ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපදෙස් සහ උපක්‍රම

ජීර්ණය

හොඳ ජීර්ණය බොහෝ සාධකවල කාරණයකි. ආහාර ජීර්ණය නරක අතට හැරවීමට හේතු විය හැකි බොහෝ දේ ඇත. එය විශේෂිත දෙයක් නම්, කිසිවක් සිදු නොවේ, නමුත් සියුම් බඩක් හෝ යම් ගැටළුවක් ඇති අය සහ සුලු පත්රික ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමේදී අවසානයේ යම් උපකාරයක් අවශ්ය අය සිටිති.

කිහිපයක් බලමු ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපදෙස් සහ උපක්‍රම. අප යම් මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කළහොත් අපට සාමාන්‍යයෙන් ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාවලිය පාලනය කළ හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. මන්ද ආහාර ජීර්ණය වඩාත් නරක අතට හැරෙන නමුත් ගැටළු දිගටම පවතින්නේ නම් අප වෛද්යවරයෙකු හමුවීම සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ස්ථාවර කාලසටහන

සල්සාස්

එය වැදගත් ය ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට හැකි වන පරිදි චර්යාවන් සාදන්න. එක් දිනක් ඔබ ඉතා වේලාසනින් හා තවත් දිනකට පසුව ආහාරයට ගන්නේ නම්, ශරීරය දිරාපත් වන අතර එය අනුවර්තනය වීමට අපහසු වේ. ආහාර වේලෙහි අපි නියමිත කාලසටහනක් තබා ගත යුතු අතර එසේ නොවුවහොත් එය ජීර්ණය එතරම් යහපත් නොවනු ඇත. එය මෝඩකමක් සේ පෙනුනද, උපලේඛනවල යම් වෙනසක් සිදුවුවහොත් එය අපට පෙනෙන්නට නොතිබුණද ආතතියට පත්වේ.

ආතතිය දුරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න

අපට නරක බඩක් ඇති කළ හැකි යමක් තිබේ නම් සහ අපගේ ජීර්ණය බරයි නම්, එය හරියටම ආතතියකි. අජීර්ණ ඇති කරන අතර වායුව පෙනෙන්නට සලස්වයි සහ ආහාර ගැනීමේදී අසහනය. ඉතින් අප කළ යුත්තේ අප ගැනම විමසා බැලිය යුතු දෙයක් තිබේද යන්නයි. ඒ නිසා අපට ආහාර ජීර්ණය දුර්වල වී තිබේද? මානසික ආතතිය බොහෝ අවස්ථාවලදී ආමාශයට සෘජුවම බලපායි.

ඔබ කන දේ නරඹන්න

අප ආහාර ගන්නා ආකාරය සැලකිල්ලට ගැනීම ද ඉතා වැදගත් ය. සැහැල්ලු හා පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර අනුභව කිරීම සැමවිටම හොඳය. සෝස්, ලුණු සහ ආකලන වලින් වළකින්න, අධික ආහාර වේලට අමතරව. ආහාර ගැනීමෙන් පසු මේ සියල්ලෙන් අපට සෑහෙන බරක් දැනෙන අතර බර හා ජීර්ණය ඉතා බරයි. එබැවින් සෑම විටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සැහැල්ලු ආහාර අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.

සුළු වශයෙන් අනුභව කරන්න

කුඩා කෑම වර්ග

මෙය ඔබේ ආහාර ජීර්ණයට උපකාරී වන මහා රහසකි. දිනකට කිහිප වතාවක් ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය ප්‍රමාණයට වඩා අඩු නමුත් ඉතා විශාලයි. අප අධික ලෙස ආහාරයට ගත් අධික ආහාර ජීර්ණයන් නිසා බඩේ වේදනාව හා අපහසුතාවයන් ඇති වේ. එය අපගේ සෞඛ්‍යය වළක්වා ගත යුතු අතර ආමාශ ආබාධ වළක්වා ගත යුතුය. අප අඩුවෙන් ආහාරයට ගත යුතු එක් ක්‍රමයක් නම්, අප කෑමට යන දේ කිරා මැන බැලීමෙන් අප කරන දේ පාලනය කිරීමයි. තවත් හොඳ අදහසක් වන්නේ කුඩා තහඩු වලින් ආහාර ගැනීමයි. මේ ආකාරයෙන් අපට සම්පූර්ණ පිඟානක් අනුභව කිරීමේ හැඟීමක් ඇති නමුත් අපි අඩුවෙන් කන්නෙමු.

වතුර ගොඩක් බොන්න

වතුරත් බොන්න අපට ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ. ඔබ ආහාර වේලෙහි විශාල ප්‍රමාණයක් පානය නොකළ යුතු නමුත් අපට කෑමට පෙර සහ අතර පානය කළ හැකිය. තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම වඩාත් වැඩි කර ගැනීමට මෙය අපට උපකාරී වේ. අපි අඩුවෙන් කනවා, සැහැල්ලු බවක් දැනෙනවා. ඊට අමතරව, සමුච්චිත විෂ පහසුවෙන් ඉවත් කිරීමට ජලය අපට උපකාරී වේ.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි තන්තු ගන්න

තන්තු

එය තන්තු අතිරික්තයක් ගැනීම ගැන නොවේ, මෙය අපට වැඩි වායූන් ඇති කිරීමට හේතු විය හැකි නමුත් එය අවශ්‍ය ප්‍රමාණය වේ අපගේ ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතිය හොඳින් ක්රියා කරයි. අපට මලබද්ධය තිබේ නම් එය නිසැකවම අපගේ ආහාර තුළින් අපට යම් උපකාරයක් අවශ්‍ය බවට ලකුණකි. ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් එය සංක්‍රාන්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර පලතුරු හා සම්පූර්ණ ආහාර වැනි තන්තු සහිත ආහාර අනුභව කරන්න.

මධ්‍යස්ථ ක්‍රීඩාවක් කරන්න

ක්‍රීඩාවට අපට උදව් කළ හැකිය ආතති මට්ටම අඩු කර බඩවැල් සංක්‍රාන්තිය වැඩි දියුණු කරන්න. එබැවින් දිනපතා සැහැල්ලු ක්‍රීඩාවක් කිරීමට පසුබට නොවන්න.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.