پتلي پيرن ڏانهن ورزشون

پير جي حجم ڪئين گهٽائي

ڇا توھان toاڻڻ چاھيو ٿا پنھنجي پيرن کي سستي بڻائڻ لاءِ ڪھڙيون بھترين مشقون آھن؟ ا you توهان شڪايتون ڇڏڻ وارا آهيو ڇو ته اها انهن اختيارن مان هڪ آهي جيڪي گھڻا ۽ گھڻا تقاضا ڪن ٿا. اهو هميشه آسان ناهي ته اسان جي جسم جي انهي مخصوص حصي کي گهٽائڻ ۽ انهي جي ڪري ، اسين جلدي نااميد ٿيڻ لڳن ٿا.

تنهن ڪري ، اهو بهترين ٺاهڻ هڪ آهي بنيادي مشينن جو ميلاپ ، ٻين خاص جزن ۽ اهو سڀ انهي کي صحتمند غذا سان ملائجن ٿا جتي آهن فقط اسان اهو سڀ ڪجهه حاصل ڪري سگهنداسين. يقينا ، توهان کي ٿورو صبر ۽ فڪر گهرجي. ڇا اسان پنهنجي مقصد لاءِ وڙهڻ شروع ڪريون ٿا؟

ڪئين جلدي ٿڪ کي ٿڪائي ڪئين ڪرڻ

جيتوڻيڪ اسان چاهيون ٿا ، اسان اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري چڪا آهيون ته اسان جلدي ۾ جسم جي ڪنهن به حصي ۾ چربی نه وڃائي سگهون ٿا. پر اهو صحيح آهي ته اسان ڪجهه رستن کي ٿوري نن canا ڳولي سگهنداسين. پهرين کي هڪ صحتمند غذا يا طرز زندگي جي باري ۾ سوچڻ آهي. اسان کي بکيو نه وڃڻو آهي گهڻو گهٽ ناهي ، پر اسان پنهنجن ڪيلوريز جو گهٽ حصو گهٽايو ٿا ، وڌيڪ ڀا vegetablesين ۽ پروٽين جو انتخاب ڪيو ، ڪاربوهائيڊريٽ رکو پر ٿوري وقت لاءِ اسان جي زندگين مان تريل شيون ۽ پيسٽري ڪ takeو.

هيٺين پيرن کي خوراڪ ڏيارڻ

ٻئي طرف ، ورزش جو حصو آهي جيڪو خوراڪ سان گڏ پوري ڪيو ويندو آهي. انهي حالت ۾ ، توهان اندر وڃڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا نظم و ضبط ڪرڻ جهڙوڪ دل جي سرگرمي. ڪير آهن؟ چ ،و ، اعتدال پسند رفتار سان گھمڻ لاءِ وڃو ، سائيڪل هلائڻ يا اسپننگ هلائڻ جي مشق ڪريو ۽ يقينا ، مٿي چڙهڻ يا هيٺيون چڙهندڙ ڪارن کي به ڳڻيندو آهي. اهي سڀ سرگرميون آهن جتي دل تقريبن پهرين منٽن کان ڊوڙندي آهي ، جڏهن چربی کي الوداع چوڻ سان بهتر نتيجو ملندو. ان کان اڳ ، دوران ۽ پوءِ ، ٻنهي کي گهڻو پاڻي يا هربل چانهه پيئڻ ۽ ياد پيئار ڇڏڻ ڇڏي ڏيو. توهان جا پهرين گهربل مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ پهرين قدم کنيا ويا آهن!

سستي پيرن کي کائڻ لاءِ ڇا روڪيو

اهو گهڻو ئي بار بار سوال آهي جڏهن جسم جي ٽنگن يا ٻين علائقن ۾ وزن گھٽائڻ بابت ڳالهايو ويندو آهي. پر سچ اهو آهي ته اسان واقعي کائڻ گهرجي ، پر صحتمند ۽ وڌيڪ مختلف. اهو صحيح آهي ته هفتي ۾ هڪ ڀيرو اسان پنهنجو پاڻ کي پنڌ ​​ڪري سگهندا آهيون ، پر جيڪڏهن اسان صحتمند کائڻ جي بنياد تي طرز زندگي برقرار رکون ٿا ، اسان اميد کان جلد مقصد حاصل ڪري سگهنداسين.

