ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗਲੂਟਸ

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗਲੂਟਸ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਮਜਬੂਤ ਨੱਤਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਕਿਸੇ ਭੌਤਿਕ ਜਾਂ ਸੁਹਜ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕਾਰੋਬਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੱਜ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਸਦੇ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ, ਗਲੂਟਸ ਦੀ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗਲੂਟਸ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨੱਕੜੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਖੈਰ, ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗੇ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕੋਰ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸੰਭਵ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਵਾਂਗੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੰਚਾਰਜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੇਤਰ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ psoas ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੰਚਾਰਜ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਸ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਿੱਠ ਲਈ ਗਲੂਟਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਨੱਕੜੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਆਸਣ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਜਿਸ ਪਲ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਦ ਅਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਾਂਗੇ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ!

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ squats

ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣਗੇ। ਸਕੁਐਟਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗਲੂਟਸ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬੁਨਿਆਦੀ, ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੋ theੇ 'ਤੇ ਬ੍ਰਿਜ

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪਰ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ Pilates ਵਰਗੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਸਹਾਰਾ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਆਵਾਂਗੇ। ਸਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਚੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

glute ਕਿੱਕ

ਚੌਗੁਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਲੂਟੀਅਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਭਿੰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ।

ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟ

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਗਲੂਟਸ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਲਵਿਕ ਲਿਫਟ ਵੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟੋਗੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90º ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੱਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਡੂ 'ਤੇ ਰੱਖਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਵਾਂਗੇ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਪਰ ਜਾਵਾਂਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.