E le mafai ona ou paʻu pauna: Saili le mea sese ma faʻalelei!

E le mafai ona ou paʻu

E le mafai ona ou paʻu pauna! O se tasi o fuaitau na matou sili ona taua i o matou olaga atoa. O le mea lea, aso nei o le a tatou taumafai e suʻesuʻe le mea o tupu, o le a le mea ua tupu i lau taumafataga ma faʻafefea ona tatou foia ai. E moni o tagata taʻitasi o se lalolagi atoa ma e le o latou uma e galulue i le tutusa fuafuaga.

O le mea lea, e tatau ona tatou uia ni laʻasaga laʻititi seʻia tatou iloaina le mea moni e tupu. Mo lenei, e tatau ona faʻaauau pea ona i ai le tele o malosiʻaga, aua mo nisi tagata mamafa paʻu atonu e sili atu vave nai lo isi. E ui e mautinoa i latou uma, o le a maua ni faʻaiuga sili. Sue mai!

Aisea e le mafai ai ona ou paʻu pauna?

Sa e ai i se taumafataga ae i le aluga o aso poʻo vaiaso, e te le o vaʻaia se iʻuga lelei. Ona e tu lea e mafaufau poʻo le a le aoga o le tele o taumafaiga. Ia, o le taumafaiga e i ai lona taui ae e manaʻomia le fetuutuunai lelei o tulaga i lo tatou olaga. E le mafai ona ou paʻu pauna! Aisea?

  • O loʻo misia le polotini mai lau meaʻai: A aunoa ma se masalosalo, o polotini o le sili sili faavae o soʻo se meaʻai aoga lona masima. Aua ua latou faʻamalieina ma fesoasoani ia i tatou e aua le meaai mama i le va o taumafataga. I se faʻaopopoga, ia atoatoa mo maso e tupu aʻe.
  • E leai sau vai: A aunoa ma se masalosalo, inuina o le tele o vai o se isi tulaga e tatau ona tatou amanaʻia. E taua le vai e faʻamama ai o tatou tino ma faʻamama ai tatou lava. Bet i luga o le vai ma lemoni poʻo infusions pe a fai e faigata ia te oe ona inu vai na o oe.
  • Faʻaeteete i mea taumafa: O nisi taimi matou te manatu latou te le afaina ai i tatou pe leai foi se mea e tupu e faʻaumatia ai i latou, ae e afaina. Afai o loʻo e faʻatagaina oe lava e ui lava i toleniga, e ono avea ma faʻalavelave i lou mamafa paʻu. Sukalati, kulimi aisa poʻo meaʻai māmā e mafai ona faʻaleagaina ai tatou.
  • Faʻafitauli: Fai mai a tatou popole tele, e tele atu cortisol e tupu mai i le tino. O lenei mea e faigata ai ona susunuina atili kalori.

Fautuaga e faʻaalu le pauna

O le a le mea e fai pe a fai ou te le mafai paʻu pauna

E tatau ona tatou tuʻuina i tatou i taimi uma i lima o tagata agavaʻa faʻapitoa ina ia mafai ona latou aumaia ia tatou se faʻaeteetega taʻitasi i la tatou mataupu. Ae e moni a i se tulaga aoao, e i ai lava nisi laʻasaga e tatau ona tatou uia pe a fai e le mafai ona faʻaalu le pauna.

  • Aua le faʻamalosia e se vavega poʻo ni meaʻai le maloloina: Tusa lava pe latou te folafola atu ia te oe e leiloa ni kilos i le vaiaso, 'aua e te paʻu i lenei faʻaosoosoga. Oe manaʻomia se atoatoa ma umi-taimi taumafataga pe sili atu, se soifua maloloina olaga.
  • Aua neʻi galo e faʻaopopo gaʻo: Aua o nisi taimi tatou te faʻagaloina, talu ai e moni e mafai ona avea i latou ma se faʻaopopo kalori. Ae o se mea tatou te manaʻomia. Talu ai o loʻo iai i latou i totonu o paleni paleni meaʻai latou te iai, o polotini ma fualaʻau e fai ai le ipu lelei atoatoa.
  • Moe filemu: Talu ai o le malologa laitiiti mafua ai nisi homone e toe fesuiaʻi ma tuua i tatou lena lagona o le fia 'ai i se sili faʻaauau auala.
  • Aua le sauaina faamalositino fatu aua e ui lava matou te manatu o se tasi o mea taua ia faʻaitiitia le mamafa, e sili ona lelei le tuʻufaʻatasia ma le malosi galue ma vaitaimi.

O le a le mea e fai pe a fai ou te le mafai paʻu pauna

E le mafai ona ou paʻu pauna! O a laʻasaga e tatau ona ou uia?

Ua uma ona matou vaʻaia nisi o mafuaʻaga e te le paʻu ai pauna. E tele isi mea, aua e pei ona amata ona tatou faʻapea atu, tino taʻitasi o se lalolagi. Faʻavae i luga o nei mea uma, ua tatou maua nei se malamalama manino o le mafuaaga tatou le mafai ai ona faʻaalu pauna. Ae o le taimi lenei e faia ai laʻasaga saʻo e faia ai.

  • Galo e uiga i le sili ona faigata meaai ma filifili mo se soifua maloloina fuafuaga fuafuaga. Aua e tuʻua latou suka, meaʻai vela ma falai poʻo gaʻo le maloloina.
  • E fa asuga o fualaʻau ma e tusa ma le tolu tautua o fualaʻau i le aso o le a avea ai i latou ma au fesoasoani sili.
  • O gaʻo o le a alu i ipu taʻitasi ae i foliga o suauʻu olive, se luʻitau o nati, poʻo se avoka.
  • O lau ipu e tatau ona faia i le afa o fualaʻau, tasi le vaega o polotini ma le isi, laʻititi, o gaʻo.
  • Fai faamalositino i aso uma. Savalivali, aau, toleniga malosiaga poʻo se sauniga o le zuma ma le viliina o nisi faʻataʻitaʻiga.
  • Avea uma o se masani i aso uma ma o le a amata ona e vaʻaia o se mea masani e fesuiaʻi i lou olaga ae le o se faʻaopoopoga taumafaiga e masani ona taugata tatou sili atu.

O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

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  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.