  • اسان کي سڀني ٻارن اڳيان تيار ڪيل کاڌي ، ڀريل يا پيسٽريائي کي الوداع چوڻ گهرجي.
  • اهڙي طرح ، ڪاربونيٽيڊڊ مشروبات يا پيڪيج ٿيل جوس کي پڻ س toو.
  • اسان وڌيڪ پيئندڙ يا گهوڙو پيئنداسين پر اسڪيم وارو کير سان گڏ ، ۽ ڌاڙيلن کي به بغير کنڊ جي.
  • جيئن گوشت لاءِ ، اهو سچ آهي ته هفتي ۾ ٻه ڀيرا جيڪو ڪجهه هجي توهان وٽ هوندو. پر زماني جي وڏي اڪثريت اسان کي خاص طور تي اڇو گوشت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جهڙوڪ ڪڪڙ يا ترڪي.
  • مڇي ، ٽونا ۽ ڪجهه سمنڊ جي کاڌا به اسان جي نئين غذا جو حصو هوندا.
  • يقينا ، انهن سڀني پروٽينن کي ڀا vegetablesين سان گڏ ڪرڻو پوندو. حقيقت ۾ ، اهي توهان جي پليٽ جي اڌ کي willڪيندا. ٻيو اڌ حصو ، هڪڙو حصو پروٽين جي لاءِ هوندو ۽ ٻيو حصو ڪاربوهائيڊريٽ جي لاءِ جيئن پوري ڪڻڪ جي ماني يا پاستا.
  • سنوارڻ واري لمحن لاءِ ميوا شامل آهن ۽ انهي وٽامن جي مدد جنهن جي توهان کي پڻ ضرورت آهي.

پتلي پيرن ۽ رانين جا مشق

توهان جي پيرن کي پتلي ڪرڻ جو بهترين مشق ڪهڙو آهي؟ اهو هڪ سوال آهي جيڪو هميشه اسان کي ڌڪيندو آهي ۽ اهو هاڻي ، اسان جو جواب آهي. پر اهو صرف هڪ نه آهي ، پر اسان کي ڪيترائي ۽ انهن سڀني کي واقعي اثرائتو ملندو ، تنهن ڪري ، اسان انهن کي پنهنجي جسم تي جانچڻ وارا آهيون.

اسڪواٽس

شروع ڪرڻ کان پهريان جڏهن ڪو مشقاهو هميشه مشورو ڏنو ويو آهي ته اڳئين زخمي ٿيڻ کان بچڻ کان پهريان گرم ڪرڻ جا طريقا. اهو چيو ، جڏهن پتلي پيرن کي بهترين مشق جي سوال جو جواب ڏيڻ ، اسان پهرين پوزيشن ۾ اسڪواٽس سان گڏ هئاسين. اسان وٽ ڪيترائي نسخا ، وزن سان يا بغير ، بار ، سومو ، آئوٽومريڪ سانوغيره. پر اهو ضرور چوڻ گهرجي ته اهو سمورو معاملو همت افزائي ڪرڻ لاءِ وڌيڪ هوندو جيڪو ا us اسان کي هتي پهچائيندو آهي. وڌيڪ ڇا آهي ، توهان پنهنجي ٽريننگ کي وڌيڪ لطف اندوز ڪرڻ لاءِ ڪيترن ئي قسمن سان گڏ معمول ٺاهي سگهو ٿا. هر rep بلاڪ جي وچ ۾ 20 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪرڻ جي ياد رکو.

قدم

انهي حالت ۾، قدم اسان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو پر س legي پير کي ٽنگ ڪرڻ. سو اهو پڻ اسان جي روزاني معمول ۾ موجود هجڻ گهرجي. تون اٿي بيٺين ، انهن جي وچ ۾ هڪ نن separationي جدائي سان ۽ پنهنجي پير سان هڪ قدم پوئتي هٽيو ، جڏهن ته ٻئي وري لچڪ ٿي رهيون آهن. پر ياد رکو ته ڳڙهي کي پيرن جو حصو نه گذرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته پوءِ اسان کي ڪجهه قسم جو زخم ٿي سگهي ٿو. لن کي جمپ سان گڏ ، دير سان ، سامهون واري يا پٺتي اڳتي وڌائڻ لاءِ ، وغيره سان ٿي سگهي ٿو. جيڪو اسان کي هڪ ڀيرو ٻيهر ٺاهي ٿو اسان جي مڪمل تربيت جو معمول ٺاهڻ جو هڪ انتخاب آهي. توهان گڏ ڪري سگهو ٿا squat ۽ ان کان ٻاهر ، هڪ وٺو.

