ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ

ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਾਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਕਰਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਥੋੜੇ ਹੋਰ ਖਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ?

ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਸੀਂ ਉਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉਸ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ੰਕੇ ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ metabolism ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ: ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਖਰੀ ਸ਼ਬਦ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੋੜਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ:

• ਨੀਲੀ ਮੱਛੀ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
• ਕੁਦਰਤੀ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੈ।
• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਹੋਣਗੇ. ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਵਿਗੜਨਾ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਡੇਅਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗੀ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿਕਨਾਈ ਨਾ ਹੋਣ।
• The ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਉਹ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਸਨ।

ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ ਸੌਸੇਜ, ਪੂਰੀ ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਪੇਸਟਰੀ। ਪਰ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਈ ਵਾਰ ਲਾਲਸਾ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਲੈ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ 'ਤੇ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਹ ਉਹ ਚਰਬੀ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੀ ਹਨ?

ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਅਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਕੁਝ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਾਂਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਗੇ।

ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦੇਣ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਡੀ ਜਾਂ ਕੇ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਓਮੇਗਾ 3, ਜ਼ਿੰਕ ਜਾਂ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ. ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਯੋਗਦਾਨ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲੀਆਂ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਹਰ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।

ਇਹ ਵੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਇਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।