ituaiga loimata i le oga o loʻo maua i tua, o nei hamstrings fesoasoani e atagia ai tulivae.
  • Musika masaesae i tua: Lenei lumbar loimata maua i le pito i lalo o loimata o maso i lenei vaega, o le autu galuega a lenei vaega o paravertebral maso o le lagolagoina le tuasivi ma lagolagoina le mamafa o le pito i luga tino.

Tikeri i maso maso

E taua le faʻamautinoaina le ogaoga o loimata maso, aua e le tutusa uma latou faia. Maso maso mafai ona faʻavasega faʻapenei:

  • Muamua tikeri, o latou na o sina faʻaleagaina maso maso.
  • O le tikeri lona lua, oi latou o ni vaega muscular loimata o alava.
  • Tulaga tolu, o na aofaʻi uma loimata o maso maso.

Nei o masani a faʻailoga masani o le maso loimata

Afai na e mafatia i se malulu maso maso, o lona uiga, o le muamua tikeri loimata, oe mafai ona i ai le maaleale vaega ma le mausali maso. Faʻatasi ma sina loimata e mafai ona e faʻaauau pea le faʻagaioiga o gaioiga e aunoa ma le lamatiaina o lou soifua maloloina.

I leisi itu, faʻatasi ai ma le sili atu ona ogaoga maso loimata, o loʻo i le lua ma le tolu tikeri, e faigofie atu ona iloa pe i ai sou maso maso talu ai e mafua ai le sili atu maso tiga. A i ai lenei loimata, o le maso lagona sili atu maʻa, o le eria o loʻo lavea le manua avea faʻamafanafanaina. E leaga le tiga pe a minoi, o lea o le a taofia ai le faʻaauauina o gaioiga. Atonu o loʻo i ai sou tiga i le vaega na aʻafia.

I le iuga, afai na e tigaina i le tikeri lona tolu manuʻa, o le tiga o le a ogaoga ma maai, o le eria o le a afaina ma oe o le a le toe galue maso. Afai o le maso loimata e taua, atonu e i ai se patupatu poʻo le le tutusa e leʻi iai muamua i le vaega na manuʻa.

Afai na e mafaufau pe o le a le mafuaʻaga o le maso loimata, ina ia aloese mai ia latou ma le faʻaaluina vaiaso malologa e toe malosi ai, Matou te taʻuina atu ia te oe poʻo a le mafuaʻaga autu o le maso loimata. 

Musika masaesae le vae.

Nei o le sili taatele mafuaʻaga o se maso loimata

Le lava paleni maso

E tatau ona i ai le lava paleni maso ina ia le tupu manuʻa, o lenei ona o maso vaega aofia ai maso o faafeagai galuega, lea a E iai le le paleni e mafai ai ona latou manunuʻa gofie. 

Ia laitiiti fetuʻunaʻiga

Le leai o se ofuvae i le va o maso maso e mafua ai le maso maso, faʻateleina le ono aʻafia o le malepe. O se itu talafeagai, ma e tatau ona galue malosi i le soʻoga faʻapitoa ma nisi ituaiga o gaioiga ma faʻamalositino.

O le suia o le tumama-dietetic fua

O le uiga o la matou tala le faʻamagoina sa i ai muamua, i le taimi ma pe a maeʻa le taʻaloga. E taua tele le faʻamamaina o le maso i taimi uma, aua o lenei auala o le a sili atu ona faʻaeteete ma alu ese mai manuʻa. O le faʻasuaava o le 'ava malosi, fualaʻau poʻo le corticosteroids, o lona uiga, o le tuʻuina o le vailaʻau, e mafua ai le faʻaletonu o le vai i le tino ma faʻamalosia ai le gagau o maso.

Na suia minerale i le tino

Lolomi suiga elemeni, pei o le kalisiu, potasiuma, magnesium... mafua ai ona afaina maso maso, o lenei mafai ona faʻafaigofieina lenei ituaiga o manuʻa. O le mafuaaga lena e taua ai le faʻaaloalo i taimi e toe faʻaleleia ai ma tuʻuina mai nei ituaiga o meaʻai.

Le maua se lagolago lelei

O lenei matou uiga o le i ai o se leaga tulaga, e taua foi le i ai lelei seevae, o le ituaiga o seevae tatou filifilia mo le taʻaloga tatou faʻataʻitaʻia o le a faʻalagolago tele, Matou te vaʻaia foi isi tulaga e pei o le i ai o le muscular soʻona soona faʻamalolosi ma le faʻaiuga ova. 

Le lava le moe pe malolo

O le le lava o le moe e mafai ona afaina ai lo tatou soifua maloloina, faʻapea foi ma le lelei o tatou maso vaega. Tauaveina o se sili atu o toleniga i lou tua e mafai ona aʻafia ai le toe faʻaleleia ma maso maso. 

Le lava le faʻamamaina

Se puʻupuʻu, maualalo le malosi ma o nisi taimi e le talafeagai ai le mafanafana, E le gata e mafai ona fesoasoani ia i tatou io tatou tino tino, ae mafai ona fiafia i manuʻa manuʻa. 

Toleniga i tulaga leaga o le tau

I se malulu ma le susū o le tau o le muscular popole e sili atu, e sili atu le faigata o le mafanafana ma toe malosi, faʻaititia le faʻaititia, o le foliga mai o maso manuʻa ua alofagia.

O tuʻuga lava a le tagata taʻalo

E taua le eseʻese o vaega ile taʻaloga, pei ole tuʻuga, tausaga, kenera, poʻo tuʻaiga ole tuʻufaʻatasi ma tagata, o nei mea uma e mafai ona matua faʻaosofia ai foliga ole loimata maso. E taua e tofu tagata taaalo ma se eseʻese gafatia mo le toe faʻafouina poʻo le faʻamalologa. 

Mauaina o se vaivaiga i se maso i totonu o le tutusa maso vaega

O le vaivaiga o se maso maoti e mafai ona faauigaina o nisi tendon galue sili atu nai lo isi ma mafua ai ona gagau. Ona o lena o le soona faʻamalosi e le tatau ona i ai pe a fai tatou te le mananaʻo e mafatia i se maso loimata. 


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

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  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.