නිර්මාංශ බාබකියු සෑදීමට විකල්ප

එළවළු වලින් පිරුණු ග්රිල්.

හොඳ කාලගුණය ආරම්භ වන්නේ අපි ඕනෑම සති අන්තයක බාබකියු එකක් තබා හොඳ මස් රස විඳීමට බලා සිටිමු. ඒ වෙනුවට, අනුගමනය කරන්නේ කවුරුන් සඳහාද යන්න දැඩි නිර්මාංශ ආහාර වේලක්, මස් අනුභව කරන අය තරම් ඔවුන් භුක්ති විඳින්නේ නැති බව පෙනෙන්නට තිබේ.

මෙය මුළුමනින්ම සත්යයක් නොවේ, මන්ද බාබකියුට නිර්මාංශිකයින්ගේ ඉල්ලීම් සපුරාලිය හැකි අතර එය රසවත් විය හැකිය. ඔබට හොඳම විකල්ප දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, අපි එවිට ඔබට කියන්නම්.

නිර්මාංශිකයෙකු වීම වෙනස් ජීවන රටාවක් ඇති අතර ඔවුන්ද එසේමය ඔවුන්ගේ ආහාර තේරීම් වලට අනුවර්තනය වන ආකාරයෙන් ඔවුන්ට බාබකියු භුක්ති විඳිය හැකිය. 

සම්භාව්‍ය එළවළු සායක්, හතු සහිත වීගන් බර්ගර්, රනිල කුලයට අයත් බර්ගර් හෝ එළවළු සෝස් සමග අඹරන ලද එළවළු අතර ගෙන යා හැකි විකල්ප වේ. නිර්මාංශ බාබකියු ඔබ සමඟ ඇති දේ ඔබේ මතකයේ පවතින තාක් කල් නිරෝගී වනු ඇතකුළුබඩුවක් මස් සමඟ භාවිතා කරන තරමටම "නරක" විය හැකිය.

ඔබට තවත් විකල්ප දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම් a එළවළු බාබකියුඅපි ඔබට පහතින් කියන්නෙමු, එවිට ඔබට තවත් විකල්පයන් මතකයේ ඇත, සමහර විට ඔබ ඒවා කිසි විටෙකත් වැටී නොතිබුණි.

රසවත් එළවළු බාබකියු.

නිර්මාංශ බාබකියු සඳහා හොඳම විකල්ප

නිර්මාංශ බාබකියු සංවිධානය කිරීම සඳහා පුළුල් පරාසයක හැකියාවන් තිබේ. ඊට අමතරව, ඔබට වෙනත් විකල්ප සමඟ ගැස්ට්‍රොනොමි භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසන පරිපූර්ණ විකල්ප සොයාගත හැකිය.

එළවළු skewers

ස්කයිවර්ස් තනිකරම එළවළු වලින් සාදා ගත හැකි අතර, මේවා ද එම්බර්ස් විසින් ඉතිරි කරන සුවඳ සහ රසය සමඟ කාවැදී ඇත. ඊට අමතරව, එය සෑම විටම ග්රිල් වෙත විශාල වර්ණ ගෙන එයි. මෙම එළවළු භාවිතය පොදු ය: ළූණු, කොළ සහ රතු ගම්මිරිස්, තක්කාලි, වම්බටු හෝ zucchini. 

හතු ද ග්‍රිල් කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ විය හැකිය. දිගටි ලී හෝ ලෝහ කූරු වලට ඇතුල් කිරීම සඳහා ඔබ ඒවා කැබලිවලට කපා ගත යුතු අතර එමඟින් ඔබේ අභිමතය පරිදි skewers එකලස් කළ හැකිය. ඔවුන් පිසින විට, ඇරෝමැටික bs ෂධ පැළෑටි සහ තෙල් එකතු කර එය වඩාත් රසවත් වනු ඇත.

