Faʻamalositino e fai i le faletaalo ua matua atoatoa

Faʻamalositino e fai i le faletaalo

Afai e te le iloa le mea e amata ai i le faletaalo, matou fesoasoani ia te oe i ai. Aua e moni o nisi taimi tatou amata faia faʻasologa, aʻoaʻo na o se faapitoa maso vaega ma le mea lelei o lo tatou tuʻuina atu o tatou lava i le tele, pe sui i latou i aso po i toleniga, pei ona e fiafia i ai. E te fia iloa le faamalositino e fai i le faletaalo?

E mautinoa o le tele o ia mea ua e iloa, ae o le a matou taʻu atu ia te oe poʻo fea e ono sili ona maeʻa mo oe. Ma le mea lea, o le a mafai ona e tuʻua lau aʻoaʻoga matua toe faʻafouina pe toe faʻafouina, i le iloaina o lena ma na o ni nai faʻamalositino oe o le a faʻamalositino le tino atoa. E le o se tasi o sili lelei aitia? Ia, aua le misia mea uma e mulimuli mai.

Nusipepa lolomi, o se faʻavae faʻamalositino mo tauʻau

Masalo i le fale e leai ni mamafa poʻo ni pa, o lea o se tasi o faʻamalositino e faia i le faletaalo o lenei. Lona tusa 'au faʻasalalau a le militeli o le a faʻaaogaina ai matou i tauʻau. E ui lava o le tua o le a aofia ai foi i se auala faapitoa. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona tatou aveina ni mamafa poʻo ni dumbbells i lima taʻitasi, e ui lava afai e te manaʻo e mafai ona e fesoasoani ia te oe lava i se pa ma tuʻu se disk i pito uma. Lenei o le a faʻatagaina ai oe e siʻi le mamafa e fetaui ma ou manaʻoga. O le faʻamalositino e aofia ai le faʻapipiʻi tulilima, taofi lima i le fatafata maualuga, e minoi e siʻi i luga lima i luga o le ulu, aapa atu e faʻaloaloa ia latou. O se unaʻi i luga o le a tatou ausiaina i le tele o toe faia.

Faʻafefea ona fai toso-lugā i le faletaʻalo

Toso-i luga mo le tua

Atonu foi e i ai sau masini mo latou i luga o puipui o lou fale, e ui lava i le faletaʻalo matou te taʻu atu ia te oe o le ae faia. E ui ina O se tasi o sili ona talosagaina le mafai ona galue i tuaa, e tele foʻi mea faʻaleaga. Aua e le faigofie i taimi uma le mauaina. Mai le taimi na latou o mai ai, ona e vaʻaia lea o le isi e sili atu lona lelei nai lo le muamua ma le faʻamalosia, sili atu. O se faʻamalositino atoatoa aua o lima ma e oʻo lava i le autu o le a aofia ai foi i totonu.

Bench press i le va o faamalositino e fai i le faletaalo

Ioe, o se tasi o lauiloa ma sili ona maeʻa. Talu ai i lenei tulaga o le a tatou faʻamalositino le pectoral faʻapea foi ma tauʻau. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona tatou taoto i o tatou tua i luga o le nofoa. Ma, tu lelei ou vae i luga o le eleele, koniseti au glutes ma faʻatulaga lau scapulae. Ia ave le pa ma le mamafa o le a matou o ifo i le maualuga o le sternum poʻo sina maualalo maualalo. a tatou oʻo i ai, o le a tatou toe foʻi i lalo le maualalo ma le faʻamalosia, ae ioe, o le paʻu o le a tuai. Manava ma faʻamamafa tatau ona faʻatasi ma i matou i taimi uma ina ia aua nei leiloa paleni.

Oe faʻamalositino lou tua ma vae i le deadlift

Ioe, o ia o se tasi o sili sili na le manaʻo e misia lenei faʻamalositino savali foʻi. Uma le tua, suilapalapa poʻo lumbar faʻapea foi ma vae o le a afaina ai le faʻaogaina o le oti. E mafai ona e faia uma i dumbbells ma ma se pa, e tusa ai ma lau filifiliga maua fua. A o tatou tuʻuina i lalo le mamafa i lima, o vae e tatau ona faʻapipiʻi, aʻo le papatua e faʻatonu saʻo ma tatou teʻi oʻe i luma le tino i luma. Ae o le manatuaina e tatau ona e tuleia i fafo lou fatafata, ina ia aua le tuleiina le pa mamao mamao i luma. O le a tatou aveina ia latalata i le tino pe a mafai e aloese ai mai le faia o gaioiga e ono faʻaleagaina ai lo tatou tua.

Fasiuti Barbell

Fasiuti Barbell

I lenei tulaga, i le faʻaopopoina o vae, o le a matou faia foi le quadriceps ma o le mea moni, o le lumbar vaega. Ma o se tasi lea o sili o loʻo ia tatou i lo tatou olaga ma faʻatasi ai ma faʻamalositino e fai i le faletaalo. O se tasi lea o faʻataʻitaʻiga manino e tatau ona tuʻu saʻo i tua o tatou tua, a o vae po o tulivae e le matala tele. Oe tatau ona aloese mai lena pe a alu i lalo oe faia le mea sese o le aumaia o ou tulivae faʻatasi pe ova tele. O le mea lea, e tatau ona tatou fetuʻunaʻi le mamafa ao tatou sili atu pe itiiti ifo faʻataʻitaʻiga.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

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  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.