قدم مٿي ۽ ڊي

هڪ قدم ، هڪ بينچ يا هڪ قدم هن طرح جا مشق جا بنياد هوندا. ڇاڪاڻ ته اها اسان کي پنهنجي پيرن کي وڌيڪ حرڪت جاري رکڻ جي اجازت به ڏيندي آهي ، جيڪا ان جي تمام گهڻي ضرورت آهي. ۽ پڻ اسان هن قسم جي مشق ۾ هپس ، چادر يا گولي شامل ڪريو. اسان بيهڻ شروع ڪيو اسان جي قدم کان اڳ ، پر جيڪڏهن توهان هڪ بينچ يا دراز جو انتخاب ڪيو آهي ، ان کي گھٹنے کان مٿي نه هئڻ گهرجي. اسان ان تي هڪ پير رکون ٿا ، هڪ قدم andيرايو ۽ پاڻ کي ٻئي پير سان مٿي ڌڪايو. جيڪو به چونڊيل قد آهي ، هميشه جسم کي آرڪ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو ، پر پٺ کي سڌو رکڻ لاءِ ، اسان جي ٽانگن ۾ قوت بڻائيندي. توهان وڌيڪ متوازن ختم ڪرڻ جي بدران ٽانگن کي متبادل بڻائي سگهو ٿا.

قدم جمپيندو آهي

برپز

اها هڪ مڪمل مشق آهي ، انهي ڪري انهي کي به اسان جي تربيت ۾ ٿيڻو آهي. توهان شروع ڪري سگهو ٿا squatting ۽ squatting ٻئي. پوءِ ، پنهنجي هٿن کي زمين تي رک ، توهان پنهنجا پير پوئتي اڇلايو ، هڪ نن pushڙي ڌڪ سان. پوءِ اسان اٿنداسين ۽ ها اسان پنهنجن پيرن تي ٽپو ڏينداسين ، ٻيهر زمين ڏانهن موٽڻ لاءِ عمل شروع ڪيوسين. جيڪڏهن چست انداز سان ڪم ڪيو وڃي ته اسان کي سٺو نتيجو ملندو ڇاڪاڻ ته انهي سان به دل جي دوڑ گهڻو ٿيندي. يقينا ، توهان کي هميشه پنهنجي ضرورت ۽ شدت کي ترتيب ڏيڻ گهرجي.

پتلي پيرن کي ورزش ڪرڻ ۽ سيلولائٽ کي ختم ڪرڻ

هڪ ٻيو مسئلو جيڪو اسان کي پريشان ڪري ٿو ، سيليوليٽ آهي. انهن رڪاوٽن مان هڪ آهي جيڪي هميشه تي قابو نه ٿي سگهنديون ، ان ڪري اسان کي پنهنجي حصي تي گهڻو ڪجهه ڪرڻو آهي. سڀني پوئين تجويزن جي علاوه ، ڪجھ خاصيتون ضرور شامل ڪجن. مثال طور ، خوراڪ جي حصي ۾ ، اهو صحيح آهي ته ميوو پڻ موجود آهي پر ان صورت ۾ ، اسان وڌيڪ سُٽرابري ، تربوز يا ڪيانا تي شرط رکنداسين ڇاڪاڻ ته انهن وٽ اينٽي آڪسيڊنٽس آهن ۽ اسان کي تمام گهڻو سيال برقرار رکڻ کان روڪيندا آهن ، اهو هڪڙو بنيادي بنياد آهي ، جنهن سان نفرت ڪندڙ سيلولائٽ گڏ ٿيندو آهي.

