බල්ගේරියානු squats සහ ඔවුන්ගේ ප්රතිලාභ

බල්ගේරියානු squats

අපගේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකි ව්‍යායාම රාශියක් ඇත. නමුත් ඒවායින් අතුරුදහන් විය නොහැකි එකක් නම් බල්ගේරියානු squats. එම නමින් මෙම ප්‍රභේදය ඔබ නොදන්නවා විය හැක, නමුත් සැකයකින් තොරව, ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතු තවත් අදහසකි. සියල්ලටම වඩා එය වඩාත් සම්පූර්ණ චලනයන්ගෙන් එකකි.

ඉතින් මේකෙන් පටන් ගන්න, අපි දන්නවා අපේ ශරීරයට අවශ්‍ය සෑම දෙයක්ම ලබා දීමට අපි හොඳ අතේ සිටින බව. Bulgarian squats යනු කුමක්ද සහ විශාල ප්‍රතිලාභ මොනවාද යන්න පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල පහතින් ඔබ සොයා ගනු ඇත.. එවිට පමණක් ඔබට හැකි ඉක්මනින් ඔවුන් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. සූදානම් හෝ සූදානම්ද?

බල්ගේරියානු squats යනු කුමක්ද?

දැනටමත් එහි නම පෙන්නුම් කරන්නේ අපි විවිධාකාර squats වලට මුහුණ දෙන බවයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙම විවිධත්වය ලබා දී ඇති නිසා ඇඟ හිරිවැටීමට සහ පහත් කිරීමට, අපට අඩියක් පසුපසට හා අඩක් පමණ ඉහළට තිබිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් සැබවින්ම කුමක්දැයි දැන් ඔබට වැටහෙනු ඇත! අපි ඒවා නිවැරදිව කළ යුත්තේ කෙසේද? හොඳයි, පළමුව ඔබ ඉහළ කොටස තෝරා ගත යුතුය, නමුත් එය ඔබේ දණහිසට වඩා වැඩි නොවේ. ඔබ මෙම කොටස වෙත ඔබේ පිටුපසින් සිටගෙන ඔබේ පාදයේ ඉහළ කොටස එම උස මත තබන්න. අනෙක් පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වනු ඇත, මන්ද එය බිම මත ඔබේ ආධාරක ස්ථානයයි. දැන් තියෙන්නේ කෙලින් තිබ්බ කකුල නවලා ඇග ආරුක්කු නොකර තියාගන්න විතරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දණහිසට පාදය ඉක්මවා යා නොහැකි බැවින්, ඉතා පහත් නොවීමට මතක තබා ගන්න.

දැන් ඔබ ඒවා සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි දන්නා බැවින්, ඔබට වඩාත් සම්භාව්‍ය ඒවා තෝරා ගත හැකි බව ද අපට පැවසිය හැකිය. එනම්, ඔවුන් තම ශරීරයෙන් සිදු කරන ඒවා, නමුත් ඔබට වැඩි තීව්‍රතාවයක් සහ වැඩි වැඩ කොටසක් එකතු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඔබව රැගෙන යාමට ඉඩ දිය හැකිය. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඒවා කරන්න අතේ හෝ බාර්එකක් සමඟ. ඔබ තෝරාගන්න!

Bulgarian Squat ප්රතිලාභ

ශරීරයට විශාල බලපෑමක් ඇති නිසා squats එම අභ්යාසවලින් එකක් බව සත්යයක් වුවද, බල්ගේරියානුවන් බොහෝ පසුගාමී නොවේ. දෛනික චර්යාවට අනුකලනය කිරීමට ඔවුන් පරිපූර්ණයි.

ඔවුන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි

සැකයකින් තොරව, මෙම සියලු ආකාරයේ ව්‍යායාම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම වැනි වඩාත් වැදගත් අරමුණු වලින් එකකි. ග්ලූටියස් මැක්සිමස් සිට quadriceps දක්වා සහ හරය පවා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මක්නිසාද යත් ඇතැමුන් සෘජුව සහභාගී නොවූවත්, ඔවුන් ද අභ්‍යාසයට සම්බන්ධ වන අතර මෙය ඔවුන්ව වැඩ කරයි.

වැඩි නම්යශීලී බවක්

වඩාත් නම්‍යශීලී බවක් ලබා ගැනීමට නම්, අපට නිරන්තර චර්යාවක් තිබිය යුතුය. ඉතින් ටිකෙන් ටික අපේ ශරීරයේ දියුණුවක් දකින්න පුළුවන්. හැමදාම මේ වගේ ව්‍යායාම කරන්න පටන් ගත්තම, සන්ධි ශක්තිමත් වන අතර නම්‍යශීලී බව වැඩි වේ ඒකට ස්තුතියි. එය තුවාල වළක්වන බව අමතක නොකළ යුතුය.

squats වල ප්රතිලාභ

මේදය දහනය කරයි

මේදය දහනය කිරීම සඳහා අතිමහත් බහුතරයක් පරිපූර්ණ බැවින් අපි සෑම විටම ඇතැම් අභ්යාස කිරීම ගැන සිතමු. බල්ගේරියානු squats වන අතර ඒ නිසා, අපි එය සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය. ඔව්, ඔබ කළ යුතුයි හෘද හා ශක්ති අභ්යාස ඒකාබද්ධ කරන්න වඩා හොඳ පිළිතුරක් සඳහා. එබැවින් අපි සිතනවාට වඩා බොහෝ දේ පුළුස්සා දමනු ඇත.

ඔවුන් සෙලියුලයිට් අඩු කරයි

සෙලියුලයිට් යනු බොහෝ දෙනෙකුගේ ගැටලුවකි. නිසැකවම ඔබ නිමක් නැති පිළියම් උත්සාහ කර ඇති අතර එය අවසන් කිරීම පහසු නැත. ඒ නිසා අපි හොඳ ආහාර වේලක් තිබිය යුතු අතර එය හොඳම ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. ඒවායින් එකක් මෙයයි, මන්ද බල්ගේරියානු ස්කොට්ස් ඔබට එම අනවශ්‍ය ගැටවලින් මිදීමට උපකාරී වේ. සියල්ලටම වඩා, අප කරන කාර්යය සාමාන්යයෙන් සෙලියුලයිට් ගැටළුව සංකේන්ද්රනය වී ඇති ස්ථාන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.