Ketogenic diet, mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le Keto taumafa

Keto meaʻai taumafa ipu.

O le ketogenic taumafa e faʻavae i luga o le faʻatapulaʻaina o le faʻaaogaina o le gaʻo i le 10% e faʻaoso ai le tino i se tulaga o le ketosis. I lenei auala, isi auala e susunu ai kalori o le tino ua faʻagaoioia.

O lenei taumafataga e lauiloa foi o le keto diet, e sau mai le upu ketogen i le IgilisiOse meaʻai maualalo ole gaʻo ma ua avea ma ua taʻutaʻua tele aua e fesoasoani ile tino e susunuina gaʻo i le tino, ma susunu atili ai kalori.

Tele o tagata na tofoina nei suiga ile lalolagi atoa, e fesoasoani ile faʻamamaina ole pauna maloloina, e fesoasoani ile faʻaleleia ole matou soifua maloloina, ma faʻaleleia le faʻatinoina o afeleti. E tele tagata na maua nei faʻamanuiaga ma afai e te faʻamalosi e faʻatino lenei taumafataga, o le a faʻamalosia foʻi oe.

A le faia se taumafataga i se auala sefe, e mafai ona le saogalemu ma e ono afaina ai tatou. Lenei matou te taʻu atu ia te oe le a lenei ituaiga o taumafataga aofia ai, o a mea e faʻatagaina meaʻai ma o a latou lamatiaga.

Ketogenic meaʻai taumafa uiga

O le ketogenic diet o se tasi o mea 'ai o loʻo faʻaaluina pe faʻaitiitia tele e faʻamalosia ai le tino i le ketosis. Lenei fesoasoani i le mamafa pa'ū ina ia avea vave, talu mai I le ketosis, e faʻaaoga e le tino le gaʻo mo le malosi. 

Ketosis o se metabolic tulaga lea O le gaʻo o loʻo avea ma mafuaʻaga autu o le kulukose mo le malosi. O le mea lea, o le tino ua faʻamalosia e maua le malosi mai le metabolism o gaʻo.

A o tatou faʻaleaogaina le tino o gaʻo, o le kulukose o loʻo teu i le ate e faʻaaogaina o se mea muamua. A uma loa ona susunuina, e amata ona faʻaumatia gaʻo gaʻo le tino, faʻaliliuina i latou i tino o le ketone. O lona faʻasaʻoloto tele e mafai ona mataʻutia mo nisi totoga, o lea e tatau ai ona faia ma le faʻafaigofie.

Teine teine ​​afeleti manaʻo e faʻaalu le pauna.

O le a lenei taumafataga a le Keto?

O le faʻavae o meaʻai o le faʻatapulaʻaina uma punaoa o gaʻo ma gaʻo i totonu o tatou taumafataga, ina ia faʻagaoioia isi metabolic auala. O le aofaʻi o gaʻo i le meaʻai o lenei ituaiga e tatau ona i lalo ifo o le fautuaga i aso uma, 50 pe 60% o aofaʻi o kalori. I se tulaga lautele, tusa o le 10% poʻo le laʻititi o le malosiʻaga o loʻo saunia i le tulaga o hydrates. 

E tele ituaiga o ketogenic diet, e le tutusa uma faʻatapulaʻaina, o le mea lea, i nisi o le faʻaaogaina o fualaʻau ma fualaʻau e faʻatagaina, ae i le faʻatonutonu aofaʻiga, aʻo isi e faʻatamaia uma punavai o hydrates, faʻasaina atoa serealia, falaoamata, falaoa, pasta, legume, araisa, fualaʻau ma nisi fualaʻau.

I isi Keto taumafataga anapogi e faʻaaogaina e faʻalauiloa ai le amataga faʻavaeina o tino ketone, lea o le a mulimuli ane mafua ai le mamafa leiloa i le tau o le sili oxidation o gaʻo.

Meaʻai faʻatagaina i le ketogenic diet

O meaʻai faʻatagaina i le taumafataga, fai luga o se 'ai fuafuaga na avea lauiloa i le aluga o tausaga, faafetai i penefiti soifua maloloina.

E aoga mo le leiloa mamafa ma tautua foi e faʻaititia le faoa i tagata mamaʻi e le o nofouta i le taimi o vailaʻau. I se faʻaopopoga, o lona fesoʻotaʻiga i le togafitia o le maʻisuka ituaiga II o loʻo suesueina nei.

