ව්‍යායාම් ශාලාව තුළ කළ යුතු ව්‍යායාම ඉතා සම්පූර්ණයි

ව්‍යායාම් ශාලාවේදී කළ යුතු ව්‍යායාම

ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි ඔබ තවමත් නොදන්නේ නම්, අපි ඒ සඳහා ඔබට උදව් කරන්නෙමු. සමහර විට අපි ශ්‍රේණියක් කිරීම ආරම්භ කරන බව සත්‍යයක් වන නිසා, එක්තරා මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් පමණක් පුහුණු කිරීම සහ හොඳ දෙය නම්, අපි කිහිප දෙනෙකු සඳහා අපවම කැප කිරීම හෝ ඔබ කැමති පරිදි දින හෝ පුහුණුවීම් වලදී ඒවා විකල්ප කිරීමයි. ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? ව්‍යායාම ශාලාවේ කළ යුතු අභ්‍යාස?

නිසැකවම ඔබ ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් දැනටමත් දන්නා නමුත් ඔබට වඩාත්ම සම්පූර්ණ විය හැකි ඒවා මොනවාදැයි අපි ඔබට කියන්නෙමු. මේ අනුව, එය දැන ගැනීමෙන් ඔබේ පුහුණුව මුළුමනින්ම අලුත් කිරීමට හෝ අලුත් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත ව්‍යායාම කිහිපයකින් ඔබ මුළු ශරීරයම ව්‍යායාම කරනු ඇත. එය විශිෂ්ට අදහස් වලින් එකක් නොවේද? හොඳයි, පහත සඳහන් සියල්ල අතපසු නොකරන්න.

මිලිටරි ප්‍රෙස්, උරහිස් සඳහා මූලික ව්‍යායාමයක්

සමහර විට නිවසේදී ඔබට බර හෝ බාර් නොමැත, එබැවින් ව්‍යායාම් ශාලාවේ කළ යුතු එක් ව්‍යායාමයක් මෙයයි. එය ගැන මිලිටරි මුද්‍රණාලය අපට උරහිස් ව්‍යායාම කරයි. පසුපසට ද යම් ආකාරයකින් සම්බන්ධ වනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපට එක් එක් අතේ බර හෝ ඩම්බල් කිහිපයක් ගත හැකිය, නමුත් ඔබ කැමති නම් ඔබට බාර්එකක් සමඟ උදව් කර එක් එක් කෙළවරේ තැටියක් තැබිය හැකිය. මෙය ඔබේ අවශ්‍යතාවන්ට ගැලපෙන බර ඔසවා තැබීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම අභ්‍යාසය සමන්විත වන්නේ වැලමිට නැමී තබා ගැනීම, දෑත් පපුවේ මට්ටමින් තබා ගැනීම, හිසට ඉහළින් දෑත් ඔසවාගෙන යාම, ඒවා දිගු කිරීම දක්වා ය. එය පුනරාවර්තන කිහිපයකින් අප අත්කර ගන්නා ඉහළ තල්ලුවකි.

ව්‍යායාම් ශාලාවේදී අදින්නේ කෙසේද?

පසුපසට අදින්න

ව්‍යායාම් ශාලාවේදී අපි ඔබට කියනු ඇතත් ඔබේ නිවසේ බිත්තියේ ඔවුන් සඳහා උපකරණයක් තිබීම විය හැකිය. එහෙම වුනත් පසුපසට වැඩ කිරීමට හැකිවීම වඩාත් ඉල්ලූ එකකිa, බොහෝ විරුද්ධවාදීන් ද ඇත. ඒවා ලබා ගැනීම සැමවිටම පහසු නොවන බැවිනි. ඔබ පෙම් සබඳතාවක් ආරම්භ කළ මොහොතේ සිට, ඊළඟ එක පෙර පැවති එකට වඩා හොඳ වනු ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ආයුධ සහ හරය පවා එයට සම්බන්ධ වන හෙයින් එය සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයකි.

ව්‍යායාම් ශාලාවේ කළ යුතු අභ්‍යාස අතර බංකුව ඔබන්න

ඔව්, එය සුප‍්‍රසිද්ධ හා වඩාත්ම සම්පූර්ණ එකක්. මෙම නඩුවේ සිට අපි උරහිස් මෙන්ම උරහිස් ව්‍යායාම කරන්නෙමු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි බංකුව මත අපගේ පිටුපස වැතිර සිටිය යුතුය. ඉන්පසු, ඔබේ පාද බිම තබා, ඔබේ ග්ලූටස් හැකිලීමට සහ ඔබේ ස්කැප්ලා ස්ථානගත කරන්න. බාර්එක සහ බර රැගෙන යාම සඳහා අපි ස්ටර්නම් උස හෝ ටිකක් පහළට යන්නෙමු. අපි එයට ලඟා වූ විට, අපි ඉහළ මට්ටමකින් ඉහළට යමු, නමුත් ඔව්, පරිහානිය මන්දගාමී වනු ඇත. සමබරතාවය නැති නොවන පරිදි හුස්ම ගැනීම සහ සමාධිය සෑම විටම අප සමඟ සිටිය යුතුය.

ඔබ ඔබේ පිටුපසට හා කකුල් වලට මාර්‍ගය සමඟ ව්‍යායාම කරන්න

ඔව්, ඔහු මෙම අභ්‍යාස පෙළපාළිය මඟ හැරීමට අකමැති තවත් ශ්‍රේෂ් s යන්ගෙන් කෙනෙකි. පිටුපස, උකුල් හෝ ලුම්බිම් මෙන්ම කකුල් දෙකම මාර්‍ගයේ ව්‍යායාමයෙන් පීඩා විඳිති. ඔබේ නිදහස් තේරීම අනුව ඔබට එය ඩම්බල් සහ බාර්එකකින් කළ හැකිය. අපි දෑත් සමඟ බර අඩු කර ගන්නා විට, කකුල් නම්‍යශීලී විය යුතු අතර, පිටුපස කෙළින් තබා ඇති අතර අපි ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු කරමු. නමුත් බාර් එක බොහෝ දුරට තල්ලු නොකිරීමට ඔබේ පපුව පිටතට තල්ලු කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. අපගේ පිටුපසට හානි කළ හැකි චලනයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා අපි එය හැකි තරම් ශරීරයට සමීප කර ගන්නෙමු.

බාබෙල් ස්කොට්ස්

බාබෙල් ස්කොට්ස්

මෙම අවස්ථාවේ දී, කකුල් වලට අමතරව, අපි ද චතුරස්රාකාර වැඩ කිරීමට යන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම, ලුම්බිම් කොටස. එබැවින් එය අපගේ ජීවිතයේ සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී කළ යුතු තවත් ශ්‍රේෂ් s යන්ය. පාද හෝ දණහිස් ඕනෑවට වඩා විවෘත නොවන අතර අපගේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගත යුතු තවත් පැහැදිලි උදාහරණයකි. පහළට යන විට ඔබේ දණහිස් එකට ගෙන ඒමේ හෝ ඕනෑවට වඩා චලනය වීමේ වැරැද්ද ඔබ වළක්වා ගත යුතුය. එබැවින්, වැඩි හෝ අඩු පුහුණුවක් ඇති බැවින් අපි බර සකස් කළ යුතුය.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.