ඔබට මෙම skewers වලට ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් එකතු කිරීමට අවශ්‍ය නම් දෘ hard ටෝෆු කැට එකතු කරන්න. සෝයා බෝංචි වල ව්‍යුත්පන්නයක් වන මෙම නිෂ්පාදනය නිර්මාංශ හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වීමට තීරණය කරන බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා ප්‍රෝටීන් මාත්‍රාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

සීතාන් ෆිලට්

ටෝෆු වගේ, ඔබට සීතාන් ෆිලට් සෑදිය හැකිය, පිටි දණගැසීමෙන් හා පසුව පිෂ් ch ය නිස්සාරණය කිරීමෙන් ලබාගත් තිරිඟු ග්ලූටන් වල ප්‍රති result ලයක් වන ආහාරයකි. ඊට අමතරව, එය මස් වලට වඩා තුන් ගුණයකින් වැඩි ප්‍රෝටීන් සපයයි, අවම වශයෙන් 75%.

සීතාන් ෆිලට් සෑදීම සඳහා ඔබට මෙම කුඩා වට්ටෝරුව අනුගමනය කළ හැකිය.

  • 1 කොටස කඩල පිටි.
  • තිරිඟු පිටි කොටස් 2-3 ක්.
  • 1 කොටස යමඟ හෝ බඩ ඉරිඟු.
  • ජලය, එළවළු සුප් හොද්ද සහ සෝයා සෝස් සමඟ මිශ්ර කරන්න.

මෙම ෆිලට් කුළුබඩු සමග කුළුබඩුවක් කළ හැකිය, ඔබ ඒවා හැඩගස්වා එය ග්‍රිල් වෙත ගෙන යයි. එබැවින් ඔබේ සීතාන් ඉතා ඉස්ම සහිත, ප්‍රත්‍යාස්ථ හා ඉතා රසවත් ටෝස්ට් ස්වරයකින් යුක්ත වනු ඇත. 

පිරවූ එළවළු

ඔබේ නිර්මාංශ බාබකියු සඳහා පිරවූ එළවළු සකස් කිරීමට ඔබව දිරිමත් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස ඔබට zucchini හෝ තක්කාලි භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට ඒවා නිවිති හෝ චාර්ඩ් ක්‍රීම් වලින් පුරවා ගත හැකිය, සහ එහි ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට ටෝෆු එකතු කළ හැකිය.

වම්බටු සහ හතු ඒවා ද පිරවිය හැකි අතර බාබකියු මත පරිපූර්ණ වේ. ඔබ ලැක්ටෝ-නිර්මාංශික නම් චීස් භාවිතා කර එය යුෂ බවට පත් කළ හැකිය.

නිර්මාංශ බර්ගර්

බර්ගර් යනු සාමාන්‍යයෙන් බාබකියු වල රැජිනියන් වන අතර මේ අවස්ථාවේ දී ඔවුන් ද විය හැකිය. නිර්මාංශ බර්ගර් ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස නිවිති හෝ කැරට් වේවා ඒවා එළවළු සමග සංයුක්ත වේ. මෙය ඔවුන්ට විශිෂ්ට වයනයක් සහ රසය ලබා දෙයි. 

කඩල හෝ පරිප්පු රනිල කුලයට අයත් බෝග ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ඒවා අඹරන ලද ෆලෆෙල් මෙන් සකස් කළ හැකිය. රනිල කුලයට අයත් වේ චයිව්ස්, සුදුළූණු, parsley, ගම්මිරිස් සහ ලුණු. 

ඔබ රනිල කුලයට අයත් රසිකයෙක් නොවේ නම්, ඔබට සහල්, ඇට හෝ ඕට් මස් මත පදනම්ව හැම්බර්ගර් සෑදිය හැකිය. ඔබ කැමති සියලුම ධාන්ය වර්ග භාවිතා කරන්න, ඔබේ පර්යේෂණ කරන්න සහ මුළුතැන්ගෙයෙහි විනෝද වන්න.

නිර්මාංශ පරිප්පු බර්ගර්.