پتلي پيرن ۽ سيلولائٽ کي ختم ڪرڻ جي مشق ۾ ، اسان انهن سان گڏ رهجي ويا آهيون جيڪي ٿورڙي طاقت جي ضرورت آهي. انهي لاءِ بهترين اهو آهي ته لچڪدار بينڊ تي شرط رکجي ، جيڪو هميشه هر انهي ڪم جي رنگ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. تنهن ڪري هتي اهو واقعي ضروري آهي. ھنن ٻنھي lungڙن ۽ ڏي theڙن کي نه وساريو ، جيڪي ھن زماني جي ڪري ڪڏهن به غير حاضر نه رھيا آھن. پر ياد رکو ته ان معاملي ۾ ، توهان وزن سان پنهنجو پاڻ کي به مدد فراهم ڪري سگهو ٿا ، بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ. مٿي چڙهي وڃڻ ۽ مٿي چڙهڻ وارو اوترو ، جتان توهان پنهنجي پنن تي وزن به وجهي سگهو ٿا. هي سارنگ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي اميد کان جلد جا توهان جي اسڪينڊل جا پير ڏيکارڻ جي قابل ٿي ويندا.

پيرن جي مڪمل مشق لاءِ اسڪاٽ ڪيو ويو آهي

چالون ۽ مشقون پنھنجي ران کي سنوارڻ لاءِ

جن چالن جو ذڪر ڪرڻ باقي رھندو آھي ، اسان کي ھن سان گڏ رھجي ويا آھن توهان کي پنهنجي پروٽين جي مقدار ۾ واڌارو ڪرڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته وڌيڪ تسکين ڏيڻ کان علاوه ۽ اسان کي عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. جيڪڏھن توھان انھن مان آھيو جيڪي صبح جو ڪافي مس نٿا ڪري سگھن ، پوءِ اھو چڪاس ۾ پيئو پر ان بابت نه وسارجو. ان کان علاوه ، توهان هميشه اسڪيم کير سان گڏ ڪري سگهو ٿا. توهان پهريان ئي knowاڻو ٿا ته اهو هڪ مشروب آهي جيڪو ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي انهي ڪري اسان کي پڻ اسان جي زندگي ۾ ان جي ضرورت آهي. لوڻ هڪ طرف ويزايو ويو آهي ، جئين توهان اڳ ۾ ئي فرض ڪري سگهو ٿا ، ۽ اهو بهتر آهي ته مصالحو شامل ڪريو ، جهڙوڪ لوسن ، آريگن يا جيڪو توهان تمام گهڻو پسند ڪيو. توهان جو ذائقو حاصل ڪيو ويندو ، پر مائع برقرار رکڻ جي بغير.

پنهنجي ران کي سست ڪرڻ لاءِ توهان ٻين مشقن تي شرط رکي سگهو ٿا جهڙوڪ ڪنارن تي پل. اهو آهي ، توهان کي توهان جي پٺي تي بيٺل توهان جي پيرن تي legsٽي ۽ نن byڙو توهان سانس ۽ جسم کي بلند ڪرڻ گهرجي پر هڪ بلاڪ ۾ نه ڪر. توهان پيرن جي پيرن ۽ ڪلهن جو حصو مدد ڪندي رهندا. هن مشق کي بازو وڌائي يا پير کي پيرن تي رکڻ سان مختلف ٿي سگهي ٿو. اهو هڪڙو پوئلڳ آهي ، جيڪو عام طور تي پائلٽس ۾ ڪيو ويندو آهي ۽ اهو نظم و ضوابط اسان کي پنهنجي آسن ۽ مشق سان مدد ڪندو. اسان جو مقصد حاصل ڪرڻ.

وزن سان اڳتي وڌو

ٽنگون وڌائڻ هڪ ٻيو سڀني کان بنيادي آهي. ٻيهر ڪوڙيندي ، منهن سامهون ، اسان هڪ پير وڌائي ڇڏيندؤ ۽ پوءِ اسين زمين کي ڇهڻ کان سواءِ آهستي آهستي گهٽائي ڇڏينداسين جڏهن اسان ٻئي کي وڌي وينداسين. هن حصي کي ورزش ڪرڻ سان گڏ ، اسان پڻ پيٽ سان گڏ ساڳيو ڪم ڪندا سين. تنهن ڪري اسين اڳ ۾ هڪ ئي پٿر جي ٻن پکين کي ماريندا آهيون! ٿورن ئي دير سان سڀني صلاحن جي پيروي ڪندي ، پڪ سان توهان فرق محسوس ڪيو ٿا. اسان کي ٻڌايو!


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.