ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම ජනගහනයෙන් අතිමහත් බහුතරයකට අවශ්ය දෙයකි. මක්නිසාද යත්, එය ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය මේදයක් වුවද, සමහර විට එය මාරාන්තික විය හැකි අසාමාන්‍ය අගයන් දක්වා ඉහළ යයි. එය නිශ්ශබ්ද දෙයක් බැවින්, අපි පූර්වාරක්ෂාව වැඩි කළ යුතු අතර ආහාර වලදී අපට විශාල උපකාරයක් ඇත.
තබා ගැනීම නිසා සමබර ආහාර වේලක් සහ සෑම දිනකම ශාරීරික ව්යායාම එය පාලනය කළ හැකිය. සමහර විට ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් පෙන්වා දී ඇති පරිදි කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ඖෂධ භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ, නමුත් ඔබට ස්වාභාවික ආධාර සමඟද ආරම්භ කළ හැකිය. කුළුබඩු යනු හොඳම හිමිකම් වලින් එකක් වන අතර ඒවා මොනවාද සහ ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න අපි ඔබට කියන්නෙමු.
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට කුරුඳු
එය බොහෝ කෑම වර්ග රස කිරීමට අප සතුව ඇති විශේෂම කුළුබඩු වර්ගයකි. මක්නිසාද යත් අතුරුපස සඳහා පමණක් නොව පලතුරු සඳහාද එය අපගේ ජීවිතයේ හොඳම මිතුරන්ගෙන් එකක් වනු ඇත. එමනිසා, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට අපට එය අවශ්ය වේ. එක අතකින් ඒකත් කියන්න ඕන එහි ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇති අතර එය ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ අපගේ හදවත ආරක්ෂා කරයි.. නමුත් මේ සියල්ලට අමතරව, එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට පවා දායක වන බව අමතක නොකරමු.
ඔබේ කෝපි හෝ ඔබේ ප්‍රියතම පලතුරු (නැවුම් සහ බේක් කළ ඇපල් සමඟ) මත තේ හැන්දක් ඉසිය යුතු අතර, ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා ඕට් මස් භාවිතා කරන විට, ඒවා ඒකාබද්ධ කිරීමට සහ එහි විශිෂ්ට ප්‍රතිලාභ උකහා ගැනීමට හොඳම විකල්පය වනු ඇත. ඒක මතක තියාගන්න ඕන නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීමට අමතරව, එය ට්රයිග්ලිසරයිඩ ගැන සැලකිලිමත් වන අතර රුධිර පීඩනය අඩු කරයි..
කුංකුම
සලකා බැලිය යුතු තවත් කුළුබඩුවක් වන්නේ කුංකුම ය. සෑම විටම එහි නිසි ප්‍රමාණයෙන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් සහ අධික ලෙස නොසිට, එය අද සහ සෑම විටම අපගේ මෙහෙවර වන කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම කුළුබඩු, පිඟන් සඳහා හොඳ රසයක් එකතු කිරීමට අමතරව, අපගේ සෞඛ්යය ගැනද සැලකිලිමත් වේ. මේ සියල්ල ක්‍රොසෙටින් ලෙස හඳුන්වන ස්වභාවික වර්ණකය නිසාය.. එයට ස්තූතියි, එය අපගේ ශරීරය හරහා රුධිර සංසරණය වඩා හොඳින් සිදු කරයි, හෘද වාහිනී රෝග සහ කොලෙස්ටරෝල් ද අඩු කරයි.
ඔබට කුංකුම කහට සොයා ගත හැකි බවට අමතරව, සත්යය එයයි ඔබට එය ප්රධාන ආහාර වේලට එකතු කළ හැකිය. දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය යන දෙකම, නමුත් ඔව්, අඩු මාත්රාවකින්. එයින් කොපමණ ප්‍රතිලාභ තිබුණත් අපට එය අපයෝජනය කළ නොහැකි බව අපි දැනටමත් දනිමු, එසේ නොවුවහොත් එය අපට වාසි වලට වඩා වැඩි ප්‍රතිවිරෝධතා ලබා දිය හැකිය. ග්‍රෑම් 0,5 ක් මුළු ග්‍රෑම් 1,5 ට වඩා වැඩි නොවී හොඳ මාත්‍රාවක් වනු ඇත. කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය වැඩි දියුණු කිරීම මෙම කුළුබඩු ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව පැවසිය යුතුය.
බේ කොළ
ඔබ නොදැන සිටියේ නම්, බේ කොළ ද අපට උපකාරී වනු ඇත. එහි දේපල වසර ගණනාවකට පෙර සිට පැමිණ ඇති අතර මේ හේතුව නිසා එය අපේ කාලයේ ද පැවතිය යුතුය. ඔවුන් විටමින් A, C සහ B6, මෙන්ම කැල්සියම්, යකඩ, මැග්නීසියම් හෝ පොස්පරස් සහ සෙලේනියම් ඇත.. ඔබට එය මුදල් සම්භාරයක් වියදම් ආකාරයෙන් ගත හැකි අතර එමඟින් එය ජීර්ණය පහසු කරවන අතර වායූන් ඉවත් කිරීම හෝ වළක්වයි. නමුත් අනෙක් අතට, බේ කොළ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර බ්රොන්කයිටිස් හෝ ෆරින්ගයිටිස් ගැටළු සඳහා පරිපූර්ණ බව සඳහන් කළ යුතුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ අවස්ථාවේ දී අප ද උනන්දු වන්නේ එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන බව දැන ගැනීමයි. එබැවින් එය අතිශයින්ම වැදගත් වන අපගේ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන බව අපි නැවත කතා කරමු. නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර හොඳ දේ වැඩි කරයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අප සැම විටම වඩාත් ආරක්‍ෂිත වනු ඇත. මේ සඳහා ඔබට බේ කොළ ග්‍රෑම් එක සිට තුන දක්වා පරිභෝජනය කළ හැකි නමුත් එම ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි නොවිය හැකි අතර ඔබට එය කහට ආකාරයෙන් කළ හැකිය.
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න