අඹරන ලද ඉරිඟු

එය සැලකිල්ලට නොගත්තද, කෝබ් මත පිසූ ඉරිඟු බාබකියු මත ග්‍රිල් කිරීමට පරිපූර්ණයි. ඉරිඟු වල විශාල සූපශාස්ත්‍ර පෝෂණ ගුණ ඇත එය ගත හැකි හොඳම ක්‍රමයක් වන්නේ බාබකියු මත ය. 

ඉරිඟු සෑම විටම හොඳ නිර්මාංශ බාබකියු සමඟ පැමිණේ. ඇලුමිනියම් තීරු මත ඔතා ගැනීමට පෙර ඔබට මුළු කොබ් තෙල්වලින් මදින්න පුළුවන්. එය ග්‍රිල් එක මත තබන්න, මිනිත්තු 15 ක් එය හරවන්න.

උණුසුම් සලාද

සියලු අවධානයේ කේන්ද්‍රය වන පැති සලාදයක් ඔබට සෑදිය හැකිය තක්කාලි, සලාද කොළ, එන්ඩිව්ස්, පිපි umber ් umber ා සහ ඔබට අවශ්‍ය සියලුම එළවළු. 

රෝමයින් සලාද කොළ හොඳ සලාදයක් සෑදීමට සුදුසු ය, හදවත හැපෙනසුළු හා නැවුම් ය. එසේම, ඔබ හොඳ ඇඳුමකින් සලාද සමඟ ගියහොත් ඔබට පරිපූර්ණ සලාදයක් ලැබෙනු ඇත. හොඳ තෙල්, බෝල්සමික් ​​විනාකිරි, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ කුළුබඩු ටිකක් දමන්න.

Eමෙම උණුසුම් සලාදයේ පිසීමේ කාලය මැනීම වැදගත්ය, ඒවා ග්‍රිල් එකේ දිගු විය නොහැකි බැවින්, පිපි umber ් umber ා විනාඩියක් විය හැකිය, නමුත් අවසන් මිනිත්තු දෙක, ඔබ කාලය ගත කරන්නේ නම්, තාපය එළවළු ගොඩක් මෘදු කරයි.

යෝගට් කණ්නාඩි

අවසාන වශයෙන්, ඔබේ එළවළු වලට විශේෂ ස්පර්ශයක් ලබා දීමට ඉඩ සලසන ගෙදර හැදූ යෝගට් සෝස් මත ඔට්ටු තැබිය හැකි අතර ඒවා එතරම් මෘදු නොවේ. යෝගට් බොහෝ විකල්ප වලට ඉඩ දෙයි, එය සුදුළූණු සහ පිපි umber ් umber ා සමඟ මිශ්‍ර කර සම්භාව්‍ය ට්සයිසිකි සෑදිය හැකිය, ඔබට යෝගා සෝයා සෝස් සමඟ වෙනත් ස්පර්ශයක් ලබා දිය හැකිය.

කැඩුණු තක්කාලි, ළූණු සහ කොත්තමල්ලි සමඟ යෝගට් ද මිශ්‍ර කළ හැකිය, එවිට ඔබට ඉන්දියානු විලාසිතාවේ තක්කාලි පෙත්තක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ කලින් සකස් කළ එළවළු සහ හැම්බර්ගර් සමඟ යාමට හැකි වන පරිදි ඒවා පරිපූර්ණ විකල්ප වේ.

බාබකියු මත එළවළු අවතක්සේරු නොකරන්න

ඔබ දැක ඇති පරිදි, නිර්මාංශ බාබකියු තුළ ඔබට සෑදිය හැකි විකල්ප බොහොමයක් ඇත, මන්ද අප සියල්ලන්ම මස් ගැන සිතන අතර මස් වලට වඩා වැඩි දෙයක් නැත. නමුත් එළවළු, හැම්බර්ගර්, ස්කුවර්ස් හෝ සලාද මස් කැබැල්ලක් තරම් හොඳ විය හැකිය. 


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.