ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸਦੀ ਮੰਗ ਨਾ ਕਰੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਚੰਗੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਰੱਖ ਸਕਾਂਗੇ।

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਲ ਦਾ ਦੁੱਗਣਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਓ!

ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੌਣ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ ਪਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਦੇ ਕੁਝ ਟੋਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਹਾਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਸਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਦੁੱਧ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 2 ਅਤੇ ਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਵੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਫਲ

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਹੁਣ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਗੁਆਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲੋਂ ਫਲ ਲੈਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਭਿੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਾਂ ਜਾਂ ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੂਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਦੱਸਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗੇ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੁੱਕੇ ਫਲ

ਤੁਹਾਡੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਚ ਟੋਸਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਤੇਲ ਖਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਬਰ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਜੋ ਕੁਝ ਬਚਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਉੱਡਣ ਦੇਣਾ ਹੈ।