Fautuaga e Faʻamutaina le Faʻataua o le suka

Vaisu suka

Ole tagofia ole suka ose faʻafitauli ua afaina ai le tele o tagata, o tagata matutua ma tamaiti foi. Sili atu nai lo le mea e te mafaufauina ma o lena mea o loʻo i ai se tulaga faigata lamatiaga o le soifua maloloina. Faʻaaoga tele le suka o se tasi o mafuaʻaga autu o le lapoʻa. Ae e faʻatatau foi i faʻamaʻi ogaoga e pei o kanesa, suka ma fatu fatu, ma isi.

O le faʻamamaina o le suka mai le taumafataga atoa e matua faigata lava, aua o se vailaʻau e masani ona maua i le tele o meaʻai. Peitai, fualaʻau suka e leai se mea e fai, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le suka faʻalelei O loʻo iai latou le tele o gaosi oloa e gaosi. I le mataupu mulimuli, o se vailaʻau e leai se aoga i meaʻai ma o lea e le manaʻomia ai mo o tatou tino.

Masani maloloina e faamuta ai le tagofia o suka

O le faʻamutaina o le suka i le suka e le faigofie, ae o le maua ai o le malosi tele ma tuʻuina atu i ai ni nai suiga o meaʻai, e mafai ai. Ole soifua maloloina maloloina e te maua ai le soifua maloloina sili atu, aua o le a e teteʻe atu i faʻamaʻi. Ia, aua le misia o fautuaga ia e faʻaititia ai lou suka.

Soifua maloloina suka suia

Taimi kulimi

Alu mai se kofe suka i se masani a le o le a le faigofie ma afai e te taumafai, oe ono ono faʻamutaina vave. O le mea lava e tupu i isi oloa e masani ona ave i le suka, pei o keke e fai i fale, yogurts poʻo infusions, faʻatasi ai ma isi. O le lelei o lena e i ai eseesega filifiliga suamalie ma oe mafai ona suamalie i se sili atu maloloina auala.

  • Erythritol: E aumaia mai i mea 'eseʻese meaʻai e pei o sana poʻo supa, tau leai ni kaloli ma e le mataʻutia mo nifo.
  • Aso: Aso faʻapipiʻi o le sili filifiliga pe a fai e te manaʻo e saunia meaʻai gaosi i le fale, talu ai ma le laʻititi aofaʻi e te maua ai le tele o suamalie. Peitai, aso ua i ai tele suka ma tele kaloli, o lea e tatau ona e faʻaumatia i latou i le feololo.
  • Stevia: O lenei suka suia e leai se kalori, e le faʻaleagaina nifo ma e le suia le maualuga o kulukose i le toto. Ma o se filifiliga sili ona lelei e oʻo lava mo tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi pei o le suka.

Filifili meaʻai masani

O le tele o mea tuʻuapa ma gaosi oloa o loʻo iai le tele o suka i totonu o a latou vaega. O le mea lea, o le sili ona lelei filifiliga i tulaga uma o taimi uma e filifili ai meaai i lona sili atu faʻanatura masani. Aloese mai meaʻai muaʻi faʻaʻai, meaʻai faʻaisa, oloa tuuapa ma aveese meaai. O le sauniuni o meaʻai i le fale o le a mafai ai ona e faʻatonutonuina mea e te faʻaaogaina, e aunoa ma le manaʻomia e avea o ni mea mataʻutia e pei o le suka.

Faʻateʻa inu suka

O meainu suamalie, e pei o vai inu vaiinu, afifi afifi, poʻo kofe suamalie, o le mafuaʻaga autu lea o le faʻamamaina o le suka i tagata e maua i le suka. O le filifiliga pito sili ona lelei i soʻo se tulaga o le vai, lea e mafai ona e faʻaaluina flavored pe a fesoasoani ia te oe e faʻatoʻilaloina le popole e uiga i le leai o suka. Faʻaopopo fualaʻau 'aina faʻaʻaisa poʻo sina laʻumamalie, o lea o le suiga o le a le avea faʻafuaseʻi tele.

Pulea le popole

Yoga ma mafaufau loloto

O isi taimi o le tino lava ia o le autu fili o ia lava, pei o lenei tulaga. Cortisol, o le a le stress hormone, mafua ai le fia 'ai ma fesoasoani i le teuina o gaʻo. A e lagona le mamafa, e tatau ona e vaʻai i isi auala e pei o le manava, e faʻaititia ai tulaga ma aloese mai le gaosia o le cortisol.

Ia nofouta i lou faʻafitauli ina ia mafai ona e tauina

O le iloaina o se vaisu e le faigofie, tusa lava pe o le a le ituaiga o vailaʻau e maua ai lena vaisu. Ae leai se auala e faʻafetauia ai, pe a leai manatu o loʻo iai se faʻafitauli moni. Afai o le mafaufau e taofi le suka e mafua ai ona e popole, oe masalo ua fai ma vaisu, pei o le tele o tagata e le o iloaina lenei faʻafitauli.

Tuʻu suka, pe faʻaititia lona faʻaaogaina, o se mataupu o le soifua maloloina puʻupuʻu ma umi. Faatasi ai ma nei suiga laiti ma lou malosi uma, oe mafai ona aveʻesea lenei faʻalagolago.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

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  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.