Lisi o meaʻai faʻatagaina i le ketogenic diet

Le isi, o le a matou taʻuina atu ia te oe poʻo a meaʻai e tatau ona i ai i lau 'aiga peleni e amata taeao ma le Keto taumafataga 

Meaʻai e mafua mai i manu

O meaola taʻitasi uma e mafai ona faʻatagaina, aano o manu, iʻa ma fuamoa, o meaʻai e tele i polotini faia le faʻavae o le muamua o le keto taumafa. 

O lenei saofaga o polotini e tatau ona mautinoa e aloese mai maso catabolism, lea puipuia le atinaʻeina o le sarcopenia i le auala ma taimi uumi. E tatau ona 'alo' esea maʻa, aua o lenei mea e mafua ai ona faʻalauiloa mai gaʻo.

Faʻatagaina meaai a manu

  • Aano papaʻe.
  • Aano mumu
  • Iʻa papaʻe.
  • Iʻa Lanumoana.
  • Seafood
  • Fuamoa.
  • O oloa gaosi susu.

O le keto diet e faigata ona pipii.

Fualaau faisua

Fualaʻau e toeititi lava leai ni gaʻo. Mo lenei mafuaʻaga, e mafai ona aofia ai i latou i le ketogen diet, pe a fai o tubers ma sili atu ia latou aofaʻi e 'aloʻese mai.

I leisi itu, oe e tatau ona aloese mai le faʻaaogaina o fualaʻau i tele tele, talu mai fructose mai fualaʻau o le a talepe le ketosis faʻagasologa. E finau le au faʻataʻitaʻi i lenei ituaiga o taumafataga, o le fructose e mafai ona faʻateleina ai le faʻamaʻi o le ate, o lona uiga e tatau ona faʻatapulaʻaina legume, talu ai o loʻo i ai foʻi a latou fualaʻau e faʻalavelave ai i le gaosiaina o gaʻo gaʻo.

Fautuaina fualaʻau: 

  • Seleri.
  • Pi pi lanumeamata.
  • Aniani
  • Spinach.
  • Zucchini.
  • Avocado.
  • Pepa
  • Letisi.
  • Eggplants.

Meaʻai lololo

Mea mulimuli lava, ile meaʻai o le ketogenic e tatau ona e faʻaaluina i taimi uma meaʻai lololo. O nei mea e maua ai le omega 3 ma le omega 6 e manaʻomia tele mo le faʻagaioiga o le tino.

A tatou fai atu meaʻai lololo, o lona uiga o meaʻai maloloina nei:

  • Nati 
  • Avocado.
  • Popo
  • Suauʻu fualaʻau, pei o le sili atu taupou olive olive, poʻo le popo suauʻu.

O nei oloa e tatau ona faʻaaluina masani ina ia aua neʻi faʻaleagaina a latou meaʻai taua. Afai tatou te faʻatatauina le lipids i le maualuga vevela o lenei o le a faʻateleina ai le gaosiaina o trans-fatty acids.

Faʻafitauli e ono tutupu i le ketogenic diet

O le ketogenic diet e mafai ona mafua ai ni aʻafiaga mautinoae pei o le faʻavaivaia i nisi taimi, manava toto, maso uaua, tiga o le ulu, manava tata, mageso, ma vaivaiga.

  • Afai o le tele o fualaʻau ma fualaʻau e faʻaititia mai i meaʻaiLenei mafai mafua ai tatou i faaletonu i le sapalai o vitamini, minerals ma alava. Lenei mafai ona fofoina i se faʻaopoopo saofaga ma faʻaopopoga.
  • E ala i le fetosoa, tatou ono maua i le papala, o lea e taua ai le ave infusions ma herbs e faʻafaigofie ai le aveʻesea faʻanatura, e pei o le mallow poʻo le frangula infusion.
  • Sa ono manava manava matou talu ai tino o le ketone e vevesi ma faʻasaʻolotoina i mama e mafua ai le manava manava po o le halitosis.
  • E mafai ona faʻaititia le mafaufau mafaufau tulagaTalu ai e tatau i le faiʻai ona faʻaaogaina tino o le ketone e sui ai le kulukose, o lona suauʻu o filifiliga, e mafai ona faʻaleagaina le faʻatinoina o le mafaufau.
  • E faigata ona mulimuli o lenei ituaiga o taumafataga e fai lava si faʻafaigata ona mulimulitaʻi i se taimi umi talu ai o le tele o meaʻai e aofia ai gaʻo oona e pei o cereals, oats, fualaʻau, fualaʻau, falaoa, pasta, araisa, ma isi.

O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.